올레심마니

다이어트를 열심히 하는 중년 여성들과 대화를 하다보면 그들이 얼마나 불리한 여건 속에서 다이어트를 하는지 잘 알기에 큰 박수갈채를 보냅니다. 여기서 중년은 여성 호르몬이 감소하는 갱년기 이후 40대 중후반 이후의 이들입니다.

그들의 가장 큰 고민은 뱃살이 잘 빠지지 않는다는 것으로, 이는 여성호르몬의 감소 때문입니다.

중년여성은 에스트로겐이 떨어지면서 우리 몸이 점점 지방을 태우지 않게끔 변합니다. 쌓이는 지방이 배로 모이게 되고 또 이 이지방을 태울 수도 없는 악순환의 고리 속에 갇히는 것이죠. 

에스트로겐은 우리 몸이 지방을 태우도록 돕지요. 그런데 중년이 되면 에스트로겐이 감소하면서 지방이 복부와 내장으로 옮겨집니다. 새로 쌓이는 지방도 자연스럽게 복부로 모이게 됩니다.

에스트로겐은 우리 몸에서 근육의 성장을 돕고 근육이 다치지 않게끔 보호하는 역할도 하는데 이 기능이 떨어지면서 격렬한 운동 시 다치는 경우도 허다합니다. 그래서 중년 이후가 되면 근육이 점점 감소하고 기초대사량이 떨어져 살이 찝니다. 문제는 에스트로겐 분비가 감소하면 쌀이나 흰 빵, 단 음료의 유혹이 더 커진다는 것이죠. 이런 탄수화물과 단당류를 자주 섭취하면 에스트로겐 분비를 반짝 도울 수 있지만 장기적으로 내장지방이 쌓이게 됩니다.

따라서 중년 여성의 다이어트는 효율적 방법을 구가해야 하는데 다음과 같아요.

1. 나 자신에게 더 관심갖기

에스트로겐이 떨어지면 우울감이 더 쉽게 찾아와요, 이를 건강한 방향으로 이겨내기 위해서는 취미활동이나 마음이 잘 맞는 친구들과의 시간이 필요합니다. 자신이 행복하다고 느끼는 것들에 집중해서 우울감과 스트레스를 해소해야 하죠.

2. 근육키우기

근력운동을 2회 이상 해줘야 합니다. 지방을 태우는 공장은 근육입니다. 그래서 최대한 우리 몸에서 큰 근육인 엉덩이, 허벅지 근육을 키우는 것이 좋아요. 그래야 결국 뱃살이 빠지게 되고 우리 관절을 보호할 수 있죠.

특히 걷기 운동의 경우 숨이 찰 정도로 걸어야 효과가 있어요.

3.규칙적인 식사

규칙적인 식사는 필수입니다. 특히 적정량의 단백질을 먹어야 하는데 일부 연구결과를 보면 단백질 섭취만으로도 근육감소를 방지할 수 있죠. 동물성 단백질보다는 콩, 두부, 해산물의 양질의 단백질을 섭취하는 것이 좋아요. 또한 최대한 밀가루음식은 멀리해야 좋읍니다. 

신장은 우리 혈액의 노폐물을 걸러내 소변으로 배출하는 역할을 합니다. 그리고 깨끗한 혈액을 몸속으로 다시 흘러 보내는 우리몸의 정수기 역할을 하는 것이죠. 만약 신장이 망가진다면 오폐수, 하수물을 정화없이 그대로 마시는 격과 같은 것이죠. 이 때문에 신장은 생명의 정수기라고도 불립니다.

따라서 신장관리를 잘해야 특히, 노년의 삶이 편할 수 있는데 다음은 신장 즉, 콩팥관련 알아두기 사항이니 꼭 숙지하세요.

신장은 노폐물 배설, 수분 조절, 뼈 대사조절, 혈압 조절, 조혈 촉진 등의 역할을 합니다. 따라서 신장에 이상이 생기면 혈액에 노폐물이 남지요. 혈압이 갑자기 상승하고, 빈혈이 유발됩니다. 또한 골다공증, 소변 기능장애 등을 겪을 수 있어요.

문제는 신장기능이 떨어지는 만성 심부전이 올 때까지 증상을 잘 느끼지 못한다는 것입니다. 다음은 콩팥을 망치는 이유를 나열했습니다.

1.염분

세계보건기구(WHO)의 하루 소금 섭취 권장량은 6g이죠. 하지만 한국인은 하루 14-24g섭취합니다. 체내 염분과 수분이 함께 증가하면 혈압이 상승합니다. 신장에서 일종의 정수기능을 하는 사구체 모세혈관이 높은 압력으로 신장혈관이 파괴될 수 있지요.

2.당뇨

혈액 내 고농도의 포도당이 흐르면 대사성 부산물들이 쌓입니다. 이런 노폐물 때문에 사구체내 모세혈관이 굳지요. 혈액을 여과하는 기능을 하지 못하면 투석치료를 해야합니다.

3.소염진통제

월경통, 근육통,두통이 있을 때는 해열지농제만으로 충분합니다. 소염진통제를 자주 사용하면 신장에 지장을 주니 남용하면 안될 것입니다.

4.격렬한 운동

격렬한 운동은 근육을 파괴합니다. 이것을 횡문근 융해증이라고 하는데 파괴된 근육에서 나오는 미오글로빈이라는 근육색소가 신장을 망가뜨릴 수 있다고 합니다.

#신장을 지키는 방법

1.칼륨 섭취를 제한하는 식이요법

칼륨은 혈중농도를 급히 올릴 수 있어 신장보호를 위해서는 칼륨섭취를 줄여야 합니다. 따라서 고구마보다는 식빵, 시금치보다는 숙주, 양송이보다는 팽이버섯, 토마토보다는 사과, 바나나보다는 포도, 잡곡밥보다는 흰 쌀밥이 좋아요.

또한 채소는 물에 2시간 이상 담가서 칼륨 성부능ㄹ 빼고 끊는 물에 데쳐 먹는 것이 좋아요.

2. 골고루 먹기

신장에 특별히 좋은 음식은 없습니다. 오히려 한 가지 음식만 많이 먹으면 특정 성분이 체내에 저장돼 문제를 일으키고 신장 자체를 손상시킬 수 있어요

3.소변을 오해 참지 않기

소변을 오래 참는 것은 신장 건강을 해칠 위험이 큽니다. 소변을 참으면 노폐물이 다시 역류할 위험성이 크다고 합니다.

계란에는 단백질과 칼슘, 철, 마그네슘, 인, 칼륨 등 우리 몸에 좋은 성분들이 풍부합니다. 하지만 계란에는 비타민 C와 식이섬유 등이 부족해 영양 균형을 이루는 다른 음식과 함께 먹어야 더욱 효과가 있습니다. 특히 야채와 함께 먹으면 카로티노이드의 체내 흡수율이 500%이상 증가한다는 연구 결과가 있습니다. 카로티노이드는 지용성 비타민으로 달걀 노른자에 있는 지방 성분과 섞여 흡수율을 높입니다.

카로티노이드는 빨간색과 노란색, 주황색 계통의 과일 및 채소에 풍부합니다. 장의 벽에서 흡수되면 비타민 A로 바뀌어 간으로 운반하는 역할을 합니다. 또 시각 기능을 유지하고 산화를 방지해 노화를 늦추는 효과가 있습니다. 폐기능 강화는 물론 항암효과까지 있는 것으로 알려졌지요. 다음은 계란과 함께 먹으면 찰떡궁합인 음식들을 소개합니다.

1. 부추

계란과 부추가 만나면 몸의 기혈을 풀어주고 통증을 멈추며, 신장을 튼튼하게 합니다. 치질개선, 통증 개선에도 효과가 있다고 하네요.

2. 피망

피망에는 계란에 부족한 비타민C와 식이섬유가 풍부해 부족한 영양소를 보완할 수 있습니다. 또 비타민A,B1,B2 등이 있어 콜레스테롤 배출에도 좋아요. 계란과 피망을 함께 조리하면 맛과 영양, 색감까지 모두 잡을 수있어요.

3. 토마토

토마토는 계란과 최고의 궁합을 자랑합니다. 토마토는 비타민C가 풍부하고 함암효과가 탁월한 라이코펜 성분이 들어있는데 열을 가해 조리하면 흡수율을 5배나 높일 수 있어요.

4. 브로콜리&고구마

식이섬유가 다량 함유된 브로콜리와 고구마를 계란과 함께 섭취하면 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 동시에 장 운동을 활발하게 해줍니다.

5. 치즈

치즈는 유산균이 발효되면서 단백질이 감소하기 때문에 계란을 치즈와 먹으면 치즈에 많이 들어있는 칼슘도 챙기고 영양학적으로도 잘 맞아요.

음식은 서로 시너지효과를 내는 궁합이 있는 반면, 반대로 음식의 영양소와 기능이 서로 흡수에 방해를 주어 영양면에서 피해야할 조합이 있는데 다음과 같습니다.

1. 소고기-부추

고기종류에 부추가 다 잘 어울리는 것은 오산입니다. 부추는 나트륨 배출을 돕는 채소지만, 소고기와는 궁합이 맞지 않는다고 합니다. 둘 다 열을 내는 음식으로 자칫 위점막을 자극할 수 있다네요.

2.소고기-버터

버터에 소고기 스테이크를 굽는 경우가 있습니다. 풍미는 더 좋을지 몰라도 고열량, 고콜레스테롤 음식이 되므로 혈관 건강에 좋지 않다고 합니다. 따라서 버터대신 올리브유나 식용유를 사용하는 것이 영양학적으로 더 낫다고 하네요.

3.소고기-밤, 고구마

밤과 고구마도 소고기와는 안맞는다고 합니다. 주성분이 탄소화물인데, 소고기는 단백질과 지방으로 이뤄져 있어, 서로 소화에 필요한 위산 농도가 달라, 함께 먹을 경우 소화에 어려움을 줄 수 있다고 합니다.

4.우유-설탕

우유의 비린맛을 없애기 위해 설탕을 넣는 경우가 있는데, 맛은 있을지 몰라도 우유의 많은 영양성분이 파괴될 수 있으므로 우유는 첨가물 없이 그대로 마실 때 영양소가 온전히 몸에 흡수될 수 있다는 점 알아두세요.

5.콩-치즈

콩과 치즈의 조합은 샐러드에서 흔히 볼 수 있어요. 치즈는 칼슘이 풍부합니다. 인산의 함량이 높지요. 칼슘과 인산은 결합하면 인산칼슘이 되는데 체내에 흡수되지 않고 그대로 빠져나가므로 함께 먹는 것은 좋지 않다고 합니다.

6.토마토-설탕

토마토도 설탕이 들어가면 많은 영양소가 파괴되므로, 차라리 토마토에 소금을 찍어먹으면 당질 대사가 활발하게 이뤄져 차라리 설탕대신 소금에 찍어먹으면 좋다는 점 알아두세요.

7.시금치-두부

시금치는 칼슘식품과 어울리지 않아요. 시금치의 옥살산이라는 성분은 두부의 칼슘과 결합하면 옥살산 칼슘이 되는데 이는 체내 칼슘흡수를 줄이고, 결석증을 유발합니다. 마찬가지 이유로 멸치도 그렇지요.

8.달걀-설탕

토스트를 만들어 먹을 때 달걀에 설탕을 뿌려먹는 경우가 흔하지요. 하지만 설탕의 당이 달걀의 아미노산을 파괴하므로 지양하는 것이 좋아요.

교황청이 15일 현지시각으로 동성간 결합을 축복할 수 없다고 공식 발표했습니다. 미국CNN은 교황청의 발표는 교회와 성소수자(LGBTQ)간 거리를 더욱 멀어지게 했다면서 성소수자들을 포용하는 것으로 유명한 프란치스코 교황이 이를 승인한 것은 뜻밖의 일이라고 말했습니다.

교황청은 이날 플란치스코 교황의 승인을 받은 장문의 성명에서 동성간 결혼을 축복하는 것은 가톨릭 교리와 불합치한다고 밝혔습니다. 성명은 동성액에 대해 선택이라고 표현하며 동성애를 죄악이고 신의 계획을 따르지 않는 것이라고 규정했습니다. 이어 신은 죄를 축복하지 않으며 할 수도 없다고 했습니다.

이날 교황청의 성명문은 가톨릭 교리를 감독하는 업무를 맡고 있는 교황청 신앙교리성에서 작성했습니다. 신앙교리성은 종교 재판소와 검사성성의 현대적 후신입니다.

가톨릭 교회는 그간 동성애적 성향 자체는 죄는 아니지만, 동성애행위는 죄라고 봤습니다. 2003년 당시 요제프 라칭거 추기경(이후 베네딕토 16세 교황)이 이끌던 교황청 신앙교리성은 동성애자들에 대한 존중은 그 어떤 경우도 동성애 행위를 인정하거나 동성결합의 법적 인정으로 이어질 수 없다고 문서로 규정했고, 이는 가톨릭의 공식 입장으로 간주됩니다.

프란치스코 교황은 과거 동성결합(civil union)을 지지한다고 발언한 것으로 알려졌으나, 지난해 10월 교황청은 이는 교황의 발언을 왜곡한 것이라고 공식 발표했습니다. 교황은 즉위 후 동성애자에 대한 존중과 차별 금지를 여러 차례 강조해왔습니다. 

우리나라 성인남성 30%가 조루증 때문에 고민한다는 통계가 있어요. 하지만 병원을 찾는 이는 극히 드뭅니다, 오히려 증명되지 않은 민간 요법에 매달리거나 스스로 치료 방법을 결정하기까지 한다는데 피한다고 해결되지 않아요.

사정조절의 장애로 인해 성관계시 만족감을 느끼기 전에 사정이 일어나는 현상이 조루입니다. 남성에게 가장 흔한 성기능 장애중 하나입니다. 세계보건기구는 조루에 대해 사정을 본인 의지대로 조절할 수 없거나 삽입 즉시 또는 최소 자극으로 극치감에 도달해 성교에 만족을 얻을 수 없는 경우라고 정의합니다.

국가건강정보포털 의학정보에 따르면 조루는 다음의 3가지 요소를 포함하는 경우에 해당됩니다.

1.성관계시 사정에 이르는 시간이 짧다

2.사정 조절능력이 부족하다

3.그로 인해 부정적인 영향이나 심한 스트레스를 받는다

사람마다 체질이나 성생활 패턴, 사정빈도에 따라 조루증의 원인은 다양합니다. 대표적으로 심리적 요인이나 발기력저하, 전립선염, 귀두 및 음경의 높은 민감도, 장기적 금욕, 컨디션, 체위 등이 꼽힙니다. 치료 방법또한 다양하고 다릅니다.

무엇보다 치료를 위해 원인파악이 중요합니다. 조루증이라고 모두 수술을 요하지는 않으며 원인에 따라서는 수술을 해도 효과가 없을 수 있어요. 

다음은 조루 자가 진단법입니다.(대한남성과학회)

#.사정을 지연시키는 데 어느정도로 어려움이 있는가?

1.전혀 그렇지 않다.               0점

2.약간 어렵다                       1점

3.보통 정도 어렵다                2점

4.매우어렵다                        3점

5.아주 매우 어렵다                 4점

#원하기 전에 사정하는 것이 어느정도인가?

1.그런 경우가 거의 없다          0점

2.네 번에 한두 번 정도다         1점

3.두번에 한 번꼴이다.             2점

4.네번에 서너번정도다.            3점

5.거의 항상 그런것 같다.          4점

#아주 사소한 자극에도 사정하는가?

1. 전혀 그렇지 않다.               0점

2.네 번에 한두 번 정도다         1점

3.두번에 한 번꼴이다.             2점

4.네번에 서너번정도다.            3점

5.거의 항상 그런것 같다.          4점

#원하는 것 보다 빨리 사정하는 것 때문에 스트레스를 느끼는가?

1.전혀 그렇지 않다                  0점

2.약간 어렵다                         1점

3.보통정도 어렵다                    2점

4.매우 어렵다                          3점

5.아주 매우 어렵다                   4점

#사정에 걸리는 시간으로 배우자가 불만족해 한다면 어느정도 신경이 쓰이는가?

1.전혀 그렇지 않다                  0점

2.약간 신경쓰인다.                   1점

3.보통정도                             2점

4.매우 신경쓰인다.                   3점

5.아주 매우 신경쓰인다.            4점

상기 목록에서 8점이하는 조루에 대한 걱정은 크게 하지 않아도 됩니다.

9-10점은 조루일 확률이 있으니 전문의와 상담을 고려해야 합니다

11이상은 조루일 확률이 매우 높고 비뇨기과를 찾아 정확한 진단이 필요합니다.

고령화 시대에 접어들면서 은퇴 후 삶도 과거에 비해 15년 이상 늘었지요. 노후 대비가 무엇보다 중요해집니다. 하지만, 취업, 결혼 2세등으로 이어지는 지출의 순환고리로 인해 노후 대비는 커녕 저축도 쉽지 않아요. 혹시 노후대비에 앞서 다음과 같은 착각에 빠져 있지는 않은 지 돌아보고 더 나은 은퇴 후 계획을 세워봅시다.

#노후 준비를 망치는 착각6가지

1.경제적 안정이 영원할 줄 안다.

은퇴와 더불어 소득이 없어지죠. 자산은 한정적이라 소비를 줄이는데도 한게가 있기 마련입니다. 따라서 보다 안정적인 노후 생활을 위해 미리 준비하는 자세가 필요합니다.,

2.호상을 맞을 것이라 생각한다

사람은 언젠가 죽음을 맞이하는데 모두가 호상을 맞는다고 생각하면 오해입니다. 그럼에도 사람들은 자신의 불행한 미래에 대해 구체적으로 생각하지 않아요. 하지만 아름다운 죽음이 보장되지 않는다는 것을 기억해야 합니다. 

3. 연금의 필요성을 느끼지 않는다

노후 준비를 하더라도 연금의 중요성은 제쳐두는 경우가 많아요. 노후에는 생활비, 의료비 등 고정적으로 지출되는 돈이 많기 때문에, 언제나 현금화할 수 있는 자산이 반드시 필요합니다.퇴직연금을 활용하며, 개인 연금에도 조금씩 투자하는게 좋아요.

4.자녀를 지원하는 데 큰 비중을 둔다.

전문가들은 자녀에게 들어가는 비용은 적지 않을 뿐만 아니라 장기적으로 지출되어야 하기 때문에 노후 대비까지 함께 고려해 균형적인 지출이 이루어져야 한다고 강조합니다.

5.자녀가 노후를 책임져줄 것이라고 생각한다.

소위 자식 농사에 올인한 후 자녀를 노후 대비책이라 여기는 것은 큰 오류입니다. 장성한 자식들 역시 그들의 2세를 부양해야 하는 의무가 있어, 부모까지 책임지기에는 부담이 될 수밖에 없기 때문입니다.

6.무언가를 배우기엔 늦었다고 생각한다.

노후 준비를 망치는 생각중 또 다른 하나는 무언가를 배우기에는 늦은 때라고 스스로 포기하는 것입니다. 육체적으로 정신적으로 능력이 떨어지기 때문에 또는 이미 늦은 나이에 무언가를 배우려는 것은 큰 의미가 없다고 생각하는 경우가 많아요.  그러나 기대수명이 늘어나며 노후 연령도 높아진만큼 제2의 직업이나 취미를 가는 것이 매우 중요해졌지요. 자신이 정말 좋아하는 일을 찾아 의미 있는 시간들로 채운다면 신체적 정신적 건강을 유지하며 행복한 노후 생활을 보낼 수 있어요.

감기도 아닌데 목이 칼칼하고 기침을 해봐도 무언가 이물감이 느껴지고 물을 마셔도 가래 낀 듯한 느낌이 든다면 혹시 무슨 병이 생겼나 걱정이 되기 마련입니다.

이렇ㄴ 증상은 남성보다 여성에게 더 흔하고, 나이가 들수록 환자가 증가한다는데 왜 이런 증상이 나타나는 것일까?

1.역류성 식도염

간과하기 쉬운 역류성 식도염일 가능성이 있어요. 위산이나 위장의 내용물이 역류해 식도에 염증을 유발하는데 상복부통증과 소화불량, 쉰 목소리, 입 냄새 등 다양한 증상이 나타납니다. 목과 가슴이 답답한 경우도 있어요.

잦은 기침은 위산이 역류하는 과정에서 인두가 자극을 받기 때문입니다. 따라서 별 이유없이 기침이 오래 지속된다면 단순 기관지문제가 아닌, 역류성 식도염일 가능성을 살펴야 합니다.

2.후비루증후군

목 이물감을 유발하는 또 하나의 흔한 질환은 축농증이나 비염으로 인한 후비루증후군입니다. 비정상적인 콧속 분비물이 뒤로 넘어가 자극할 때 목 이물감이나 기침이 생깁니다. 특히 축농증중에는 코막힘 증상은 없으면서 목 이물감이나 기침만 나는 경우도 있어 주의 깊게 살펴야 합니다.

3.편도 결석

편도는 목젖 뒤, 양쪽 가장자리에 위치해 있는데 편도 표면에 있는 작은 구멍에 생긴 결석을 가리킵니다. 정상적인 편도분미물이 세균과 반응해 만들어지며 양치를 해도 가시지 않을 정도로 냄새가 고약합니다.

기침을 하거나 양치를 할 때 저절로 빠져나오는 경우가 있으며 생활이 불편할 정도에는 병원에서 흡입기를 이용해 간단히 제거할 수도 있지요.

4.후두암

후두암은 목 이물감과 함께 쉰 목소리도 나타나는데 장기간 흡연을 해온 중장년 남성의 경우 2주 이상 이런증상이 지속된다면 정확한 검진이 받아야 합니다.

후두암 검사는 후두내시경으로 후두를 들여다보는 것만으로도 진단이 가능하며 1분이면 검사가 가능합니다. 또한 원인 질환이 대부분 만성 질환으로 끈기 있게 치료하는 것이 중요하다고 강조했습니다.

한국인은 침실에서 여성은 아래에서  가만히, 남성은 위에서 하는 것이 대부분이라고 합니다, 실제로 여론 조사기관 풀에버가 설문조사한 결과, 남성은 66.8%가 상대의 소극적 자세와 지나치게 뻣뻣한 반응에 스트레스를 받는다고 합니다.

반대로 여성의 41.3%는 상대방이 잠자리에서 혼자 즐기는 것을 가장 큰 불만으로 꼽았습니다.

다음은 함께 만족할 수 있는 잠자리에 관한 조언입니다.

#. 사랑하는 남편을 위한 성감 개발법

1.감각을 터치

실제로 모 성상담 전문가의 조언에 따르면 편한 시간대에 남자가 옷을 벗고 눞게 합니다. 발바닥의 오목한 부분을 만져주면서 발목, 종아리, 허벅지까지 올라가며 터치합니다. 목까지 어루만지고 나면 반대로 누워서 실시합니다. 이렇게 했을 때 실제로 내담자의 후기가 좋았다고 합니다. 손가락 말고 입술을 사용해도 좋다네요. 감각은 만질수록 예민해집니다.

어떤 부위를 자극하면 그와 연결된 신경 말단에서 중추까지 길이 뚫립니다. 헌 번 뚫리면 원활해집니다. 

2.시각적 감각 깨우기

시각적인 이미지의 예시로 촉촉한 머리카락, 은은한 침실 조명, 우혹적인 실크슬립 등입니다. 특히 이 방 저방 속옷 차림으로 다ㅣ면 익숙한 품경이 돼버려 시각적 자극을 주기 어려울 수 있지요. 따라서 진짜 자극이 필요할때 보여주는 것이 좋습니다.

3.취향을 파악

모든 남성이 하얀 레이스 속옷을 좋아하는 것은 아니지요. 호피 무늬를 좋아하는 타입이라면 화이트, 핑크 같은 속옷은 유치해 보일 수 있지요. 또한, 모두가 T패닡 같은 속옷을 좋아하는 것도 아닙니다. 적극적인 여성이 되는 길은 파트너가 좋아하는 방식에 맞추는 것입니다. 

4.정신적 판타지 인정

어떤 남자들은 잠자리를 환상적인 공간으로 아파트, 후미진 계단, 엘리베이터 안, 빌딩 옥상 등의 장소를 관계의 장소로 꿈꾸기도 합니다. 중년이 되면 호르몬 변화가 나타납니다. 아내도 과거의 남편처럼 부부생활을 주도하면 좀 더 행복한 결혼생활을 이어 나갈 수 있지요.

집안을 정리하고 낡은 물건들을 버리면 마음까지 상쾌합니다. 그런데 의외로 생각하지도 못한 물품들이 집안에 남아 우리 건강에 상하게 할 수있지요. 건강을 위해 집에 두면 안 되는 물건들은 무엇들인지 아래에 열거해 보겠습니다.

1. 낡은 운동화

낡고 오래된 운동화는 과감하게 정리할 필요가 있어요. 오래 신어 밑창이 닳으면 발을 내딛을 때 충격을 흡수하지 못해요. 운동생리학자들은 480km정도를 뛰면 운동화의 수명이 다한다고 봅니다. 성인 남성의 평균 보폭을 50-60cm, 여성은 40-50cm라고 했을 때, 매일 만 보를 걷는다면 약 5km정도를 걷는 셈, 그러니까 매일 조깅을 즐긴다면 3개월에 한 번씩, 걷기 위주의 운동을 한다면 6개월마다 운동화를 교체해주는 것이 좋아요.

만약 운동화를 버리기 아깝다면 닳기 전에 주기적으로 밑창을 보강하면 더 오래 신을 수 있어요.

2. 오래된 약과 영양제

병원에서 처방받고 다 먹지 못한 약, 사놓고 뜯지도 않은 영양제라도 오래 되었다면 과감하게 버려야 합니다. 유통기한이 지나면 변질되어 효능이 떨어지고 간에도 무리를 줄 수 있죠.

전분으로 만들어진 알약은 오래 되면 전분의 노화현상으로 상한 전분을 먹는 것과 같아요. 젤라틴으로 된 캡슐약 역시 오래되면 단백질 부패가 일어나요. 

따라서 개봉하지 않은 진통제나 영양제는 1년이 지났다면 버리고 연고는 개봉한 지 6개월, 시럽의 경우 개봉한 지 4주가 지났다면 폐기하세요.

3.칫솔

칫솔의 세균번식수는 변기의 200배라고 합니다. 혹시 양치를 열심히 하는데도 충치나 잇몸질환이 자주 생긴다면 칫솔관리를 놓치고 있는 것은 아닌지 체크해야 합니다.

보통 칫솔모가 양옆으로 벌어질 때까지 쓰는 경우가 많은데 3개월 정도 사용한 칫솔은 새 칫솔보다 치태제거능력이 현저하게 떨어집니다. 칫솔모가 벌어지거나 망가지지 않았더라도 사용한지 3-4개월 지났다면 버리고 새 칫솔로 바꾸는 것이 좋아요. 칫솔 교체가 양치를 잘 하는 것만큼 중요한데 구강질환이나 감기 등을 앓았다면 완쾌후, 쓰던 칫솔을 버리고 

새 칫솔로 교체하는 것이 낫습니다. 또 칫솔관리를 위해 사용하기 시작한 날짜를 칫솔에 적어놓으면 도움이 되요.

4.안 쓰는 화장품

개봉하고 잘 안쓰는 화장품이나 샘플들이 있는데 유통기한이 지나면 피부 손상을 일으킬 수 있어요. 특히 눈의 점막으로 세균, 바이러스가 들어갈 수 있는 마스카라, 아이 라이너 같은 경우에는 개봉한지 6개월이 지났다면 반드시 폐기해야 합니다. 그리고 화장품은 보관하는 환경에 따라 쉽게 변질되기 때문에 유통기한이 지나지 않았다 하더라도 색이나 향이 변했거나 ,발랐을 때 느낌이 예전과 다르다면 피부에 사용하면 안됩니다.

5.오래된 기름

주방에 있는 각종 기름의 유통기한을 확인하세요. 기름은 공기와 맞닿는 순간부터 산패가 시작되는데 외형상 변화가 없기 때문에 방심하기 쉽지요. 산패한 기름을 섭취하면 몸에 축적되기 때문에 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 심장병, 암 환자들이 자주 섭취할 경우 건강에 치명적일 수 있어요. 

보통 기름은 개봉한지 6개월이 지났다면 폐기해야 합니다. 특히 들기름은 3개월이 지났다면 먹지 않는 것이 좋아요.

보곤방법과 환경에 따라서도 기름의 산패속도는 천차만별입니다. 색이 어두워졌거나 쩐내가 난다면 유통기한에 상관없이 즉가 폐기해야 합니다.