올레심마니

새해가 되면서 다시금 건강에 대한 다짐을 하는 분들이 많으리라 봅니다. 뭔가를 성취하기위해서는 체력과 건강이 받쳐주어야 하기 때문일 것입니다. 다음은 미국의학협에서 매년 발표하는 건강지침입니다.

1.당뇨병 위험 요인을 알아두기

미국은 인구 3분의 1인 약 1억 명 이상이 당뇨병이거나 당뇨병 전단계라고 미국 질병예방통제센터자료는 말하고 있죠.

우리나라의 경우도 30세 이상 성인의 당뇨병 유병률은 13.8%입니다. 당뇨병 전단계를 포함하면 국내 당뇨 인구는 948명이나 되는 셈입니다.

당뇨병은 그 질환자체보다는 합병증이 더 위험한 대표적 질환입니다. 환자 삶의 질을 감소하고 생명을 위협합니다. 코로나 시국이므로 더 중요합니다. 중앙방역 대책본부는 코로나 19로 인한 국내 사망자중 97%가 고혈압이나 당뇨병 등의 기저 질환자라고 알려져 있지요.

인하대병원 질환정보에 따르면 당뇨병의 위험요인은 노화, 유전, 비만, 과식, 운동부족, 흡연, 과음, 스트레스, 임신, 고혈압 및 다른 질환 등입니다. 유전의 경우 부모가 모두 당뇨병인 경우 자녀는 50%당뇨병이고, 부모 중 1명이 당뇨병일 경우 25%활률입니다. 

2.당신의 혈압을 알아라

혈압은 정기적으로 측정해야 합니다. 고혈압은 140/90이상인 경우며, 저혈압은 90/60이하인 경우입니다. 고혈압이라면, 짜게 먹는 습관과 음주를 줄입니다. 저혈압이라면 비타민B와 엽산을 챙겨 먹어야 합니다.

3.소금.설탕 들어간 가공식품을 줄여라

미국 조지 워싱턴대 연구진은 미국에서 가장 만성질환 환자가 없는 거주지역인 블루존을 확인한 결과 이곳 주민은 초가공식품을 거의 섭취하지 않았지요.

4.항생제 먹을 거면 용량대로 다 먹어라

과거 영국의 저널(BMJ)에서 필요 이상으로 항생제를 복용하면 장기적으로 내성의 위험이 커진다라고 밝혀 논란이 된 바있었죠. 그러나 아직 확실한 근거는 없다고 하네요.

가천대 길병원 감염내과 엄중식 교수는 논란의 여지가 많은 논문이라며 항생제를 먹다가 증상이 조금 나아졌다고 복용을 중단하면 재발 위험이 크다고 경고했지요.

5.진통제 오남용 하지않기

미국은 의료비가 비싸다 보니 진통제를 자주 이용합니다. 미국 식품의약처(FDA)에서는 꾸준히 진통제 오남용을 경고해왔죠. 특히 미국에서는 마약성 진통제가 큰 이슈입니다. 최근 미국 아역배우 로건 윌리엄스가 진통제 중독으로 사망했죠.

이것은 강한 진통 효과를 가진 만큼 중독성이 크고, 감정과 관련된 해마나 편도체까지 건드립니다.

국내에서 마약성 진통제 사용 빈도는 OECD 37개국 중 28위에 그치지만, 국내의 일반 진통제도 오남용은 금물입니다.

통증강도가 심해지면 질병을 의심하고 병원을 찾아 검진해야 합니다. 그러나 진통제를 오남용하면 몸의 신호를 지나칠 위험이 있지요.

6.요가나 명상 등 스트레스 관리법을 마련하기

펜실베이니아 주립대학 사회학과 데이비드 알메이다 교수 연구팀은 현대인의 스트레스 지수에 대해 연구했죠. 그 결과 1995년에 비해 2018년에 1일 스트레스가 2%증가했습니다. 연구팀은 이에 대해 빠른 속도의 삶과 정보 과부하가 원인이라고 설명했습니다. 

기술이 발전할수록 사람들은 더 많은 자극과 도전에 놓이게 될 것입니다. 특히 지난 2020년은 코로나로 인해 우리 삶이 너무 빠르게 바뀌었죠. 스트레스에 취약한 상황에 놓인 것입니다. 따라서 올해는 자신만의 스트레스 관리법 마련이 필요합니다. 이에 대해 요가나 명상이 좋다고 알려 졌지요.