올레심마니

우리나라 간암 환자는 2019년 기준 약 7만5천명 수준으로, 국내 암 발생 순위중 6위를 차지하고 있습니다. 그러나 사망률은 폐암에 이어 2위로 훨씬 높습니다. 이는 간암의 70%이상이 손상되기 전에는 자각 증상이 거의 없기 때문으로 추측할 수있습니다. 실제로 간암 환자들은 검사를 통해 암을 발견하기 전까지는 본인에게서 어떤 전조 증상도 보지 못해다고 말했습니다. 간암은 증상이 있어도 간 질환병력이 있던 환자에게 주로 발생하기 때문에 기존 간 질환과 간암증상을 혼동한다고 경희대병원 소화기내과 심재준 교수는 말합니다. 다음은 간암 조기 발견을 위한 조치입니다.

간암 초기에는 식욕저하, 피로, 소화불량, 체중 감소 등 정상인에게도 나타날 수 있는 증상이 나타나 그 위험성을 인식하지 못합니다. 그러나 점차 암이 진행되면서 복부 통증과 위장관 출혈, 황달, 복수 등 눈에 띄는 증상이 나타납니다 그러나 이와 같은 증상이 발현될 경우는 이미 간암이 70%이상 진행된 후입니다. 간암은 크기가 1-2cm의 작은 결절 단계에서 발견하면 완치 가능성이 높기 때문에 조기 진단이 매우 중요합니다.

간암을 조기에 발견하는 가장 현실적인 방법은 초음파 검사와 알파태아단백 혈액 검사를 정기적으로 시행하는 것입니다. 현재 널리 이용되는 간암 치료법으로는 간절제 수술, 간암에 대한 에탄올 주입술, 간암의 동맥화학색전술, 고주파 치료법, 그리고 간이식 등이 있습니다. 암의 크기와 개수, 위치, 기존의 간 질환 진행 정도 등 여러 요소를 고려해 환자에게 가장 적합한 가장 적합한 치료가 무엇인지 모색해야 합니다.

#간암, 생활 습관을 통해 예방하기

한편 간암을 예방하기 위해서는 무엇보다 생활 습관을 개선하는 게 필수입니다. 다음과 같은 생활 습관을 통해 적극적으로 간암을 예방해야 합니다.

1.지나친 음주, 흡연을 금하기

2.규칙적인 식습관과 운동 시간을 갖도록 한다

3.정기적인 건강 검진을 통해 간 기능을 확인한다.

4.B형 간염바이러스에 대한 항체가 없는 사람은 B형 간염 백식을 맞는다.

5.만성간 질환 환자로 판명되면 간암 조기 발견을 위해 정기적인 초음파검사와 피검사를 받는다.

6.우상복부통증, 체중감소, 피로감 등 이상 징후가 있으면 즉시 의사와 상의한다.

최근 들어와 허리가 아프고 온 몸이 여기저기 쑤시는가? 그렇다면 타월 두 장을 단단하게 말아 목덜미에 대고 자는 타월베개를 시도해 보세요. 타월베개 활용법은 일본 정형외과 의사 야마다 슈오리 박사의 저서 기적을 일으키는 베개의 힘에 자세히 소개돼 있습니다. 

예로부터 고침단명이라는 말이 있습니다. 베개를 높이 벨수록 그 만큼의 수명이 짧아진다는 의미입니다. 너무 높은 베개는 수면 중 호흡 곤란을 불러올 가능성이 크고, 산소와 혈액 공급을 어렵게 만들어 결국에는 피로와 두통, 목, 어깨, 허리 통증의 원인이 되기도 하는 것으로 알려져 있습니다. 그렇다고 무작정 낮은 베개를 베는 것도 권장되지 않습니다. 

너무 낮은 베개나 베개 자체를 사용하지 않는 것은 고개를 위로 젖혀지게 만들기 때문에 입이 벌어지고, 기도를 마르게 

하는 원인이 됩니다.또, 이경우 일부는 코골이 증상이 심해지는 것으로 알려져 있습니다. 실제로 20년 동안 환자에게 맞춤 베개를 처방한 일본 정형외과 의사 야마다 박사는 어깨결림, 두통, 손저림, 불면증, 코골이 증상을 일으키는 가장 큰 원인으로 베개를 꼽았습니다.

성인 기준으로 권장되는 베개 높이는 바닥과 목뼈의 각도가 14도 정도가 될 때마다 6-8cm수준으로 그리 높지 않고, 좌우 길이는 어깨 너비 정도되는 45cm정도가 좋은 것으로 알려져 있습니다.

일반 타월과 목욕용 타월을 각각 1장씩 준비한 뒤 일반 타월은 반으로 접어 둥글게 맙니다.

평소 잘못된 자세와 운동부족 등으로 자신도 모르는 사이에 척추가 휘거나 뒤틀리는 경우가 많은 것으로 알려져 있습니다. 그런데 집에서도 쉽게 물리치료와 같은 효과를 받을 수 있습니다. 바로 타월 베개를 활용해 수면의 질을 높이는 방벙입니다. 타월베개의 효과를 최대한 활용하기 위해서는 베는 위치를 잘 지켜야 합니다. 인체에서 목은 뇌와 상반신, 하반신을 연결하는 중요한 기능을 합니다. 특히 목에는 뇌로부터 시작되는 미세한 혈관과 신경계가 지나가는 부위입니다.때문에 목과 머리의 긴장감과 피로를 풀어주는 베개의 역할이 매우 중요합니다. 야마다 슈오리 박사는 베개 조정작업을 할 때마다 인간의 감각이란 정말 대단하다는 것을 실감한다면서 몸에 안 맞는 베개를 베고 잤을 때 뭔가 다르다고 느끼게 만드는 차이는 고작 5mm의 차이였다면서 베개활용의 중요성을 강조했습니다 

한국인의 기대수명은 의학과 보건 등의 발전으로 점 늘어나고 있습니다. 2019년 기준 한국인의 기대수명은 83.3세로 10년 전 80년 보다 3.3년 전년 82.7년 보다 0.6년 각각 늘었습니다. 이제 100세 시대가 눈앞에 있는 것이죠.

하지만 수명이 늘어난다고 마냥 좋은 것만은 아닙니다. 100세까지 건강하게 살면 늘어난 수명이 축복이 되지만, 그 반대가 된다면 개인이나 사회 모두에게 어려움으로 다가올 것입니다.

다음은 청년.중년을 위한 노인준비 방법 6가지를 통해 알아보지요.

1.귀를 아끼기

귀를 아껴야 합니다. 망가진 청력은 회복되기 어렵기 때문입니다. 고음 노출이 될수록 청력장애 위험성이 높아집니다. 따라서 젊었을 때부터 이어폰 사용과 고음으로 음악 듣는 습관을 피해야 합니다. 

2.눈을 아끼자

젊었을 때부터 망막을 자극하는 직사광선은 되도록 피하는 것이 좋아요. 망막 시신경에 스트레스가 쌓으면 눈이 망가질 위험이 높아요. 햇빛이 강한 날씨에는 모자와 선글라스는 선택이 아니라 필수입니다. 

3.치아관리 힘쓰기

치아도 세심하게 관리해야 합니다. 나이가 들어 치아가 좋지 않으면 영양결핍이 생겨 신체 컨디션이 떨어집니다.이가 빠지면 치매 발병이 높아진다는 연구결과도 있어요. 식사후 3분이내, 하루3번, 3분 동안 이닦기 잊지 마세요. 물론 1년에 한 번 주기적으로 스케일링과 충치와 치주염 치료도 하여야 합니다.

4.무릎관절 보호

무릎관절도 조심해서 써야 합니다. 한 번 다친 무릎은 퇴행성 관절염이 생기기 쉽습니다. 따라서 젊었을 때 무릎을 다치지 않는 것이 중요합니다. 체중 관리도 필요하며, 다리 근력 운동도 해야 합니다. 

5.근육을 유지하기

20대 때 근육이 100이면 40대 이후 10년마다 8%감소합니다. 70대 이후부터는 10년마다 15%감소해 80대로 가면 절반인 50으로 줄어듭니다. 매 끼니 계란 크기의 살코기, 생선, 닭고기, 해산물, 두부, 콩과 같은 단백질 식품을 챙겨 먹는 습관을 들입니다. 하루 15분 정도 근력과 유산소 운동을 병행하면 금상첨화입니다.

6.젊게 살기

아울러 젊게 살기위해 노력해야 합니다. 복부비만과 탈모 예방을 위해 적정 체중을 유지하고 머리카락은 빠지기 전에 관리합시다. 피부도 관리가 필요하구요. 야외 활동시 선크림을 바르고, 보습만 잘해도 피부 노화를 줄일 수 있어요.

현대인들은 컴퓨터,tv 등을 통해 눈을 혹사하는 일이 다반사이기에 예기치 않은 문제로 시력에 큰 이상을 맞이할 가능성이 커지고 있습니다. 경우에 따라서는 실명도 우려되니 다음과 같은 증상이 있는지 체크해보고 눈건강에 힘쓰기 바랍니다.

#실명전조증상 5가지

1.동체시력저하

동체시력이란 움직이는 물체를 인지하는 능력입니다. 동체 시력에 이상이 생기면, 실명의 전조 증상일 수 있어 각별한 주의가 필요합니다. 예를 들어 배드민턴을 칠 때 치지 못하거나, 평소와 다르게 눈의 감각 속도가 줄면 검사를 받아 보도록 하세요.

2.글자가 뿌옇게 보인다

글자가 눈앞이 뿌옇게 보이면 실명의 전조 증상일 수 있어요. 만약 평상시 잘 보이다가 어느날 글자가 뿌옇게 갑자기 보이기 시작한다면 전문의와 상담이 필요합니다.

3.망막바리 증상

망막이 안구 내벽으로부터 분리되어 들뜨게 되는 상태를 망막바리라고 합니다. 이 경우 눈 속에 날파리가 날아다니거나 눈앞에 불빛이 번쩍거리는 느낌이 들 수 있는데 심하면 망막이 아예 떨어져 나가는 상황이 연출되어 실명에 이를 수 있어요.

4.색구분능력 저하

혈관 내 찌꺼기인 혈전이 망막 혈관을 막는 망막혈관 폐쇄증은 흔히 눈 중풍이라고도 불리는데 특히 망막 동맥이 막혔을 때 더욱 위험합니다. 이러한 증상이 지속되면 눈앞이 점차 깜깜해지는 것을 느낍니다. 따라서 이 증상이 시작되면 무엇보다 혈액순환을 정상화시켜 시신경을 죽지 않도록 해야 합니다.

갑자기 스트레스를 많이 받으면 머리부터 아파집니다. 그래서인지 현대인들에게 어지럼증 같은 두통은 일상생활에 큰 불편을 주지만 의례 오는 사소한 병으로 다루곤 합니다. 하지만 이러한 두통이 지속적으로 나오면 병원에 가서 진찰을 받아야 합니다.

가톨릭대 인천성모병원은 물체가 움직이는 것처럼 보이는 어지럼증이 계속되면 뇌가 보내는 건강 적신호가 될 수 있다고 주의했습니다. 특히 어지럼증이 심해지면 실신까지 이어질 수 있는데 갑자기 딱딱한 바닥에서 실신할 경우 큰 부상이 될 수 있습니다. 다음은 어지럼증 예고하는 심각한 질병이니 유의하여 보시기 바랍니다.

1.뇌질환

심각한 뇌혈관 질환들의 대표적 증상 중 하나가 어지럼증입니다. 뇌종양이 뇌를 눌러 압력이 상승할 때 어지럼증, 심한 두통, 구토 등의 증상이 함께 나타납니다. 파킨슨병은 팔다리를 맘대로 움직일 수 없는 증상과 함께 어지럼증이 나타나는 경우가 많아요.

만약 이때 혼자 서 있기도 힘들 정도로 극심한 어지럼증이 나타나거나 팔다리나 말이 맘대로 안 되는 상태가 되면 빨리 병원을 찾아가야 합니다. 어지름증을 수반하는 뇌 질환은 특히나 조기 치료가 안되면 심한 후유증이나 생명의 위협이 될 수도 있다고 강조했습니다.

2.심장질환

맥박이 분당 40회로 느려지는 경우 혹은 분당 120회인 상태가 지속하는 경우 어지럼증이 나타납니다. 따라서 어지럼증이 지속하면 심장의 이상을 의심해봐야 합니다. 앉았다 일어날 때 혹은 사우나에서 나와 갑자기 온도 차이가 크게 느껴질 때, 머리를 크게 움직일 때 어리럼증을 느끼는 것은 기립성으로 매우 일반적인 일입니다. 어지럼증이 계속되고 몸의 균형을 잡기 힘들 정도가 되면 꼭 병원ㅇ르 찾아 자세히 검사를 받아야 합니다.

흔히 대기만성형인물이라 불리는 이들은 초년에는 빛을 보지 못했지만, 중년 이후 크나큰 성공과 함께 윤택한 삶을 살아갑니다. 그들은 자신의 때를 기다리며, 숱한 실패를 극복하고 지금의 자리에 설 수 있게 된 것이죠. 다음은 중년 이후 잘 나가는 사람들의 공통점 6가지를 소개하오니, 뒤늦게라도 성공하고자 하는 분들은 아래 사항을 실천해보록 하면 성공에 보다 가깝게 도달할 수 있을 것 같아요.

1.평정심을 잘 유지한다.

평정심이란 외부의 어떤 자극에도 동요하지 않고, 항상 편안한 감정을 유지할 수 있는 마음입니다. 요즘 인생은 삼모작이라고 합니다. 인생의 일모작을 잘 살았다고 하여 반드시 이모작, 삼모작까지 잘 되라는 법은 없습니다. 따라서 인생 말미까지 평정심을 잘 유지해 성공적인 결실을 맺어야 합니다.

2.젊은 사람들과 잘 어울린다.

젊음은 그 자체가 커다란 에너지입니다. 돈과 성공 역시 에너지의 크기에 비례합니다. 중년 이후 잘 되는 사람들은 젊은이들의 도전정신과 신선한 아이디어를 높이 평가하며, 그들과 잘 어울립니다.

3.독서를 한다.

중년 이후 잘 되는 사람들은 늘 독서하는 습관을 지니고 있습니다. 그들이 독서를 즐기는 이유는, 보이지 않는 것들을 찾아 서로 연결할 수 있는 혜안을 갖기 위함입니다. 사람과 사람, 오늘과 내일, 과거와 미래, 작은 것과 큰 것을 연결하며 사유의 한계를 확장하는 과정입니다. 인간에게서 있어서 가장 고통스러운 것 중 하나는 바로 무지이므로 부지런히 지적 탐구를 위해서도 독서를 즐겨야 합니다.

4.이타적이다.

이탁적이라는 말은 나의 소중한 것들을 다른 사람에게 내어줄 수 있다는 뜻입니다. 타인에게 기꺼이 내어주는 것이기에 당연히 자신이 가져가는 것은 적기 마련입니다. 다만 이타성은 아무런 대가 없이 베풀었을 때 이루어집니다. 뒤늦게 성공을 얻는 대기만성형의 사람들은 이러한 이타성의 본질을 명확히 꿰뜷고 있죠.

5.긍정적 언어사용

중년 이후 성공하는 사람들은 사람의 혀가 얼마나 강력한 힘을 지니는지 본능적으로 잘 알고 있죠. 때문에 자신뿐만 아니라 상대방에게도 늘 긍정적인 말을 사용하곤 합니다. 긍정적 언어는 신선하고 깨끗한 산소를 마시는 것과 같아요.

6.변화를 쉽게 받아들인다

끊임없이 세상의 변화를 들여다보며 먼저 대응할 때, 성공은 찾아옵니다. 중년 이후 잘 되는 사람들 역시 이러한 변화에 노련한 태도를 보입니다. 세상은 끊임없이 변화하고 있기에, 인생도 뜻대로 흘러가지 않기 마련입니다. 그러나 변화에 주체적으로 대면했을 때, 인생은 내가 계획한 대로 풀어나갈 수 있게 되는 것입니다.

치매는 뇌세포가 파괴되어 아예 데이터가 손실되는 것이라면, 건망증은 별다른 뇌 손상없이 너무 많은 정보나 스트레스가 입력되어 일시적으로 기억이 잘 나지 않는 것입니다. 실제로 헤럴드경제는 심한 건망증 환자 중 60%가 여성이고 주부의 80%이상이 주부 건망증에 대해 우려하고 있다고 보도했습니다.

#원인은

근육과 마찬가지로 뇌 역시 받는 자극이 줄어들면 정보 처리 능력이 저하된다고 합니다. 쉽게 말하면 머리를 안쓰면 기억력도 감퇴합니다. 또한 출산과 폐경기에 일어나는 호르몬의 변화는 주부 우울증을 발생시킬 수 있습니다. 

폐경기 역시 노화나 여성성 상실에 대한 불안감으로 인해 스트레스가 커집니다. 각종 스트레스로 인한 우울증이나 정서 불안은 주부 건망증의 주된 원인이 될 수 있어요.

자주 깜빡잊어버리고, 잘 기억하지 못하는 젊은 사람들 사이에서 혹시 치매가 아닐까 걱정하는 것이 사실입니다. 하지만 자신이 잘 잊어버린다는 사실을 인식하고 있다면 치매가 아닌 건망증일 가능성이 높다고 말합니다. 또한 건망증의 경우, 

기억이 나지 않는 것에 대해 힌트를 조금만 줘도 바로 기억이 나곤 합니다.

#예방법

무엇이든 사소한 것이라도 메모하는 습관을 지니는 것이 주부 건망증 예방에 큰 도움이 된답니다. 메어 행위자체가 기억력과 집중력 향상에 도움이 되기 때문이라고 합니다.

특히 주부건망증을 예방, 치료하기 위해서는 무엇보다 주부 우울증 치료가 선행되어야 합니다. 우울감이 심하면 평소 하던 일도 어렵게 느껴져서 하기 싫게 느낍니다. 그래서 열심히 기억하는 것이 아니라 대충 기억하거나 넘어가게 되기 때문입니다.

우울감을 해소하기 위해 스스로 프로주부라는 자존감을 가지는 것이 중요합니다. 또한 여러 가지 걱정거리들과 반복적인 가사 노동 때문에 생기는 주부 건망증은 생활 때문이지 성별탓이 아닙니다. 따라서 주부가 사소한 일들을 자주 까먹더라도 질책을 하기보다는 이해해주는 가족들의 태도도 중요합니다.

그러나 가벼운 건망증 증상도 오래 지속돼 습관화되면 늙어서 치매로도 이어질 수 있기 때문에 늘 조심하고 노력해야 합니다.

선진국형 암으로 불리는 전립선암은 미국에선 1위, 일본에선 2위 그리고 우리나라에서도 서구화가 빨리 진행되면서 4위의 남성암이 될 정도로 흔한 질병으로 자리잡고 있다고 합니다.

전립선암은 뼈로 전이가 잘되고, 미국에서는 사망률도 높게 보고됩니다. 원래 동양에서는 그 유별률이 높지 않았지만, 우리나라에서도 고령화와 육류 섭취가 늘어나는 등으 변화에 따라 해마다 급격히 증가하는 추세입니다.

전립선암은 초기 증상이 거의 없어서 증상을 발견하고 병원을 찾았을 때는 이미 암이 많이 진행된 상황일 가능성이 크다고 합니다. 따라서 혈뇨, 빈뇨, 배뇨 곤란 등의 증상이 확인되면 최대한 빨리 병원을 찾아야 한다고 백민기 삼성서울병원 비뇨기과의사는 말합니다.

전립선암은 조기 발견시 간단한 수술이나 방사선 치료로 완치가능합니다. 조기발견시 90%이상 완치가능합니다.

#정기검진 필수

전립선암은 조기 진단을 통해 높은 완치율을 가진 암인 만큼 정기검진의 중요성은 더욱 큽니다. 특히 50대 이상의 남성은 1년에 한 번씩 해당 검사를 받는 것을 추천합니다. 미국 비뇨기과학회도 50세가 넘으면 1년에 한 번씩 PSA검사를 받는 것을 권고하고 있습니다. 더욱이 형제나 아버지에게 전립선암이 있었다면 필수적으로 정기검진이 필요합니다.

#건강한 식단으로 예방하기

전립선암에 영향을 미치는 요인은 유전뿐아니라 식생활 습관과도 관계가 큽니다.따라서 식습관을 바꾸어 전립선암을 어느 정도 예방할 수 있죠. 무작정 좋다는 음식만 먹기보다는 균형잡힌 식단을 챙겨야 합니다. 일단, 콜레스테롤인 높은 음식은 피하는게 중요합니다. 고기를 너무 많이 먹지말고, 두부나 콩, 청국장 같은 음식과 아몬드, 당근을 많이 먹으면 좋습니다. 

누구나 빨리 나이먹는것을 좋아하는 사람은 없지요. 따라서 노화를 촉진하는 음식이나 습관을 멀리하며, 젊어질 수 있는 방법을 착곤 합니다.

그러나 그동안 빨리 늙게 만든다고 생각했던 것들이 그렇지 않을 수도 있으며, 노화와는 관련없다고 생각했던 것들이 오히려 노화와 관련이 깊을 수도 있어요. 내가 알고 있던 사실들이 맞는지, 노화에 대한 진실과 거짓을 파헤쳐보자구요.
#노화에 대한 진실과 거짓6

1. 단 음식을 많이 먹으면 노화가 빨라진다?---참

초콜릿,케이크,아이스크림 등의 단 음식은 몸 안의 혈당 수치를높여 장기적으로 섭취하면 여드름을 발생시킬 뿐만 아니라 피부 노화를 앞당기기도 합니다. 그러므로 섬유질을 많이 포함한 채소나 과일을 먹고, 지방이나 탄수화물이 적은 한식 위주의 식단을 꾸려 먹는게 좋아요. 특히 오메가 3지방산이 다량 함유된 음식은 항염 효과가 있어 여드름과 노화 예방에 도움을 줍니다.

2.형광등은 피부 노화와 관계있다?....거짓

실내에서 8시간 동안 형광등 빛을 받는 것은 밖에서 1분간 햇볕을 쬐는 정도와 비슷합니다. 형광등이나 백열등과 같은 대부분의 조명에는 자외선이 거의 없어요. 따라서 이러한조명들로 인해 피부에 기미가 생기거나 콜라겐 손상을 유발하지는 않으니 걱정하지 마셔요.

3.과식하면 빨리 늙는다?.....참

음식을 섭취하면 소화, 흡수되는 과정에서 산소가 개입해 연소하는 역할을 합니다. 이때 불안정한 산소가 생성되는데, 이것이 바로 세포의 노화와 질병을 유발하는 활성산소입니다. 활성산소가 증가하면 피부노화가 촉진됩니다. 

따라서 과식은 피하고 적절한 운동이나 휴식을 통해 피부노화를 막는 것이 중요합니다.

4.찜질방은  피부노화를 촉진한다?-------거짓

뜨거운 찜질방이나 사우나를 간다고 해서 피부가 늙는 것은 아니죠. 다만 자주 즐길 경우 피부 속 수분 소모량이 많아 피부가 건조해지고 쳐지며 모공이 커집니다. 따라서 너무 자주하지 마시고, 반드시 마지막에는 찬물로 마무리하면 좋아요.

5.스트레스를 받으면 빨리 늙는다?-----참

스트레스는 만병의 근원입니다. 특히 피부에도 악영향을 미치게 되는데, 스트레스를 받으면 피부재생능력이 저하되고, 외부 자극에 대한 저항력을 크게 떨어뜨려 트러블이 자주 생기는 민감성 피부가 되기 쉬워요. 스트레스는 손이나 발에 생기는 한포진, 얼굴과 두피에 발생하는 지루성 습진등을 유발하고, 비듬으 형태로도 나타나 탈모로 발전될 가능성도 큽니다.

6.자주 웃으면 주름이 생기고 깊어진다?---참 그러나 ok

표정을 짓거나 웃을 때 사용되는 안면근육은 많이 움직일수록 주름살을 생기게 합니다. 눈가의 주름은 안면근육 작용으로 인해 주름이 많이 생기는 부분 중 하나입니다. 또한 미간이나 이마 부위도 찡그리거나 눈썹을 치켜뜨는 표정에 의해 주름이 자리 잡기 쉬운 부위입니다.

하지만 자주 웃지 않아도 노화는 찾아오며, 오히려 정신건강에  도움이 않됩니다. 많이 웃을수록 뇌에서 분비되는 도파민과 엔돌핀은 노화를 억제하는 물질로도 잘 알려져 있습니다. 그러므로 주름이 생긴다고 해서 억지로 웃지 않으려 하지 말고, 활짝 웃으며 몸도 마음도 건강하게 노화를 받아 들이자구요.

젊은 사람들도 20대부터 무릎 통증이 있을 수 있는데, 주된 원인은 운동부족으로 인해 근육이 너무 작기 때문입니다. 이와 같은 통증은 MRI나 X-ray촬영으로도 아무 이상이 없다고 나옵니다. 또한 약물이나 주사 치료를 하더라도 일시적인 통증 완화일뿐, 운동 없이는 근본적인 해결이 되지 않습니다. 

나이가 많아지면 퇴행성 관절염도 유의해야 하는데, 이는 연골이 닳고 얇아져 생기는 질병입니다. 그래서 연골을 많이 쓰면 안 된다는 게 상식이지만 그렇다고 절대진리는 아닙니다. 백년쓰는 관절 리모델링 저자인 김준배 정형외과 전문의에 의하면 적당한 자극을 통해 연골 건강을 적극적으로 지켜야 한다고 강조합니다. 젊었을 때부터 꾸준히 적절한 운동으로 관리를 한다면 나이 들어서도 관절염을 피할 수 있다는 것입니다.  이처럼 남녀노소 무릎 관절이 건강해지려면 운동을 하는 것이 중요합니다. 김 원장이 직접 무릎 관절건강을 위해 혼자 간단히 할 수 있는 운동을 다음과 같이 소개합니다.

1. 의자에 앉아 무릎펴기

바른자세로 의자에 앉아 한 다리씩 무릎이 펴지도록 들어 올립니다. 이때 발목을 몸쪽으로 당겨야 하고, 무릎이 펴진 상태에서 5초간 버텼다가 다시 바른 자세로 돌아옵니다. 이 운동을 양다리 각10회-15회씩 3세트 반복해줍니다.

2.바닥에 앉아 무릎 누르기

무릎을 펴고 바닥에 앉아 한쪽 무릎에 돌돌 말은 수건을 끼워 무릎이 수건을 누를 수 있게 힘을 주고, 이때 박목은 몸쪽으로 당겨줍니다. 5초 동안 힘을 유지하고, 다시 바른 자세로 돌아옵니다. 이 운동 역시 양다리 각10회-15회3세트 반복합니다. 이때 만약 무릎을 쭉 펴고 앉았는데 무릎 뒤가 바닥에 딱 붙지 안는다면 이상이 있는 것이기 때문에 병원을 방문해야 합니다.