뭉친근육 푸는 초간단 운동소개

현대인들이 가장 많이 사용하는 것이 컴퓨터와 스마트폰입니다. 그런데 몸은 더욱 고통받고 있지요.컴퓨터나 스마트폰을 할때 보통 몸은 점점 구부정해지고, 목은 앞으로 기웁니다. 이때문에 어깨 위승모근은 긴장하면서 뭉치고, 근육이 뭉치니까 딱딱해져 통증이 나타나는 것입니다.

다음은 이에 대한 대처법을 소개합니다.

1. 자세를 바꿔라

가장 이상적인 자세는 머리가 항상 승모근 위에 위치해 있는 것이죠. 이를 위해서는 귀의 위치가 어깨 위 옷의 봉제선과 일직선이 되도록 만들어주면 됩니다. 평소 의식적인 노력이 필요합니다.

2.스트레칭하기

#머리,반대쪽 어깨로 당기기

-바른 자세로 정면을 바라본다

-스트레칭이 필요한 반대쪽 팔로 두상 옆을 지지한다

-어깨부근으로 부드럽게 당기며 10초 간 유지한다

-시작 동작으로 천천히 돌아온다

#머리,앞으로 숙여 당겨주기

-바른자세로 정면을 보고 한쪽 팡느 뒷짐진 자세를 유지.

-스트레칭이 필요한 반대쪽 팔로 정수리를 지지

-고개를 앞으로 숙여 30도 정도 옆으로 튼 후, 각도를 유지한 채 가볍게 당긴다

-10초 유지후 시작 동작으로 천천히 돌아온다

#어깨-등-팔 근육강화

-벽에 머리,등,엉덩이, 무릎,발뒤꿈치를 붙이기

-양팔을 90도 들어 팔꿈치와 손등에 벽 붙이기

-양팔을 벽에 붙인 채로 자세유지

-10초 유지 후 처음 자세로 돌아가기

-기본동작이 익숙해지면 양팔을 벽에 붙인 자세에서 팔을 오르락 내리락 반복.