퇴행성관절염 막는 초간단 무릎 운동

젊은 사람들도 20대부터 무릎 통증이 있을 수 있는데, 주된 원인은 운동부족으로 인해 근육이 너무 작기 때문입니다. 이와 같은 통증은 MRI나 X-ray촬영으로도 아무 이상이 없다고 나옵니다. 또한 약물이나 주사 치료를 하더라도 일시적인 통증 완화일뿐, 운동 없이는 근본적인 해결이 되지 않습니다. 

나이가 많아지면 퇴행성 관절염도 유의해야 하는데, 이는 연골이 닳고 얇아져 생기는 질병입니다. 그래서 연골을 많이 쓰면 안 된다는 게 상식이지만 그렇다고 절대진리는 아닙니다. 백년쓰는 관절 리모델링 저자인 김준배 정형외과 전문의에 의하면 적당한 자극을 통해 연골 건강을 적극적으로 지켜야 한다고 강조합니다. 젊었을 때부터 꾸준히 적절한 운동으로 관리를 한다면 나이 들어서도 관절염을 피할 수 있다는 것입니다.  이처럼 남녀노소 무릎 관절이 건강해지려면 운동을 하는 것이 중요합니다. 김 원장이 직접 무릎 관절건강을 위해 혼자 간단히 할 수 있는 운동을 다음과 같이 소개합니다.

1. 의자에 앉아 무릎펴기

바른자세로 의자에 앉아 한 다리씩 무릎이 펴지도록 들어 올립니다. 이때 발목을 몸쪽으로 당겨야 하고, 무릎이 펴진 상태에서 5초간 버텼다가 다시 바른 자세로 돌아옵니다. 이 운동을 양다리 각10회-15회씩 3세트 반복해줍니다.

2.바닥에 앉아 무릎 누르기

무릎을 펴고 바닥에 앉아 한쪽 무릎에 돌돌 말은 수건을 끼워 무릎이 수건을 누를 수 있게 힘을 주고, 이때 박목은 몸쪽으로 당겨줍니다. 5초 동안 힘을 유지하고, 다시 바른 자세로 돌아옵니다. 이 운동 역시 양다리 각10회-15회3세트 반복합니다. 이때 만약 무릎을 쭉 펴고 앉았는데 무릎 뒤가 바닥에 딱 붙지 안는다면 이상이 있는 것이기 때문에 병원을 방문해야 합니다.