올레심마니

죽을 때 후회하는 스물다섯 가지란 책이 있죠. 말기 환자들을 돌보며 천 명이 넘는 사람들의 죽음을 지켜본 일본인 의사 오츠 슈이츠가 쓴 산문집입니다. 그는 책에서, 지나온 생을 돌아보기 마련인 말기 암 환자들이 의사인 자신에게 후회하는 일들을 털어놓고는 했다고 밝힙니다.

호스피스 전문의인 그는 그렇게 삶이 끝나가는 여러 환자를 돌보게 됩니다. 그러면서 발견하죠.

죽을 때 후회하는 것들, 어떤 것들이 있는지 대표적인 4가지를 아래와 같이 소개합니다.

1.사랑하는 사람에게 고맙다는 말을 많이 했더라면

가족이나 친구, 동료, 이웃에게 고맙다는 말을 제대로 하지 않은 게 마음에 걸린다는 얘기였습니다.

왜 고맙다는 말에 인색했을까, 죽음을 앞에 두니까 그게 생각이 난다는 겁니다.

2.진짜 하고 싶은 일을 했더라면

여기서 자유로운 사람은 많지 않을 것 같아요. 살아있음에 감사하고 몸을 움직일 수 있을때 자기 하고픈 일을 해보는 것도 생의 보람중 하나일 것입니다.

3.조금만 더 겸손했더라면

뒤늦게 자신의 오만과 자만을 후회하는 여러 말기 환자들을 목격한 겁니다.

4.친절을 베풀었더라면

오직 자신만 알고, 자신만을 위해서 살아온 사람들의 젊은 날에 대한 후회였습니다. 책을 쓴 오츠 슈이치에 의하면, 죽음을 앞에 둔 사람들의 후회는 대부분 특별하지 않았다는것이죠. 생각이 들었다면 이제 행동으로 해보는 것이 죽기전 후회하지 않는 삶이 될 것입니다.

지난 4월 사회적 거리두기가 전면 해제되고 5월 실외 마스크 의무 착용 의무가 완화되면서 조금씩 과거의 일상을 되찾아가고 있어요. 일상 회복 대책 이후 처음맞이하는 여름이지만, 지난6일 코로나 신규 확진자 수가 4주 만에 최고치를 기록하면서 오미크론 변이가 재확산 조짐을 보여 더욱 주의가 필요합니다.

#마스크 착용시 충분한 휴식필요

실외마스크 착용의무는 완화되었지만, 50이인 이상이 참여하는 집회, 공연, 스포츠 경기에서는 마스크 착용이 의무입니다. 또, 노약자와 만성질환자 등 고위험군은 마스크를 착용할 것을 권고하고 있어요. 

에어컨 사용시에는 충분한 환기가 꼭 필요합니다. 실내에 침방울 입자의 농추과 확산을 막기 위해 창문과 환풍기를 통해 최소 2시간마다 10분 이상 환기가 필요합니다. 에어컨 바람의 방향은 사람을 직접 향하지 않도록 하며 바람 세기도 약하게 설정하는 것이 좋아요.

여름철 물놀이를 계획하고 있다면 수경, 투브와 같은 물놀이 기구는 각자 개인의 것을 준비해 사용하는 것을 권합니다.

코로나 재확산세를 보이고 있고 올여름 무더위도 더욱 심해질 전망가운데, 면역 기능이 떨어지는 노년층은 더욱 긴장의 끈을 놓지 말아야 합니다.

고혈압 당뇨 등 알고 있는 지병이 있다면 적극적으로 관리해야 하며 탈수 증상을 예방하기 위해 하루 8잔 이상의 물을 마셔서 체내 수분을 많이 저장해 두어야 합니다.

기를 보강해주는 삼계탕, 육개장, 추어탕과 같은 보양식을 먹으면 기력 회복이 큰 도움이 수박과 참외, 포도, 방울토마토와 같은 여름철 과일들을 섭취해 피로 해소와 수분 보충을 해주는 것이 좋아요.

아침식사는 하루 식사중 가장 중요하다고 말합니다. 하지만 아침식사가 왜 중요하고, 그래서 무엇을 먹어야 하는지는 잘 알지 못하지요. 다음은 아침식사에 대한 잘못된 상식을 바로잡는 시간을 가져 볼까 합니다.

1. 아침식사와 스트레스 상관관계

우림몸은 포도당이 없으면 비축된 지방이나 단백질을 에너지원으로 활용합니다. 이때 간, 근육에 저장된 글리코겐을 당으로 분해하기 위해서는 스트레스 호르몬이 필요합니다. 따라서 아침을 먹지 않아 포도당이 제공되지 않으면 과도한 스트레스 호르몬이 생성됩니다. 또한 스트레스는 만성피로, 수면 장애 등 건강상의 문제를 유발하기도 합니다. 결국 우리가 아침을 먹어야 하는 이유는 스트레스를 줄이기 위해서죠.

2.아침메뉴로 과일은 최악

많은 이들이 아침에는 소화에 부담이 안되는 가벼운 식사를 선호하죠. 그래서 아침메뉴로 과일이나 쥬스를 애용하곤 합니다.

 하지만 과일은 최악의 아침메뉴 중 하나입니다. 과일에 들어있는 과당은 식욕을 계속 자극하여 포만감을 느끼지 못하게 합니다. 또한 당은 일시적으로 인슐린을 과다분비시키는데, 이렇게 오른 인슐린은 급격히 떨어지며 스트레스 호르몬을 방출합니다. 

3.탄수화물 위주의 식사는 당뇨 유발

시리얼 등 탄수화물 위주의 아침 식사를 반복하면 세포가 인슐린에 반응하지 않는 인슐린 저항성이 높아집니다. 이는 당뇨를 유발합니다. 또한 지나친 탄수화물은 성호르몬을 교란시킵니다. 

4.가장 좋은 아침 식단

좋은 식단은 저탄수활물, 적당한 단백질, 양질의 지방이 세가지 조건을 충족해야 합니다.

아침은 최대한 탄수화물을 피하고 채소르 주로 하여 먹습니다. 그러나 탄수화물을 갑자기 줄이면 공복감이 심해지며 오히려 폭식을 할 수 있어요.

따라서 하루에 한끼는 생선과 고기를 통해 탄수화물을 보완해줄 수 있는 적당한 단백질을 섭취하는 것이 좋아요.

지방은 코코넛 오일과 올리브유 등의 식물성 기름을 통해 섭취합니다. 이러한  식물성 오일과 요리에 포함된 지방을 대략적으로 합쳐서 하루에 6수저 정도를 섭취하는 것이 가장 좋아요.

우울증을 극복하는 데 도움이 되는 생활습관에서 상대를 있는 그대로 받아들이는 것의 중요성을 강조했지만, 사람이 자신의 주관과 생각을 하루아침에 바꾸기란 쉽지 않은 법입니다.이런 경우, 어떤 마음가짐으로 상대를 대하면 좋을지 일본의 미야자마 겐야 의사가 다음과 같이 설명했습니다.

#당신이 먼저 변하라

상대를 바꾸고 싶다는 생각은 내가 옳고 당신은 틀렸다는 생각에서 비롯되는 경우가 많죠. 이러한 사고방식을 유지하면 상대와의 관계는 전혀 진전이 없을 것입니다. 왜냐하면 상대는 바뀌지 않죠.

따라서 관계 변화를 원한다면 상대가 아닌 내가 변화해보는 게 좋은 시도록 적용될 수 있습니다. 자신이 바뀌어 가는 모습을 통해 상대도 스스로가 바뀌고 싶다는 생각이 드는 경우도 있어요. 

자신이 달라짐으로서 분명 관계에서의 변화도 있어요. 그 변화의 즐거움을 스스로 누리는 것이 중요합니다.

#부모의 훈육에서도 변화가 필요하다

상대에게 거는 기대가 가장 도드라지는 경우는 바로 부모와 자식 관계입니다. 부모와 자식은 다른 인간관계에 비해 가장 많은 시간을 공유하는 관계이기도 하고, 가치관이 위에서부터 아래로 대물림된다는 점에서 그러합니다.

게야 의사는 부모와의 관계가 우울증의 큰 요인일 수 있다고 말했습니다. 자식이 부모가 심어준 과도한 기대에 부합하지 못할 경우 스스로를 자책하며 우울증에 빠진다는 이야기죠.

우울증에 걸리는 사람은 우울증에 걸리는 사고방식을 갖고 있어요. 이는 어린 시절의 교육이 원인일 수 있습니다. 

예를 들어, 너는 이렇게 간단한 것도 못하니?라는 내용의 꾸지람을 자주 듣는 자녀의 경우, 능력을 부정당하는 표현으로부터 매일 노출되면서 스스로를 믿기 어려운 지경에까지 이르게됩니다.

훈육은 결국 부모가 자녀를 바꾸려는 목적에서 실시되는 경우가 많아요. 그러나 상대를 바꿀 것이라는 목적으로 소통한다면 소통의 당사자들만 서로 괴로울 뿐입니다.

따라서 훈육에서도 자식을 바꾸려고 애쓰기보다는 부모가 먼저 바뀜으로써 본을 본여주는 것이 더욱 바람직하고 마음 건강을 위해 좋은 방법이라 할 수 있어요.

2차 세계대전 중 아우슈비츠 유대인 수용소에서 살아남아 미국으로 건너가 세계적인 정신과 의사가 된 빅터 프랭클은 평화롭고 풍요로운 1950년대 미국과 서구사회에서 신경.정신증 환자들이 급증하는 현상에 대해 이렇게 말했습니다.

물질적 문제들을 해결하면 행복해질 것이라는 생각은 환상이며, 오히려 물질적 문제가 해결된 다음에야 실존적 문제, 곧 왜 사느냐는 문제가 본격적으로 대두된다고 했습니다. 선진국들이 수백년에 걸쳐 산업화-민주화를 이룩한 길을 불과 수십년만에 초스피드로 통과한 우리이기에 선진국들이 겪는 정신적 문제 역시 초스피드로 따라가는 것일까요.

한국은 2003년 이후 자살률이 OECD국가중 최고로 군림하고 있는데 이어 코로나 팬더믹이 덮치면서 우울증까지 OECD중 세계 최고가 됐습니다.

OECD보고서에 따르면 코로나 이후 2020년 우울증 및 불안장애 유별률은 코로나 이전에 비해 2-8배 이상 높았는데 한국의 경우 우울증 유별률이 36.8%로 OECD 회원국 중 최고 수준을 나타냈습니다.

 우리나라 경제소득은 올라갔지만 현실은 암울하기 짝이 없죠. 미래 먹거리 비전은 보이지 않고 국가재정을 통한 일방적 퍼주기 정책, 집값 폭등, 계층간 격차 심화, 결혼기피, 출생률 감소------게다가 진영싸움은 더욱 심해지고 리더십은 부재한 상태입니다. 

잘사는 사람이건, 못사는 사람이건, 불안, 초조, 분노, 공황발작, 우울증, ADHD 등 각종 신경질환에 힘들어 하고 있습니다.

사실 정신건강에 관한한 현대 의확의 한계는 진정제, 수면제, 항우울제 등 약물처방과 상담 외에 별다른 대안이 아직 없다는 점입니다. 의사들은 약을 처방해주면서 환자들에게 마음 내려놓고 편하게 쉬라고 되풀이합니다. 

마음의 병은 사람의 의지나 이성으로 뚝딱 해결되지 않죠.  정말 하루하루가 불안한 세상, 각자도생길에서 정신안정에 대한 성찰이 무엇보다 필요한 시기입니다.

사랑하는 연인 혹은 합의된 상대임에도 성행위에 대한 불안감이나 두려움을 크게 느끼고 심하면 역겨움, 혐오 등의 감정을 느낀다면 이를 성적혐오장애(SAD)라고 하며 여기에 해당할 수 있죠.

주로 성기의 분비물이나 삽입행위를 혐오하고 해당상황에서 극심한 공포로 인해 공황발작을 경험할 수 있습니다.

이같은 증상이 문제가 될 수 있는 것은 비정상적으로 성욕이 분출될 위험이 크기 때문입니다. 과도한 음란물 시청이나 자위행위, 관음증, 약물 중독에 노출될 확률이 큽니다.

이같은 상황이 6개월 이상 증상이 지속되었을 때 상담 치료등이 필요하다고 볼 수 있습니다. 이같은 증상의 원인은 어렸을 때 제대로된 보호자 없이 정서적으로 방치되었거나 성적.신체적.정서적 학대의 경험, 박탈감이나 성적 수치심, 소중한 사람의 갑작스러운 죽음 등이 그 원인이 될 수 있다고 영국 의학 전문 언론 메디컬뉴스투데이가 설명했습니다.

우울증, 불안, 강박장애, 경계성 인경장애 등의 정신적 문제를 겪고 있는 사람들에게서도 성적 혐오장애가 발병할 확률이 더 높아요.

사람은 일생동안 성욕의 정도가 달라집니다. 특시 신체적.정서적 요인에 의해 많이 좌우됩니다. 호르몬 불균형, 일부 약물,피로, 스트레스, 성교통 혹은 상대에 대한 친숙함 등에 의하여 성욕이 떨어지는데 이는 크게 문제될 것이 없습니다.

다만 이로 인해 관계나 망가지거나 강박적으로 성생활 혹은 관계 자체를 피하려 한다면 문제 삼고 치료를 받아야 하는 상태입니다. 

나이가 들면 건강에 더욱 취약해지는 것은 자연스런 일이죠. 특히 50세가 넘을 경우 유심히 체크해야 하는 위험 질병들을 미국 건강전문포탈 웹엠디가 다음과 같이 정리했습니다.

1.고혈압

나이가 들면서 혈관의 유연성이 떨어져 혈액을 운반하는 과정 중에 압력이 더 높아집니다. 실제로 60세 이상 성인의 3분의 2가 고혈압입니다. 이를 예방하거나 조절하기 위해 운동, 체중조절 등이 필요합니다.

2.당뇨병

당뇨병에 걸릴 확률은 나이가 들수록 더 높아집니다.

3.심장병

심장병 예방을 위해 빨리 걷기를 꾸준히 합니다.

4.비만

비만은 심장병,뇌졸증, 당뇨병, 암, 고혈압, 관절염 등 20가지 이상의 만성 질환들의 근원이니 몸관리에 신경썽야 합니다.

5.골다공증

이를 예방위해 칼슘과 비타민D가 풍부한 식단을 챙겨 먹고, 춤이나 조깅, 계단 오르기 같은 규칙적인 체중부하운동이 좋아요.춤, 조깅, 계단오르기 같은 규칙적인 체중부하운동이 좋아요.

6.만성폐쇄성폐질환

만성폐쇄성폐질환은 염증을 일으키고 폐에서 공기를 차단합니다. 면 년정도는 자신도 모르게 별 증상없이 천천히 진행되는 질병입니다. 증상은 40-50대에 호흡곤란, 기침 등으로 나타납니다.

7.쳥력손실

청력손실은 나이가 들수록 더 심각해집니다. 미국인 45세-54세중 2%가 장애에 해당할 정도의 청력 손실을 겪고 있고 ,55-64세의 경우 8.5%가 이에 해당하는 수준이라고 합니다. 

8.시력저하

나이가 들면서 작은 글씨를 읽기 힘들어질 정도로 시력이 떨어지는 문제는 발생 요인이 하나로 정리되기 힘듭니다.

눈의 수정체를 흐르게 하는 백내장이나 시신경이 손상되는 녹내장 등 정밀한 검사를 통해 요인을 알아봐야 합니다.

9.방광문제

화장실을 지나치게 안 가게 되거나 너무 자주 가게 되는 경우는 나이가 들면서 방광 조절이 힘들어지기 때문입니다.

신경문제, 근육약화, 전립선 비대 등에 발생할 수 있습니다. 치료시에는 꾸준한 운동과 동시에 카페인 섭취를 줄이고, 무거운 물건을 들지 않는 등의 생활 변화가 필요합니다.

10.알츠하이머

보통65세이후 알츠하이머증상이 나타나기 시작합니다. 일부 연구에 따르면 심장 건강에 좋은 식단과 혈압, 혈당 등을 잘 관리하는것이 어느 정도 도움이 될 수 있어요.기타, 50대 이후 허리통증, 암 등도 주의해야 할 질환입니다.

나이들면 체중부하 유산소운동 꼭 챙기세요. 서울아산병원 김범준 교수는 초고령화가 빠르게 진행됨에 따라 골다공증에 대한 관심도가 높아지고 있다고 말합니다. 특히 체중부하 유산소 운동을 하는 경우는 다리, 고관절, 허리뼈의 무기질 감소를 느리게 하고 혈관 기능의 개선도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 즉, 뼈의 강도를 올리고 낙상을 예방하기 위해 운동이 필요하다는 것입니다.

다음은 상황별 맞춤형 알맞는 운동을 소개하니 자신이 해당되는 상황별 운동을 하시면 도움이 될 것 입니다.

#무릎이 안 좋을때 좋은 운동은?

정승재 관리사는 무리해서 걷기 보다는 실내 자전거를 타는 것이 된다고 말합니다. 계단걷기는 내려갈때보다 올라가기를 추천하고 내려올때는 엘리베이터를 타는 것이 좋아요.

또한 수영도 유산소운동으로 전신운동을 할 수 있는 좋은 운동입니다.

#골다공증 환자가 피해야 할 운동

척추를 과도하게 비트는 운동은 피하고 압박골절위험이 큰 무리하기 구부리는 운동은 피하는 것이 좋아요.

갱년기는 더 이상 여성들만의 문제가 아니죠. 우리나라만 해도 남성중 40대가 25.9%,50대가 31%가 남성 갱년기증상을 호소하는 것으로 나타났습니다. 그러나 본인의 갱년기 증상을 만성 피로나 우울감, 업무 스트레스 등으로 혼동하는 경우가 많아 적절한 치료가 제때 이뤈지지 않는다는 지적이 많아요.

여성들은 폐경으로 생식 능력이 한순간에 중단되는 신체적 경험을 통해 갱년기를 바로 알 수 있죠. 그러나 남성은 해마다 조금씩 성 호르몬이 감소하기 때문에 본인이 갱년기임을 알아차리기 힘듭니다.

홍준혁 서울아산병원 비뇨의학과 교수는 조선일보와 인터뷰에서 개인에 따라 다르기는 하지만 성욕 감퇴, 발기부전, 성관계 횟수 감소 등 성 기능 저하가 나타난다며 무기력감, 만성피로, 집중력 저하, 불면증, 안면 홍조, 복부 비만, 근력 감소 등 다양한 증상도 나타나지만 남성 환자들이 표현을 잘 하지 않아 증상이 악화되는 경우가 많다고 했습니다.

남성 갱년기인지 의심된다면 비뇨기과를 찾아 혈액검사를 통해 자신의 남성호르몬 수치 등을 확인해야 합니다.

남성 갱년기를 예방하기위해서는 규칙적인 운동과 적절한 성 생활을 하고, 충분한 수면과 휴식을 취해야 합니다.

흡연과 과도한 음주도 남성갱년기의 원인으로 지목되기 때문에 삼가야 합니다. 이미 남성 갱년기를 겪고 있다면 전문의 상담 후 남성호르몬을 보충하는 치료를 받을 수 도 있어요.

남성갱년기는 방치하면 노화를 더욱 촉진시키고 신체의 저항력을 저하시키기 때문에 중년 남성 건강에 큰 적이고 남성 갱년기가 발생하면 호르몬이 정상인 남성보다 사망률이 88%나 증가한다는 보고도 있기 때문에 심각한 질병으로 대처해야 한다고 전문가들은 조언합니다. 

코로나바이러스 감염증은 공기 중 비말로 전파되는 급성 호흡기 전염병입니다. 특히, 여름철은 냉방기 사용으로 인해 밀폐된 환경이 조성되기 쉬워 코로나 전파 위험도가 커집니다. 호흡기 건강을 식품은 어떤 것들이 있을까요?

1.대파

대파에 함유된 항산화 성분인 플라보노이드는 호흡기의 염증을 제거해 주는 효과가 있어요. 특히, 파는 몸통뿐아니라 뿌리도 유해균과 노폐물 배출에 도움을 주기 때문에 버리지 말고 깨끗이 씻어 모두 먹는 것이 좋아요.

2.배

배는 폐에 열을 내려주고 기관지 질환에 효과가 있어 감기, 천식 증상을 호전시키며 가래와 기침을 없애는 데 도움을 줍니다. 배에 함유된 항산화 성분인 루테올린이 호흡기 질환을 가라앉혀 주며, 안토크산틴은 피로 해소, 면역력 증진을 도와 여름철 호흡기 보호에 최적화된 과일인 셈입니다. 특히 이러한 기능성 성분은 배 껍질에 많이 함유된어 있다고 합니다.

3.무

보건복지부에 따르면 무는 온갖 병원균을 죽일 뿐 아니라 폐와 기관지를 따뜻하게 한다고 합니다.

가래가 나오는 기침, 목이 쉬었을 때, 머리가 아플 때 즙을 내서 마시거나 달여 먹으면 좋아요.

4.생강차

생강은 호흡기 기능을 향상시키고 기침을 잠재우는 효과가 있습니다. 생강의 매운맛이 폐의 기운 자체를 북돋고 전반적인 호흡기 성 질환을 예방할 수 있어요.

기침과 가래가 심할 경우, 배와 생강을 같이 넣고 중탕으로 끓여 차로 마시는 것이 효과적입니다.

또한 찬 음식을 자주 먹게 되면 체온이 낮아져 면역력 저하로 이어질 수 있고 면역력이 떨어지면 급성 인후염, 후두 인두염, 비염 등이 발생할 가능성이 커지므로 되도록 피하는 것이 좋아요.