올레심마니

변비나 설사가 찾아와 일상에 불편함을 느껴야만 장 건강을 돌아보게 되는 경우가 많아요.

실제로 설사와 변비가 장 건강의 대표적인 이상 신호이긴 합니다. 하지만 설사는 나쁜 세균을 배출하는 역할을 하지만, 변비는 나쁜 세균을 장에 쌓아놓기 때문에 심각할 경우 사망 위험에 이를 수도 있어 더 조심해야한다고 서재걸 의학박사가 설명했습니다.

다음은 서박사가 소개한 방법을 자세히 소개합니다.

#장건강의 중요성

장은 당뇨병, 암, 심혈관질환등의 신체 질환뿐만 아니라 자폐,파킨슨병,치매,조현병,등 뇌질환과도 밀접한 연관이 있어요.

행복 호르몬이라고도 불리는 세로토닌은 체온,기억,정서,수면,식욕등 기분조절에 관여하는 물질입니다. 이 호르몬은 뇌에서 20%정도 생성되고, 나머지 약80%정도는 장에서 생성될 정도로 행복한 감정마저 장과 밀접한 연관을 가지고 있죠. 장이 망가지면 몸 건강은 물론, 정신역시 망가질수 있죠.

#유산균의 중요성

태어날 때 제왕절개가 아닌 자연분만으로 출산한 아이는 산도를 통과하면서 질내 유익균을 받게 됩니다. 혹은 제왕절개로 태어났다고 하더라도 모유 수유를 통해 유익균의 90%를 섭취할 수 있죠.

이러한 과정을 통해 장내 환경은 3세에 이미 만들어졌다고 보면 되죠. 뭘 해도 힘이 안 나고, 최근 들어 자주아프다면 우선 유산균을 먹어보는 것을 추천할 정도로 장 건강은 몸 모든 곳과 연결되어 있죠.

장에도 뇌만큼 신경 세포가 많이 분포되어 있어 장내 신경세포에 신호를 보내 신경전달물질을 촉진시키는 것이 중요한데, 이는 장이 건강할 때 원활하게 이루어지기 때문입니다.

#프리바이오틱스 섭취

프리바이오틱스는 기본적으로 유산균의 먹이를 말합니다. 하지만 기본적으로 채소나 과일 속 식이섬유에 프리바이오틱스가 풍부하게 들어있어요. 특히 우엉,연근 등의 뿌리,채소나 브로콜리같은 십자화 채소가 좋아요. 대장에 먹이를 주기 위해 식품을 섭취하려면 채소나 과일을 껍질째 먹는 것이 중요합니다.

관절염은 보통 만성으로 취급되어 계속해서 이어지는 통증의 삶의 질을 떨어트립니다. 하지만 관절염은 여러 연구들을 통해 식단 개선으로 증상을 완화할 수 있다는 것이 입증되었습니다.

류마티스 관절염이나 건선 관절염, 통풍성 관절염이 대표적으로 염증성 관절염에 속하죠.

미국 건강 전문 매체 헬스라인은 다음과 같은 음식들을 피하는 것만으로도 관절염 통증을 크게 줄일 수 있다고 강조했습니다. 

1.식물성 기름

오메가6 지방이 많고 오메가3 지방이 적은 식단은 골관절염과 류마티스 관절염의 증상을 악화시킬 위험이 있습니다.

물론 오메가6도 오메가3과 같이 체내 합성이 안되는 지방이므로 꼭 섭취해야 하는 필수지방산중 하나죠.

하지만, 현대인들은 오메가6 섭취량만 지나치게 많이 섭취하는 경향이 있는데 이는 신체 균형에 문제를 일으켜 염증을 촉진할 수 있어요. 옥수수유, 해바라기유 등 대부분 식물성 기름에 오메가6이 많이 함유되어있습니다.

따라서 식물성 기름같은 오메가6 지방 섭취를 줄이고, 지방이 많은 생선 섭취를 통해 오메가3 지방 섭취를 늘리면 관절염 증상이 개선될 수 있어요.

2.최종당산화물

최종당산화물은 보통 조리되지 않은 동물성 식품에 있고 특정한 조리 방법에 의해 조리 중에 형성되기도 합니다.

고단백, 고지방 육류를 튀기거나 구워 먹을 때 최종당산화물의 섭취는 급증하게 됩니다. 또한, 감자튀김, 마가린, 마요네즈에도 많이 들어 있습니다. 최종당산화물이 체내에 많이 축적되면 염증이 발생하거나 더 심해질 수 있어요.관절염 악화에도 영향을 미칩니다.따라서 야채, 과일, 콩류,생선 등 더 건강한 식품을 많이 먹으려고 노력해야 합니다.

3.염분

독일 프라이부르크 대학에서 진행한 쥐 실험에서 저염식이 류마티스 관절염의 중증도를 감소시킨다는 결과를 보였죠.

저염식이 연골과 뼈의 손상을 감소시켰고, 염증도 감소시켰습니다.

4.음주

알코올은 관절염 증상을 악화시킬 수 있으므로 염증성 관절염이 있는 사람은 알코올을 피해야 합니다.

5.가공육, 붉은고기

붉은색 육류와 가공육은 염증을 촉진해 관절염 증상을 악화시킬 수 있어요. 반대로, 붉은색 고기를 제외한 채식 위주의 식단은 관절염 증상을 개선한다는 연구 결과가 있어요.

6.첨가당

당을 많이 섭취하는 것은 누구에게나 건강에 해롭지만, 특히 관절염이 있는 경우에는 더 주의해야 합니다. 음료, 사탕, 아이스크림 등에 많은 첨가당은 류마티스 관절염을 악화시킬 수 있어요.

7.글루텐

글루텐은 밀, 보리 등에 있는 단백질 혼합물을 말합니다. 이는 염증을 증가시킬 수 있어 글루텐 프리 식단은 관절염증상을 완화시키는 것으로 알려져 있어요.

8.가공식품

가공식품에는 일반적으로 정제된 곡물, 첨가당, 방부제 및 염증을 일으킬만한 성분들이 많이 들어있어요. 가공식품섭취는 염증은 물론 비만, 심장질환 등 다른 질병에도 영향을 미칠 수 있어 최소화하는 것이 권장됩니다.

일정하게 한정된 지역에서 집중적으로 내리는 국지성 호우가 서울과 경기지역을 강타했습니다.

서울청사에 설치된 자동기상관측장비에는 일일 강수량 381.5mm가 기록되었으며 115년만에 서울 하루 강수량 최고치를 찍었습니다. 폭우는 재산.인명피해뿐만 아니라 각종 질환으로 이어질 수 있어 각별히 주의해야 합니다.

이상화 이대목동병원 가정의학과 교수에 따르면 국지성 폭우와 태풍은 짧은 기간에 환경이 급격하게 변해 이에 적응하는 과정에서 우리 몸 면역력이 급격히 떨어질 수 있다고 말했습니다.

또, 식중동, 곰팡이, 호흡기 질환과 같은 고온다습한 환경에서 발생하는 질환에 노출되기 쉽다고 주의를 당부했습니다. 

침수가 발생하여 무릎까지 차오른 빗물은 단순히 빗물만이 아닙니다. 도로 위 각종 오염물질과 뒤섞인 빗물은 접촉성 피부염과 파상풍을 일으킬 수 있습니다.

침수된 지역을 반드시 지나야 한다면 반드시 보호복, 장화를 착용하고 침수 지역 작업시 고무장갑까지 착용해야 합니다.

빗물에 오염된 상처가 생기거나 발열 등 증상이 생긴다면 반드시 병원에 방문하고 파상풍 예방접종을 하는 것이 좋아요.

무엇보다 중요한 것은 손씻기입니다. 손에 묻은 흙, 오염 등을 흐르는 물에 30초 이상 비누로 꼼꼼히 씻어내야 합니다.

또, 젖은 피부도 방치하지 말고 건조시켜야 합니다. 그렇지 않으면, 모낭염, 무좀과 같은 피부 곰팡이가 번식할 수 있기 때문입니다.

물에 젖은 신발이나 옷가지 등도 세균과 곰팡이가 발생할 수 있어 반드시 건조하고 습기 제거제를 이용하거나 선풍기를 30분이상 틀어 습기를 없애 주는 것이 좋아요. 만약 수해 피해를 봤을 경우, 가재도구 및 대피하는 과정에서 몸을 다쳤을 경우가 많으므로 다친 부분을 즉시 소독하고 방수복을 착용하는 것이 좋아요.

폭우가 내리는 경우, 덥고 습한 날씨로 각종 바이러스와 미생물이 번식하기 쉬워집니다. 이로 인해 결막염, 아폴로 눈병과 같은 안과 감염병이 생길 위험이 커집니다.

무의식적으로 눈을 만져 감염될 수 있으므로 손을 자주 씻고 눈에 출혈, 이물감이 발생하면 만지지 말고 안과를 찾아가야 합니다.

침수가 발생했을 때 물과 음식 재료가 오염되기 쉬우므로 반드시 음식을 충분히 익혀 먹고 물도 끓여 먹는 것이 좋아요. 

채소와 과일은 깨끗이 씻어 껍질을 벗겨 먹고 설사 증상이 있으면 수인성 감염병 예방을 위해 음식 조리를 금지해야 합니다. 

전자담배는 많은 연기와 매캐한 냄새를 풍기는 연초 담배에 비해 연기가 적고 그 향이 독하지 않거나 오히려 달콤한 향을 뿜어 안전하다고 생각하는 사람들이 많아요. 이러한 인식때문에 청소년들도 전자담배를 덜 해롭다고 착각해 흡연에 쉽게 노출되고 있어요. 이러한 현상은 비단 우리나라만의 문제만은 아니죠.

2019년 미국 질병통제예방센터에서 실시한 전국 청소년 담배 실태조사에서 미국 고등학생의 27.5%, 중학생의 10.5%가 전전담배를 사용한다는 결과가 나왔죠. 미국 보건당국은 일반 담배보다 값이 싼 일회용 전자담배 제품이 등장하면서 청소년의 담배 구입장벽이 낮아진 결과로 분석하고 있습니다.

그렇다면, 전자담배는 일반 담배보다 안전할까요? 다음은 의학 전문매체 MERCOLA에서 전자담배의 위험성을 자세히 설명했습니다.

1.우울증,불안높여

샌디에이고 캘리포니아 대학교 의과대학 연구원들은 유명한 전자 담배 브래인 쥴(JUUL)의 가장 인기있는 향 민트와 망고를 사용해 동물(쥐)실험을 진행했습니다.

연구원들은 3개월 동안 하루에 세 번씩 실험쥐에게 쥴의 에어로졸을 노출시켰습니다. 에어로졸은 공기 중 떠있는 작은 고체및 액체입자입니다. 그 결과 동기 부여에 필수적인 뇌 영역에서 신경염증 유전자 발현의 변화를 발견했습니다.

이러한 변화는 우울증, 불안 및 중독성 행동과 관련이 있으며, 사용자를 더 전자담배 중독으로 몰아갈 수 있다고 밝혔죠.

2.심혈관 질환 발생 가능성 높아

보스턴 대학교 의과대학에서 진행한 또 다른 연구에 따르면 전자담배의 향을 내는 데 사용되는 액체가 심장마비, 뇌졸증 심지어 사망으로 이어질 수 있는 심혈관 질환의 초기 징후를 유발할 수 있다고 합니다. 전자담배에 사용되는 향로를 내피세포에 노출 시킨 결과, 노출 수치가 가장 높을 때 향료에 포함된 화학물질이 세포를 사멸시켰고, 노출 수치가 낮을 때는 우리 몸의 면역 작용, 혈관 확장에 관여하는 산화질소 생성을 손상시킨다는 것이 발견되었습니다.

3. 일반 담배와 같아,,, 독소의 영향을 받는 주변 사람들

불로 태우는 일반담배에 비해 전자담배는 담배를 가열하는데 배터리에서 생성되는 열을 사용합니다. 이때 사용자가 흡입하는 니코틴을 함유한 에어로졸이 생성됩니다. 흡연자가 증기와 에어로졸화 된 독소를 흡입하는 동안, 공기 중에 떠다니는 입자들이 주변 사람들에게도 영향을 끼치는 것입니다.

서던 캘리포니아 대학교에서 일반 담배와 전자담배를 피웠던 사무실의 공기 질을 평가한 결과, 전자담배를 피운 사무실은 발암성 미립자 물질이 10배 감소했지만, 독성 금속 수치는 일반 담배 연기보다 훨씬 높다는 것을 발견했습니다.

또, 전자담배 오염에 노출된 주변 사람들이 일반 담배 연기에 노출된 사람들과 유사한 수준의 신체 니코틴 흡수량을 가지고 있음을 발견했습니다. 전자담배의 연기가 냄새가 매캐하지 않고 빠르게 소멸하는 것처럼 보이기 때문에 안전하다고 느낄 수 있지만 그것에 속으면 안된다고 경고합니다.

정신과 의사형제 양재진.양재웅은 유튜브채널 양브로의 정신세계를 통해 바람피우는 사람들의 심리에 대해서 소개했습니다. 양재진 진병원 대표에 따르면 위험한 발언일 수 있지만 바람피우는 사람들에게 거부감을 느끼고 욕하는 이유는 누구에게나 감춰져 있는 본능적인 욕구이기 때문이라고 합니다. 마치 돈 많은 사람을 싫어하는 이유가 나도 돈이 많고 싶다는 것처럼 비유하여 다음과 같이 소개합니다.

#.남녀가 생각하는 바람의 기준

*여성

1.마음만 풍어도 바람42%

2.동시에 다른 사람과 연인 사이가 되는 것28%

3.육체적관계23%

*남성

1.육체적관계33%

2.동시에 다른 사람과 연인 사이가 되는것30%

3.마음만 품어도 바람28%

상위의 바람의 기준을 놓고 양재웅 전문의의 견해는 수컷이라는 존재가 내 아이의 아버지가 나라는 확신을 갖기 어려운 존재라며 요즘은 유전자 검사를 통해 확인이 가능하지만 친자 검사가 어려웠던 시절로 기준점이 서 있는 것이라고 말합니다. 즉 육체적 관계했어, 안했어, 내가 아빠야, 아니야?로 이어진다는 것이죠.

여성의 경우, 자신의 아이의 엄마인 것은 확실하기 때문에 마음이 왔다 갔다하는 것에 중점을 둔다고 합니다. 또, 이 사람이 계속해서 나를 지켜줄 것인가, 나에게 사냥감을 계속 물어와서 내가 아이를 양육하는 데 도움을 줄 수 있을까로 이어져 마음이 중요할 수 밖에 없다는 것이죠.

다음은 조선일보에서 성인남녀를 대상으로 진행한 불륜의 기준 조사결과입니다.

*여성

1.애정관계혹은 데이트58%

2.성관계17.1%

*남성

1.성관계40.1%

2.애정관계혹은 데이트35.5%

양재진대표는 성관계와 상관없이 서로 연인이라 느끼고 스킨십이 진행되는 순간부터는 바람이자 불륜이라고 생각한다고 말했습니다. 양재웅 전문의는 새로움, 짜릿함을 느끼고 싶어하는 자극추구성향인 사람들이 불륜, 바람을 많이 한다며 그것들이 결과적으로 내가 나를 좋아하기 힘들어진다고 합니다. 스스로 자존감이 낮아지고 내 인생의 만족도가 떨어질 수 밖에 없다는 것이죠. 또한 한 번도 경험해 보지 않은 사람보다 한 번 금단의 열매를 따 먹은 사람들은 뇌에서 자극 추구로 인해 순간적인 보상이 얼마나 쾌락적인 가를 한 번 느껴 봤기 때문에 또다시 바람을 피울 가능성이 큽니다.

최근 결혼 소식을 밝히며 대중의 관심을 모으고 있는 원조 피겨 여왕 김연아는 현역에서 은퇴한지 10년이 가까워지는데도 아직도 대중들의 시선을 집중시키고 있죠.

그녀가 지금까지도 무릇 대중들의 지대한 관심과 사랑을 받고 있는 이유는 본인의 스포츠에서 일군 업적도 있지만, 성공이 있기까지 인내했던 과정까지도 인정받기 때문이죠. 김연아는 활동할 때부터 그녀의 실력뿐만 아니라 강한 멘탈로도 유명했습니다. 

함께 비견되는 일본의 간판선수였던 아사다마오와의 끊임없는 선의의 경쟁에서 김연아가 한수위였던 이유중 하나가 역시 흔들림없는 멘탈이 한몫했다는 것이 대체적인 평가입니다.

김연아가 은메달을 땄던 2014러시아 소치 올림픽에서 경기 직후 인터뷰를 통해 2등을 했는데 결과에 연연해하지 않는다. 금메달이 중요하지 않고, 출전에 의미가 있었다. 1등은 아니었지만, 내가 할수 있는 걸 다 보여드릴 수 있어서 너무나 기분이 좋다고 말했습니다. 누가 보아도 당시 김연아 기량은 1등이었슴에도 주최측의 석연치 않은 판결로 김연아에게 2등을 주었지만 김연아는 담담하게 자신의 소감을 밝혀서 오히려 지켜보던 많은 관중과 시청자들에게 또다른 김연아의 매력을 갖게 했습니다.

하지만, 이러한 그녀의 멘탈을 단순히 간절함 없이로 표현하기는 어렵죠. 이러한 마음가짐을 가지는 것의 정당성은 그전까지 있었던 엄청난 노력이 뒷받침해줘야 하기 때문이죠. 

실제로 김연아의 노력은 이미 익히 알려진 바있습니다. 김연아는 과거 인터뷰에서 자신을 타고난 게 절반, 노력 반이 합쳐진 것이라고 설명했죠. 타고난 것이 있어도 훈련이 덜 된 상태라는 생각이 들면 다른 경기보다 훨씬 더 긴장하게 된다고 덧붙였습니다.

항상 연습 때보다 실전에서 더 놀라운 연기를 보여줬던 그녀의 멘탈비결은 결과에 집착하지 않고, 과정에 집중하는 자세였습니다. 이러한 자세는 스포츠에서도 중요하지만, 다른 모든 분야에서도 꼭 필요합니다. 

물을 많이 마시는 것이 건강에 좋다는 것은 이미 잘 알려진 사실입니다.

하지만 너무 과도한 물을 마시게 되면 오히려 건강에 해칠 수 있어요.

성인 평균 하루 권장량은 물8잔 정도입니다. 하지만 이 양은 환경, 건강상태, 임신등에 따라 개인별 필요한 물의 양이 달라지므로 자신의 상황에 맞게 마시는 것이 중요합니다.

물을 과도하게 많이 마시면 어떠한 몸의 징후가 생기는 지 다음과 같아요.

1.소변색

수분 섭취량을 체크하는 가장 좋은 방법은 소변 색을 보는 것이죠. 일반적으로 소변 색은 유로크롬이라는 색소와 체내 수분 농도로 이루어집니다. 따라서 소변이 너무 맑은 색이라면 짧은 시간 안에 과도한 양의 물을 마셨다는 것으로 봐야 합니다.

2.화장실 가는 횟수

평균적으로 하루에 6-8번 소변을 보는 것이 일반적입니다. 물을 좀 많이 마시거나 정기적으로 카페인, 알코올을 섭취하는 사람은 10회 정도까지 갈 수도 있습니다. 하지만 이 횟수를 훨씬 넘어서거나 평소보다 많이 화장실을 간다면 물을 과도하게 섭취하고 있는 것이 아닌지 확인해봐야 합니다.

3.메스꺼움과 구토

물중독은 탈수와 증상이 비슷할 수 있죠. 체내 수분이 너무 많으면 신장이 과도한 수분을 제거할 수 없기 때문에 메스꺼움이나 구토 등의 중상이 발생할 가능성이 있습니다.

4.두통

체내 과도한 수분은 신체염분 수치를 낮춰 세포를 부풀게 합니다. 이때 부푼 뇌 세포가 두개골을 눌러 욱신거리는 두통을 발생시키고 심한 경우 뇌 손상, 호흡 곤란까지 이어질 수 있습니다.

5.손.발.입술 변색

세포가 부푸는 위와 같은 원리로 손, 발, 입술이 약간 붓거나 변색될 수 있어요.

6.근육경련

물을 너무 많이 마셔 전해질 수치가 떨어지면 근육 경련을 일으킬 수 있어요.

7.피로

물을 너무 많이 마시면 신장이 체내 수분을 제거하기 위해 과도하게 작동하게 됩니다. 이는 스트레스와 피로로 이어집니다. 물을 너무 많이 마신 후에 침대에서 일어나기 힘든 경우는 신장에서 비롯된 과로 현상이라고 볼 수 있습니다.

더위먹으면 찌뿌듯해지기 쉽죠. 특히 목이나 어깨가 결리는 경우엔 잠을 못잤거나 스트레스를 많이 받아 생긴 일시적인 일이거나 생각해버리는 경우가 많죠. 목이 자주 뭉치고 아픈 사람들은 뇌졸증이 오기 쉬운 사람들입니다.

실제로 거북목이나 일자목인 사람들이 뇌졸증 위험이 더 크다는 연구 결과도 있습니다. 거북목이나 일자목인 경우 어깨 근육이 잘 뭉치고 그로 인해 혈관이나 신경이 눌리기 때문이라고 서재걸 의학박사는 말합니다. 

목이 눌리는 것은 피가 덜 가거나 느리게 가는 등 원활한 혈류 흐름을 막는 치명적인 원인이 될 수있죠. 따라서 목이나 어깨 주변 근육을 풀어주는 것이 생각보다 훨씬 더 중요합니다.

목과 어깨 근육은 아래로는 폐와 심장의 열기를 식혀주고, 위로는 머리의 열기를 역할을 합니다.

하지만 이 근육이 딲딱해지면 머리의 열이 제대로 빠져나가지 못해 열이 화처럼 머물게 되고, 이 원리로 뇌졸증까지 이어지게 되는 것이죠.

목이 심하게 아플 경우 디스크로 오인하기 쉬운데, 목 통증이 디스크 때문인지 아니면 뇌졸증의 위험 신호인지 알수 있는 방법이 있습니다.

목 디스크와 뇌졸증은 손 저림 증상도 함께 나타납니다. 하지만 뇌졸증의 위험 신호일 경우 손뿐만 아니라 편측의 손과 발이 동시에 저림 현상이 나타나고, 힘이 빠지는 증상이 동반됩니다.

목 디스크로 인해 손 저림이 나타날 때에는 손에 통증도 함께 느껴진다는 것 역시 차이점입니다.

뇌졸증 여부는 집에서도 판단 가능합니다. 발바닥을 펜 끝으로 아래서부터 위까지 쓸어 올렸을 때 보통의 사람들은 발가락이 안쪽으로 오르려집니다. 하지만 뇌졸증 반응은 이 경우 엄지발가락만 바깥쪽으로 펴집니다. 중추신경에 이상이 있을 때 나타나는 반응 중 하나입니다.

뇌로 가는 혈류 흐름은 혈관에서 목 혈관을 통해 뇌혈관까지 이어져 있죠.

목주변은 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것이 가장 이상적입니다. 한의학에서 말하는 적절한 지압법은 손등에 네번째 손가락과 새끼손가락 사이 V자로 나있는 뼈 사이를 손가락으로 꾹꾹 눌러주면 됩니다. 이곳을 중저혈이라고 하고, 어깨와 목 근육을 자극하는 혈 자리로 알려져 있죠. 양손을 똑 같이 했을 때 유독 더 아픈 쪽이 있다면 그쪽 손을 집중적으로 지압하는 것이 더 효과적입니다.

우리는 인생을 살아가면서 때로는 감당하기 어려운 재난과 마주치게 됩니다. 질병.사고.송사 등 나중에 돌이켜보면 원인이 분명한 것도 있지만, 도저히 이유를 알 수 없거나 불가항력적인 것들도 있어요.

2차 세계대전 당시 악명 높았던 아우슈비츠 수용소에서 살아남은 유대인 정신과 의사 빅터 프랭클은 재난 자체보다 이에 어떻게 대처하느냐에 따라 이후 인생이 결정된다고 강조했습니다. 파멸의 길, 또는 행운의 반전도 각자 대응능력에 달렸다는 것입니다.

옛날 어른들은 특히 인생 후반기의 살기운(사람이나 물건을 해치는 독하고 모진 기운이나 귀신의 짓)을 조심해야한다고 했습니다. 신체적.정신적으로 취약해지는 나이에 자칫 재기불능의 상황을 맞을 수 있기 때문입니다.

실제로 인생 전반기 승승장구하다가 후반기 닥친 어려움을 극복 못해 일찍 생을 마감하거나 평생 폐인으로 살아가는 사람들도 적지 않게 보아 왔습니다.

환갑이 넘은 지금 인생을 돌아보면 누군가는 몇 번의 위험한 고비를 맞은 적이 있곤 합니다. 각자도생의 길, 요즘에 자주 회자되는 말인데, 자신의 처한 상황을 잘 극복하는 지혜가 여느때보다 요구되는 시대입니다.

걷기 운동은 아무런 도구없이 남녀노소 바로 시작할 수 있는 간단한 운동입니다. 하지만 그 효과는 지대하다 할 수 있지요. 서울대학교병원 재활의학과 교수는 자신의 유튜브 채널을 통해 걷기가 신이 내린 최고의 명약이라고 강조합니다.

걷는 것은 따로 배울 필요가 없고 돈이 들지 않고, 심지어 차를 타는 대신 가까운 거리를 걸어 다니면 돈이 절약되는 효과까지 얻을 수 있습니다.  또한 걷기 하나로도 다양한 운동 강도 조절이 가능합니다. 

걷는 동안 부가 활동이 가능한 것도 장점입니다. 걷는 동작은 어렵지 않기때문에 음악을 듣거나 뉴스를 듣거나 사색을 할 수도 있습니다. 무엇보다 걷기의 가장 큰 장점은 허리와 무릎통증이 감소하기 때문입니다.

무릎퇴행관절염이 상당히 진행된 60세 이상의 실험 대상자에게 40분씩 주 3회 걷기 운동을 하게 했더니 그렇지 않은 사람에 비해 3개월 만에 통증이 확연히 감소했다는 연구 결과도 존재합니다. 

걷기는 발과 지면이 끊임없이 충돌하는 동작입니다. 이 동작에서 나오는 충격량이 관절과 척추에 전달되면서 척추와 관절 속 연골 세포를 활성화시킵니다. 걷기운동의 시작은 30분 정도가 적당하고, 점차 조금씩 늘려나가는 것을 권장합니다.

#올바른 걷기운동

1.발끝은 정면을 향하거나 5-7도 정도만 바깥쪽을 향하게 합니다. 바깥쪽을 향하는 각도가 커지면 팔자걸음이 되는데, 이 경우 엉덩이 근육 힘을 길러야 합니다.

2.착지는 뒤꿈치-발바닥-발가락 순으로 합니다.

3.허리는 꼿꼿이 펴서 요추전만을 최대한 유지합니다.

4.견갑골을 뒤로 모아 가슴을 활짝 폅니다.

5.턱을 도도하게 치켜듭니다.