물을 많이 마시는 것이 건강에 좋다는 것은 이미 잘 알려진 사실입니다.
하지만 너무 과도한 물을 마시게 되면 오히려 건강에 해칠 수 있어요.
성인 평균 하루 권장량은 물8잔 정도입니다. 하지만 이 양은 환경, 건강상태, 임신등에 따라 개인별 필요한 물의 양이 달라지므로 자신의 상황에 맞게 마시는 것이 중요합니다.
물을 과도하게 많이 마시면 어떠한 몸의 징후가 생기는 지 다음과 같아요.
1.소변색
수분 섭취량을 체크하는 가장 좋은 방법은 소변 색을 보는 것이죠. 일반적으로 소변 색은 유로크롬이라는 색소와 체내 수분 농도로 이루어집니다. 따라서 소변이 너무 맑은 색이라면 짧은 시간 안에 과도한 양의 물을 마셨다는 것으로 봐야 합니다.
2.화장실 가는 횟수
평균적으로 하루에 6-8번 소변을 보는 것이 일반적입니다. 물을 좀 많이 마시거나 정기적으로 카페인, 알코올을 섭취하는 사람은 10회 정도까지 갈 수도 있습니다. 하지만 이 횟수를 훨씬 넘어서거나 평소보다 많이 화장실을 간다면 물을 과도하게 섭취하고 있는 것이 아닌지 확인해봐야 합니다.
3.메스꺼움과 구토
물중독은 탈수와 증상이 비슷할 수 있죠. 체내 수분이 너무 많으면 신장이 과도한 수분을 제거할 수 없기 때문에 메스꺼움이나 구토 등의 중상이 발생할 가능성이 있습니다.
4.두통
체내 과도한 수분은 신체염분 수치를 낮춰 세포를 부풀게 합니다. 이때 부푼 뇌 세포가 두개골을 눌러 욱신거리는 두통을 발생시키고 심한 경우 뇌 손상, 호흡 곤란까지 이어질 수 있습니다.
5.손.발.입술 변색
세포가 부푸는 위와 같은 원리로 손, 발, 입술이 약간 붓거나 변색될 수 있어요.
6.근육경련
물을 너무 많이 마셔 전해질 수치가 떨어지면 근육 경련을 일으킬 수 있어요.
7.피로
물을 너무 많이 마시면 신장이 체내 수분을 제거하기 위해 과도하게 작동하게 됩니다. 이는 스트레스와 피로로 이어집니다. 물을 너무 많이 마신 후에 침대에서 일어나기 힘든 경우는 신장에서 비롯된 과로 현상이라고 볼 수 있습니다.
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