최고의 운동은 걷기운동---신이 내린 최고의 명약

걷기 운동은 아무런 도구없이 남녀노소 바로 시작할 수 있는 간단한 운동입니다. 하지만 그 효과는 지대하다 할 수 있지요. 서울대학교병원 재활의학과 교수는 자신의 유튜브 채널을 통해 걷기가 신이 내린 최고의 명약이라고 강조합니다.

걷는 것은 따로 배울 필요가 없고 돈이 들지 않고, 심지어 차를 타는 대신 가까운 거리를 걸어 다니면 돈이 절약되는 효과까지 얻을 수 있습니다.  또한 걷기 하나로도 다양한 운동 강도 조절이 가능합니다. 

걷는 동안 부가 활동이 가능한 것도 장점입니다. 걷는 동작은 어렵지 않기때문에 음악을 듣거나 뉴스를 듣거나 사색을 할 수도 있습니다. 무엇보다 걷기의 가장 큰 장점은 허리와 무릎통증이 감소하기 때문입니다.

무릎퇴행관절염이 상당히 진행된 60세 이상의 실험 대상자에게 40분씩 주 3회 걷기 운동을 하게 했더니 그렇지 않은 사람에 비해 3개월 만에 통증이 확연히 감소했다는 연구 결과도 존재합니다. 

걷기는 발과 지면이 끊임없이 충돌하는 동작입니다. 이 동작에서 나오는 충격량이 관절과 척추에 전달되면서 척추와 관절 속 연골 세포를 활성화시킵니다. 걷기운동의 시작은 30분 정도가 적당하고, 점차 조금씩 늘려나가는 것을 권장합니다.

#올바른 걷기운동

1.발끝은 정면을 향하거나 5-7도 정도만 바깥쪽을 향하게 합니다. 바깥쪽을 향하는 각도가 커지면 팔자걸음이 되는데, 이 경우 엉덩이 근육 힘을 길러야 합니다.

2.착지는 뒤꿈치-발바닥-발가락 순으로 합니다.

3.허리는 꼿꼿이 펴서 요추전만을 최대한 유지합니다.

4.견갑골을 뒤로 모아 가슴을 활짝 폅니다.

5.턱을 도도하게 치켜듭니다.