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나이들면 체중부하 유산소운동 꼭 챙기세요. 서울아산병원 김범준 교수는 초고령화가 빠르게 진행됨에 따라 골다공증에 대한 관심도가 높아지고 있다고 말합니다. 특히 체중부하 유산소 운동을 하는 경우는 다리, 고관절, 허리뼈의 무기질 감소를 느리게 하고 혈관 기능의 개선도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 즉, 뼈의 강도를 올리고 낙상을 예방하기 위해 운동이 필요하다는 것입니다.
다음은 상황별 맞춤형 알맞는 운동을 소개하니 자신이 해당되는 상황별 운동을 하시면 도움이 될 것 입니다.
#무릎이 안 좋을때 좋은 운동은?
정승재 관리사는 무리해서 걷기 보다는 실내 자전거를 타는 것이 된다고 말합니다. 계단걷기는 내려갈때보다 올라가기를 추천하고 내려올때는 엘리베이터를 타는 것이 좋아요.
또한 수영도 유산소운동으로 전신운동을 할 수 있는 좋은 운동입니다.
#골다공증 환자가 피해야 할 운동
척추를 과도하게 비트는 운동은 피하고 압박골절위험이 큰 무리하기 구부리는 운동은 피하는 것이 좋아요.
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