혈관안좋은 이에게 여름철 최고 운동추천

높은 습도와 무더위,냉방 환경에 장시간 노출은 혈관의 수축과 이완 기능에 무리를 주고 혈압을 올려 심장을 쉽게 피로하게 만듭니다. 혈액 순환이 나빠지고 혈관 사고가 빈발하는 시기에 주목해야 할 부위가 있는데 바로 종아리입니다.

종아리는 혈액순환을 원활하게 만들기 위해 중심적 역할을 하는 제2의 심장역할을 할 정도로 중요하죠.

전문가 조언에 따르면 종아리에 안좋은 것이 움직이지 않는 것이라고 합니다. 움직이지 않으면 종아리는 홀로 수축해 피를 심장으로 올려보내야 하며, 혈류가 정체되어 종아리에 허혈 상태를 유발하기 쉽다고 말합니다.

올바른 걷기운동은 곧은 자세로 걸어야 합니다. 구부정한 자세로 걷는 것은 목뼈에 무리를 가해 디스크의 원인이 될 수 있죠. 걸을 때는 정수리가 뒤로 당겨지는 듯한 느낌을 받으며 걷지요. 목과 가슴, 배와 허리 모두를 똑바로 세운채 걸어야 합니다. 어깨의 높이는 같아야 하며, 허리의 중심이 상하로 움직여서는 안됩니다.

보폭을 넓히는 것도 중요하지만 발바닥이 공중에 있는 시간이 늘도록 신경 써야 합니다.

무게 중심이 양쪽 엉덩이를 번갈아 이동하도록 리듬을 타는 연습을 반복해야 합니다.

발뒤꿈치가 먼저 닿는 착지 방법도 중요합니다.

하루 만보이상 걷는 것이 바람직하지만, 하루 필수 도보량인 7천보는 꼭 채워야 한다고 강조합니다. 이때 바른 걸음걸이도 중요합니다.