올레심마니

허리가 아프고 뻐근할 때 다른 사람이 발로 밟아주면 잠시 시원한 경험을 한 적이 있다는 이들이 있죠. 정말 의학적으로도 이러한 마사지가 허리 통증에 도움이 되는지 강북삼성병원 재활의학과 박철현 교수가 매경헬스를 통해 정확히 밝혔죠. 허리의 뻐근한 통증은 대부분 대스크성 통증일 때가 많은데, 발로 밟는 마사지는 오히려 디스크에 독이 될 수 있죠.

디스크성 통증은 디스크라는 구조물의 문제로 발생하기 때문에 허리에 강한 압력이 가해지면 오히려 더 심한 통증을 불러 올 수 있다고 박 교수가 설명했죠.

대신에 박 교수는 맥켄지 신전 운동을 하는 것을 추천했읍니다. 실제로 병원에서 허리 디스크 환자들에게 추천하는 운동입니다. 

#맥켄지 신전 운동

1.바닥에 엎드려 양발은 골반 너비로 벌리고 두 손을 옆에 둔다.

2.엉덩이와 배에 힘을 주면서 상체를 천천히 들어 올린다.

3.상체를 젖힌 상태를 유지하다가 천천히 엎드린 자세로 다시 돌아온다.

4.엎드린 자세로 돌아와서는 몸을 완전히 이완한다.

허리 디스크를 예방하기 위해서 그리고 설사 디스크가 진행중인 환자라도 운동을 하는 것이 좋아요.

운동으로 적정 체중을 유지하는 것도 허리에 무리가 가지 않도록 하는 방법이죠.

하지만 쪼그려 앉는 스쿼트 자세나 윗몸 일으키기를 할 때 통증이 느껴지면 허리에 무리가 가는 것이므로 피하는 것이 좋아요.

갱년기란 중년에 나타나는 호르몬 변화를 말합니다. 여성은 중년에 폐경을 맞고 나면 여성호르몬 생산이 줄어 급작스럽게 갱년기 증상이 나타납니다. 반면, 남성 갱년기는 서서히 남성호르몬이 줄어 자신도 모르게 변화를 맞이합니다.

#남자들의 갱년기

남자들은 40세가 지나면 남성호르몬인 테스토스테론 수치가 매년1-3%씩 떨어집니다. 그리고 50-60대가 되면 테스토스테론 분비가 줄어들면서 여성 호르몬인 에스트로젠 비율이 증가합니다.

#갱년기 남성이 힘든 점

남성호르몬 저하로 인해 성적 능력이 떨어지죠. 이때 남자는 자신감을 잃고 불안할 수 있고 성욕 자체가 줄어듭니다.

#남성 갱년기 극복방법

1.잦은 스킨십:행복 호르몬인 옥시토신은 손을 잡고, 머리카락을 쓰다듬고, 눈을 바라보는 것 같은 애착 행동을 한다.

2.아내의 사교모임 참여:배우자의 사교모임에 함께 참여하며, 밥도 사주고, 아내의 친구들을 집에 초대해 즐겁게 지내면 좋다. 남성 호르몬 분비량이 적어지면 고립감과 외로움을 느끼게 되는데, 아내의 사교모임에 참여하면서 이를 극복할 수 있다. 

3.취미활동참여

과거 직장과 일 때문에 못 즐겼던 취미를 시작하는 것도 좋다. 과거에는 중년남성의 취미라고 하면 바둑과 등산으로 통일됐지만, 요즘 중년 남성은 요트, 낚시, 부부동반 해외여행, 크루즈 여행 등 다양한 취미를 즐기고 있다.

감기도 아닌데 목이 칼칼하고 기침을 해봐도 무언가 이물감이 느껴지고 물을 마셔도 가래 낀 듯 한 느낌이 든다면 혹시 무슨 병이 생겼나 걱정이 되기 마련입니다.

하나이비인후과병원 목질환 센터에 따르면 환자들이 가장 많이 호소하는 증상은 목감기에 이어 목 이물감이 두 번째로 많았죠. 이런 증상은 남성보다 여성에게 더 흔하고, 나이가 들수록 환자가 증가한다는데 왜 이런 증상이 나타나는 것일까요?

1.역류성 식도염

간과하기 쉬운 역류성 식도염일 가능성이 있죠. 위산이나 위장의 내용물이 역류해 식도에 염증을 유발하는데 상복부 통증과 소화불량, 쉰 목소리, 입 냄새 등 다양한 증상이 나타나죠. 

잦은 기침은 위산이 역류하는 과정에서 인두가 자극을 받기 때문입니다. 따라서 별 이유없이 기침이 오래지속된다면 단순 기관지 문제가 아닌, 역류성 식도염일 가능성을 살펴야 합니다.

2.후비루증후군

목 이물감을 유발하는 또 하나의 흔한 질환은 축농증이나 비염으로 인한 후비루증후군입니다. 비정상적인 콧속 분비물이 뒤로 넘어가 자극할 때 목 이물감이나 기침이 생기죠. 특히 축농증 중에는 코막힘 증상은 없으면서 목 이물감이나 기침만 나는 경우도 있어 주의 깊게 살펴야 합니다.

3. 편도결석

편도는 목젖 뒤, 양쪽 가장자리에 위치해 있는데 편도 표면에 있는 작은 구멍에 생긴 결석을 가리킵니다. 정상적인 편도의 분비물이 세균과 반응해 만들어지며 양치를 해도 가시지 않을 정도로 냄새가 고약합니다. 

4.후두암

후두암은 목 이물감과 함께 쉰 목소리도 나타는데 장기간 흡연을 해온 중장년 남성의 경우 2주 이상이런 증상이 지속된다면 정확한 검진이 받아야 합니다.

건선은 환절기때 특히 심하게 나타나는데 피부에 작은 좁쌀 같은 발진이 생기면서 발진 부위에 각질이 겹겹이 쌓여 나타나는 피부병입니다.

만성피부질환인 건선은 한번 걸리면 10-20년은 지속되는 경우가 대부분이며 일시적으로 좋아지더라도 평생 재발 가능성을 안고 살아야 합니다.

따라서 건선은 예방과 관리가 중요하며 좋은 음식을 골라 먹고, 좋지 않은 음식은 피하는 것이 좋아요. 건선에 좋은 음식은 다음과 같아요.

1.딸기: 딸기는 비타민C가 매우 풍부한 과일입니다. 딸기는 주근깨,기미, 트러블 진정효과가 있고 피부미용에 탁월합니다.

2.토마토:토마토는 수분감이 풍부해 피부의 건조함과 열감을 잡아주어 건선에 아주 좋아요ㅣ.

3.키위:비타민C가 풍부하여 건선 피부를 개선하는 효능이 있고 면역력 상승까지 기대할 수 있는 과일입니다. 또한 키위에 포함된 게르세틴 물질은 노폐물은 제거하여 피부의 탄력에도 도움을 줍니다.

4.숙주:숙주에 든 베타카로틴과 단백질을 포함한 비타민B는 독소를 배출해주기 때문에 건선에 좋아요. 또한 숙주는 피부탄력과 수분을 채워주는 음식이기도 합니다.

5.버섯:버섯에는 비타민B6,비타민C도 많이 함유되어 있어 여드름, 건선 등 피부질환 개선에 좋아요.

다음은 건선에 좋지 않은 음식들입니다.

1.설탕:당분이 쌓이면 피부 염증이 악화되어 습진과 여드름 등이 올라오기 쉬워요.

2.카페인:아침 커피 한 잔은 정신 건강에 약이 될 수 있지만, 지나친 카페인 섭취는 피부 건강에 악이 됩니다. 카페인이 과하면 피부가 건조해지고 탁력이 손실될 수 있죠. 

3.짠 음식: 타트륨이 많이 포함된 음식은 눈가의 주름과 피부 노화에 영향을 주어 노화를 촉진시킵니다. 

4.조개:조개의 높은 요오드 함량은 모공 막힘과 여드름을 유발하기 때문에 과한 섭취는 피하는게 좋아요.

5.

어두운색 옷을 비교적 더 많이 입게 되는 겨울철에는 코트나 니트에 쌓인 하얀 비듬이 더 눈에 잘 띄게 됩니다.

비듬은 두피에서 떨어진 죽은 피부 세포입니다. 비듬이 많으면 미용상 안 좋아 보이기도 하지만, 심하면 가려움도 동반될 수 있죠. 

비듬은 더러워서 생긴다는 오해도 있지만, 비듬의 원인은 정확하게 밝혀지지 않고 있고 비듬자체는 점염성도 없고 무해합니다. 보통 곰팡이가 주원인이라고 추측됩니다. 과도한 피지는 곰팡이가 서식하기 좋은 환경을 만들어줍니다.

건조한 공기에 많이 노출되면 피부가 건조해지면서 더 많이 벗겨져 비듬이 많아 보일 수 있죠. 

또한 스트레스나 피로와 여드름, 습진, 건선 등의 피부 문제도 비듬의 원인이 될 수 있죠.

뇌졸증, 심장마비, 두부 손상 후 회복 중인 환자들에게서 비듬이 많이 나타나는데 이에 대한 원인은 정확히 설명되지 않죠. 또한 헤어 제품을 바꿔보는 방법도 있죠.

약국에서 비듬 전용 샴푸를 구매하여 사용하는 방법도 있죠. 두피에 레몬 그라스가 함유된 샴푸를 사용하면 비듬을 유발하는 균들을 퇴치하는 데 도움을 받을 수 있구요, 두피에 알로에로 마사지를 해주는 것도 가려움증과 비듬을 줄이는 데에 효과가 있읍니다.

낮 동안 햇볕에서 시간을 보내는 것도 비듬을 퇴치하는 자연적인 방법 중 하나입니다. 햇빛은 비듬과 지루성 피부염을 일으키는 곰팡이를 억제하는 데데 도움을 줍니다.

만약 몇 주간 비듬 전용 샴푸를 사용하는 등의 노력을 했는데도 여전히 해결되지 않거나 붉게 올라오는 등 증상이 심하면 의사를 찾아가세요.

샤워를 하고 나면 물기가 생겨 쌓여있는 귀지가 더 찝찝하게 느껴집니다. 그래서 젖은 귀를 면봉이나 솜으로 닦아내려고 하는 경우가 많아요. 하지만 이 청소 방법은 귀 건강을 해칠 수 있다고 매경핼스가 주의했죠.

귀를 면봉이나 솜으로 너무 깊이 후비면 지방층이 파괴되어 외이도염이 발생할 가능성이 높아지기 때문입니다.

다음은 귀안에 물이 들어갔을 때 대처법을 소개합니다.

1.그대로두기

손이나 면봉 같은 다른 기구를 이용하여 물을 빼려고 하면 굉장히 얇은 귀안의 피부에 상처가 날 수 있어요.

이때 상처를 통해 균이 들어가 염종을 발생시킬 수 있기 때문에 웬만하면 아예 건드리지 않는 게 가장 좋아요. 자연적으로 마르게 마련입니다.

2.뛰면서 물을 빼내기

수영장에서 흔히 보듯 물이 들어간 귀 쪽으로 고개를 꺾고 콩콩콩 뛰면서 물을 빼내는 것입니다.

3.드라이기 찬 바람

제자리 뛰기를 해도 계속 찝찝한 느낌이라면서 가장 최후의 방법으로 드라이기 냉풍으로 옆에서 말려주는 것이 있죠.

제일 좋은 방법은 가까운 이비인후과를 찾아가 올바르게 소독된 기구로 처리를 하는 것이죠.

많은 사람들이 자존감을 높이는 법을 궁금해 합니다. 하지만 세상엔 자존감은 낮지만 자신에게 엄격해 끊임없이 노력하는 사람이 있는가하면, 자존감만 높고 잔신에 대한 객관성없이 아무런 노력도 하지 않는 사람도 있죠. 그래서 균형 있는 건강한 자존감이 중요합니다. 다음은 건강한 자존감 키우는 방법을 아래와 같이 소개합니다.

1.가치

내가 삶에서 우위에 두는 가치는 무엇인가요. 물질적인 풍요가 중요한지 정서적 안정이 중요한지 일에서 오는 성취가 중요한지 스스로 자문하며, 스스로를 돌아보는 시간을 가집니다. 특히 20대라면 가능한 한 다양한 경험을 해보면 좋아요.

자신의 기준이 확실한 사람은 스스로 선택한 것이기 때문에 떳떳합니다. 결국 자신의 결정을 믿고 존중하는, 자존감이 높은 사람이 될 수 있어요.

2.능력

자신의 장단점을 정리합니다. 최대한 객관적으로 나를 들여다보는 것은 자존감을 높이는 데 도움이 됩니다. 다음으로 단점을 개선할 후 있는 방법을 생각해봅니다.  만약 게으르다가 단점이면 게으름을 극복할 수밖에 업는 환경을 조성합니다. 오전에 학원에 등록하거나 게을러지는 시간대에 외부미팅을 잡는 식입니다.

3.실천

스스로 기특해하는 마음으로부터 자존감은 자라납니다. 작은 목표를 세우고 이를 지키다보면 더 큰 목표를 이룰 수 있다는 자신감이 생기죠. 그 자신감으로부터 나에 대한 신뢰가 생기며, 자신을 더 존중하고 사랑할 수 있게 됩니다.

코로나19의 유행으로 건강관리는 더욱 중요해졌죠. 특히 코로나 바이러스는 호흡기를 통해 전염이 되기 때문에 호흡기 건강은 필수적으로 챙겨야 합니다.

코로나 전염의 대표적인 증상은 발열과 피로감, 그리고 마른기침입니다. 그밖에 코 막힘, 목 부음, 콧물, 인후염 등을 경험하는 경우도 있지요.

위의 증상, 즉 호흡기 질환을 예방하는 것은 코로나 예방뿐만 아니라 코로나 감염 통증도 완화하는 효과가 있죠. 그렇다면 호흡기 건강은 어떻게 챙겨야 하는 것일까요?

#마스크 때문에 건조해진 코

적정한 온도를 조절하며 이물질을 배출하는 코의 기능을 유지하기 위해서는 코 점막 표면이 촉촉하여야 합니다. 즉, 코가 건강하기 위해서 촉촉한 코는 필수입니다. 하지만 코로나 시대의 장시간 마스크 착용은 코를 건조하게 만들죠.

코가 건조해지면 아침, 저녁할 것없이 코가 자주 답답해지고 숨이 막히며 코딱지가 자주 발생합니다.

이를 예방하기 위해 실내 습도를 최소 40%이상으로 유지해야 합니다. 난방을 할 경우는 실내습도가 30%를 넘지 않는 경우가 많기 때문에 가습기 등을 이용해서 습도를 높이는 것이 좋아요.

또한 취침 전 양치 후 가글 액이나 맹물을 이용해서 목 안까지 깊은 가글을 하는 것도 코 건강에 좋아요.

기침은 코로나 주요 증상이나 만큼, 평소 관리가 중요합니다. 코로나에 감염된 것이 아닌데도 기침이 8주 이상 지속된다면 만성기침입니다. 이증상은 대부분 원인질환이 있는데, 대표적인 것이 천식, 위식도역류질환, 결핵, 후비루증후군입니다. 건조하고 심한 기침은 텍스트로메토르핀이 들어 있는 기침약 복용으로 완화시킬 수 있죠. 이외에 건조한 목을 진정시켜주고 지속적으로 나오는 기침을 줄이는데 도움이 되는 기침용 사탕을 먹는 것은 큰 도움이 됩니다. 따뜻한 물과 차를 많이 마시는 것도 좋아요.

104세 나이로 현역 의사인 다나카 요시오는 80년째 매일 환자들을 진료하며 건강한 삶을 살고 있죠. 그의 장수비결은 식습관, 운동 등도 있지만 핵심은 마음건강이랍니다. 

다나카는 오랜 세월동안 다양한 환자드을 접하면서 마음가짐이나 정신상태는 내장과 면역 시스템같은 몸의 건강과 밀접한 관계가 있다는 것을 깨달았다고 합니다.

스트레스를 예로 들 수 있는데, 스트레스는 사람이 위험한 상황에 처했을 때, 거기서 벗어날지 싸울지 양자택일에 직면했을때 자신을 지키기 위해 필요한 반응입니다. 하지만 과도한 스트레스는 심신에 나쁜 영향을 줍니다.

아드레날린과 코르티솔과 같은 스트레스호르몬이 많이 분비되면 우울증 등의 정신질환과 치매의 원인이 됩니다.

지속적인 스트레스는 면역력 저하로 바이러스성 질병에 걸리기 쉬울 뿐 아니라 암의 요인이 될 수도 있어요.

그렇다면 마음을 건강하게 하는 법은 무엇일까요? 그가 밝힌 비법 중 하나는 짜증을 덜 내고 즐겁게 사는 것이라고 합니다. 

#많이 웃기

그는 되도록 많이 웃으려고 노력하라고 조언합니다. 웃음은 과학적으로도 입증되었듯 잘 웃게 한 암환자들이이 암 치료에 도움되는 NK세포의 활성도가 그렇지 않은 암환자들보다 훨씬 높게 측정되었다고 합니다.

#스트레스가 살아있음의 증거라고 생각하기

어려움에 닥쳤을때도 항상 긍정적으로 생각하고 행동하라고 합니다.따라서 약간의 스트레스는 인간의 삶의 의미와 충실감을 위해 필요하다고 생각하라고 합니다.

#무엇이든 적당히 하기

인간의 욕구는 끝이 없죠. 하지만 매사 적당히 해야 합니다. 식욕, 수면욕 등의 욕구를 80%정도만 채운다면, 균형 잡힌 삶을 살수 있을 것입니다.

#재미있고 신나는 일을 하기

치매 예방을 위해서도 재미있고 신나는 일을 하여 뇌내 신경전달 물질인 세로토닌이 만히 분비되게 합니다.세로토닌이 자극되면 치매 예방에 도움이 될 뿐 아니라 행복과 삶의 보람을 불러온답니다.

남성의 발기부전은 행복한 침실 생활을 방해하는 주요 원인 중 하나가 될 수 있어요. 발기부전을 약에 의존하다보면 개인마다 차이가 있고, 다른 질병으로 인해 오히려 부작용이 생길 수 있어요. 또한 개인에 따라 두통이나 소화 불량 등의 가벼운 부작용들이 있을 수 있어 장기적인 복용이 불가능할 수도 있지요.

다음은 하버드대학 산하라는 저널이 남성활력을 높이는 방법에 대해 소개하고 있읍니다.

1.운동

격렬한 운동을 자주 하는 것은 발기 부전을 막는 것에 가장 큰 도움이 됩니다. 하버드 의대에서 53세-90세의 32000명 정도의 남서을 대상으로 진행한 연구에 의하면 주당 최소 3시간 조깅, 혹은 주당 5시간의 테니스를 하는 것 정도의 운동량을 가진 사람들에게서 발기 부전 위험이 30%나 더 낮게 나타났읍니다.

2.식단

과일, 야채, 통곡물, 생선을 주로 먹고, 가공육이나 붉은 고기, 정제된 곡물은 피하는 것이 좋아요. 또한 비타민D결핍을 가진 남성은 발기부전의 위험을 30%높게 가지고 있기 때문에 유제품이나 계란, 종합 비타민 등을 통해 비타민D를 충분히 섭취해줘야 합니다.

3.혈관 건강

혈압, 혈당, 저밀도 콜레스테롤(LDL)의 수치가 높은 상태는 발기 부전과 연관성이 있지요. 따라서 의사와 혈관계에 문제가 없는지 검사를 해야하고, 혈관 건강을 잘 유지해야 합니다. 

4.허리둘레

비만역시 발기 부전과 연관성이 있지요. 실제로 허리가 42인치인 남성은 허리가 32인치인 남성보다 발기부전의 가능성이 50%더 높게 나타납니다.

5.잇몸 건강

잇몸 질환은 음경의 혈관을 구성하는 내피세포를 손상하는 만성염증을 유발합니다. 따라서 치과방문시 잇몸질환을 검사받고, 치료하는 것도 중요합니다.