허리,엉덩이 통증, 약이 답이 아니다

요통의 주원인으로 꼽히는 좌골신경통은 엉덩이뼈 신경이 눌렸을 때 발생합니다. 이 통증은 엉덩이부터 시작하여 허리, 종아리, 발 등은 온 몸 사방으로 퍼지는 것처럼 느껴지죠.

좌골신경통을 완화하는 데는 스트레칭이 중요한데, 좌골신경이 지나가는 이상근을 스트레칭해 주는 것만으로 통증을 줄일 수 있읍니다.

1분 좌골신경통 완화 이상근 스트레칭

1.앉은 자세에서 한쪽 다리를 가슴 쪽으로 가져와 10초를 유지합니다. 다른 한쪽 다리는 쭉펴고 발은 몸쪽으로 당겨주어 유지합니다. 다리를 바꾸어 다시 시도합니다.

2.바닥에 편하게 누워 손바닥을 바닥에 두고 무릎을 굽힌 상태에서 다리를 들었다 내렸다 합니다. 호흡과 함께 5번시도 합니다.

3.앉은 자세에서 다리를 쭉 펴고 플랙스한 발과 손바닥이 닿을 정도로 스트레칭을 10초간 유지합니다.

또 장시간 앉아 있는 것만 피해도 장기적으로 해결책이 될 수 있다고 합니다. 하루 12-14시간 앉아있었던 것을 1시간으로 줄이자 요통이 사라진다는 어느 연구결과도 있읍니다. 또한 앉아있기보다 서서 책상을 사용하는 것도 요통방지의 한 방법일 수 있죠.

다음은 추가적으로 요통 예방을 위한 몇 가지를 소개합니다.

#운동

고령층들도 일주일에 1번 정도는 고강도 운동을 포함하여 요가와 같은 유연성 강화운동을 하면 척추 근육을 강화할 수 있어요. 

#올바른 자세

오랜 시간 앉아서 생활해야 한다면 자세에 신경을 써야 합니다. 구부정한 자세보다 항상 등을 지지하고, 등 근육에 스트레스가 가지 않도록 해야 합니다. 물건을 들어 올리거나 옮길 때는 항상 등을 신경 써서 작업해야 합니다.

#맨발로 딸 밟기

땅의 전자는 강력한 항염증제로 작용한다는 연구 결과가 있죠. 언제든지 가능하다면 밖으로 나가 맨발로 젖은 풀과 모래를 밟는 것이 염증 완화에 도움을 줍니다.

#마음다스리기

통증이 심리적 요인이라고 믿고 싶지 않은 사람이 많겠지만 심리적 또는 감정적 원인일 수 있죠. 마음다스리기는 이미 허리 통증 때문에 이미 수술을 받았으나 효과가 없는 환자들을 대상으로 감정자유기법과 같은 치유 요법을 사용하였고 80%이상 치료에 성공했다는 연구자료가 보도되었죠.

#레이저치료요법

원인이 뚜렷하지 않은 요통이나 허리디스크 수술을 받았지만, 통증이 사라지지 않는 사람들에게는 레이저 치료도 좋은 방법이라고 합니다. 적외선 레이저 요법은 통증과 염증을 줄여주고 근육, 인대, 뼈까지 치유를 도와줍니다.

이 밖에도 물을 충분히 섭취하여 몸이 굳어지는 것을 줄이고, 금연, 충분한 잠을 깊이 자는 것도 방법입니다.