올레심마니

우울증을 극복하는 데 도움이 되는 생활습관에서 상대를 있는 그대로 받아들이는 것의 중요성을 강조했지만, 사람이 자신의 주관과 생각을 하루아침에 바꾸기란 쉽지 않은 법입니다.이런 경우, 어떤 마음가짐으로 상대를 대하면 좋을지 일본의 미야자마 겐야 의사가 다음과 같이 설명했습니다.

#당신이 먼저 변하라

상대를 바꾸고 싶다는 생각은 내가 옳고 당신은 틀렸다는 생각에서 비롯되는 경우가 많죠. 이러한 사고방식을 유지하면 상대와의 관계는 전혀 진전이 없을 것입니다. 왜냐하면 상대는 바뀌지 않죠.

따라서 관계 변화를 원한다면 상대가 아닌 내가 변화해보는 게 좋은 시도록 적용될 수 있습니다. 자신이 바뀌어 가는 모습을 통해 상대도 스스로가 바뀌고 싶다는 생각이 드는 경우도 있어요. 

자신이 달라짐으로서 분명 관계에서의 변화도 있어요. 그 변화의 즐거움을 스스로 누리는 것이 중요합니다.

#부모의 훈육에서도 변화가 필요하다

상대에게 거는 기대가 가장 도드라지는 경우는 바로 부모와 자식 관계입니다. 부모와 자식은 다른 인간관계에 비해 가장 많은 시간을 공유하는 관계이기도 하고, 가치관이 위에서부터 아래로 대물림된다는 점에서 그러합니다.

게야 의사는 부모와의 관계가 우울증의 큰 요인일 수 있다고 말했습니다. 자식이 부모가 심어준 과도한 기대에 부합하지 못할 경우 스스로를 자책하며 우울증에 빠진다는 이야기죠.

우울증에 걸리는 사람은 우울증에 걸리는 사고방식을 갖고 있어요. 이는 어린 시절의 교육이 원인일 수 있습니다. 

예를 들어, 너는 이렇게 간단한 것도 못하니?라는 내용의 꾸지람을 자주 듣는 자녀의 경우, 능력을 부정당하는 표현으로부터 매일 노출되면서 스스로를 믿기 어려운 지경에까지 이르게됩니다.

훈육은 결국 부모가 자녀를 바꾸려는 목적에서 실시되는 경우가 많아요. 그러나 상대를 바꿀 것이라는 목적으로 소통한다면 소통의 당사자들만 서로 괴로울 뿐입니다.

따라서 훈육에서도 자식을 바꾸려고 애쓰기보다는 부모가 먼저 바뀜으로써 본을 본여주는 것이 더욱 바람직하고 마음 건강을 위해 좋은 방법이라 할 수 있어요.

2차 세계대전 중 아우슈비츠 유대인 수용소에서 살아남아 미국으로 건너가 세계적인 정신과 의사가 된 빅터 프랭클은 평화롭고 풍요로운 1950년대 미국과 서구사회에서 신경.정신증 환자들이 급증하는 현상에 대해 이렇게 말했습니다.

물질적 문제들을 해결하면 행복해질 것이라는 생각은 환상이며, 오히려 물질적 문제가 해결된 다음에야 실존적 문제, 곧 왜 사느냐는 문제가 본격적으로 대두된다고 했습니다. 선진국들이 수백년에 걸쳐 산업화-민주화를 이룩한 길을 불과 수십년만에 초스피드로 통과한 우리이기에 선진국들이 겪는 정신적 문제 역시 초스피드로 따라가는 것일까요.

한국은 2003년 이후 자살률이 OECD국가중 최고로 군림하고 있는데 이어 코로나 팬더믹이 덮치면서 우울증까지 OECD중 세계 최고가 됐습니다.

OECD보고서에 따르면 코로나 이후 2020년 우울증 및 불안장애 유별률은 코로나 이전에 비해 2-8배 이상 높았는데 한국의 경우 우울증 유별률이 36.8%로 OECD 회원국 중 최고 수준을 나타냈습니다.

 우리나라 경제소득은 올라갔지만 현실은 암울하기 짝이 없죠. 미래 먹거리 비전은 보이지 않고 국가재정을 통한 일방적 퍼주기 정책, 집값 폭등, 계층간 격차 심화, 결혼기피, 출생률 감소------게다가 진영싸움은 더욱 심해지고 리더십은 부재한 상태입니다. 

잘사는 사람이건, 못사는 사람이건, 불안, 초조, 분노, 공황발작, 우울증, ADHD 등 각종 신경질환에 힘들어 하고 있습니다.

사실 정신건강에 관한한 현대 의확의 한계는 진정제, 수면제, 항우울제 등 약물처방과 상담 외에 별다른 대안이 아직 없다는 점입니다. 의사들은 약을 처방해주면서 환자들에게 마음 내려놓고 편하게 쉬라고 되풀이합니다. 

마음의 병은 사람의 의지나 이성으로 뚝딱 해결되지 않죠.  정말 하루하루가 불안한 세상, 각자도생길에서 정신안정에 대한 성찰이 무엇보다 필요한 시기입니다.

사랑하는 연인 혹은 합의된 상대임에도 성행위에 대한 불안감이나 두려움을 크게 느끼고 심하면 역겨움, 혐오 등의 감정을 느낀다면 이를 성적혐오장애(SAD)라고 하며 여기에 해당할 수 있죠.

주로 성기의 분비물이나 삽입행위를 혐오하고 해당상황에서 극심한 공포로 인해 공황발작을 경험할 수 있습니다.

이같은 증상이 문제가 될 수 있는 것은 비정상적으로 성욕이 분출될 위험이 크기 때문입니다. 과도한 음란물 시청이나 자위행위, 관음증, 약물 중독에 노출될 확률이 큽니다.

이같은 상황이 6개월 이상 증상이 지속되었을 때 상담 치료등이 필요하다고 볼 수 있습니다. 이같은 증상의 원인은 어렸을 때 제대로된 보호자 없이 정서적으로 방치되었거나 성적.신체적.정서적 학대의 경험, 박탈감이나 성적 수치심, 소중한 사람의 갑작스러운 죽음 등이 그 원인이 될 수 있다고 영국 의학 전문 언론 메디컬뉴스투데이가 설명했습니다.

우울증, 불안, 강박장애, 경계성 인경장애 등의 정신적 문제를 겪고 있는 사람들에게서도 성적 혐오장애가 발병할 확률이 더 높아요.

사람은 일생동안 성욕의 정도가 달라집니다. 특시 신체적.정서적 요인에 의해 많이 좌우됩니다. 호르몬 불균형, 일부 약물,피로, 스트레스, 성교통 혹은 상대에 대한 친숙함 등에 의하여 성욕이 떨어지는데 이는 크게 문제될 것이 없습니다.

다만 이로 인해 관계나 망가지거나 강박적으로 성생활 혹은 관계 자체를 피하려 한다면 문제 삼고 치료를 받아야 하는 상태입니다. 

나이가 들면 건강에 더욱 취약해지는 것은 자연스런 일이죠. 특히 50세가 넘을 경우 유심히 체크해야 하는 위험 질병들을 미국 건강전문포탈 웹엠디가 다음과 같이 정리했습니다.

1.고혈압

나이가 들면서 혈관의 유연성이 떨어져 혈액을 운반하는 과정 중에 압력이 더 높아집니다. 실제로 60세 이상 성인의 3분의 2가 고혈압입니다. 이를 예방하거나 조절하기 위해 운동, 체중조절 등이 필요합니다.

2.당뇨병

당뇨병에 걸릴 확률은 나이가 들수록 더 높아집니다.

3.심장병

심장병 예방을 위해 빨리 걷기를 꾸준히 합니다.

4.비만

비만은 심장병,뇌졸증, 당뇨병, 암, 고혈압, 관절염 등 20가지 이상의 만성 질환들의 근원이니 몸관리에 신경썽야 합니다.

5.골다공증

이를 예방위해 칼슘과 비타민D가 풍부한 식단을 챙겨 먹고, 춤이나 조깅, 계단 오르기 같은 규칙적인 체중부하운동이 좋아요.춤, 조깅, 계단오르기 같은 규칙적인 체중부하운동이 좋아요.

6.만성폐쇄성폐질환

만성폐쇄성폐질환은 염증을 일으키고 폐에서 공기를 차단합니다. 면 년정도는 자신도 모르게 별 증상없이 천천히 진행되는 질병입니다. 증상은 40-50대에 호흡곤란, 기침 등으로 나타납니다.

7.쳥력손실

청력손실은 나이가 들수록 더 심각해집니다. 미국인 45세-54세중 2%가 장애에 해당할 정도의 청력 손실을 겪고 있고 ,55-64세의 경우 8.5%가 이에 해당하는 수준이라고 합니다. 

8.시력저하

나이가 들면서 작은 글씨를 읽기 힘들어질 정도로 시력이 떨어지는 문제는 발생 요인이 하나로 정리되기 힘듭니다.

눈의 수정체를 흐르게 하는 백내장이나 시신경이 손상되는 녹내장 등 정밀한 검사를 통해 요인을 알아봐야 합니다.

9.방광문제

화장실을 지나치게 안 가게 되거나 너무 자주 가게 되는 경우는 나이가 들면서 방광 조절이 힘들어지기 때문입니다.

신경문제, 근육약화, 전립선 비대 등에 발생할 수 있습니다. 치료시에는 꾸준한 운동과 동시에 카페인 섭취를 줄이고, 무거운 물건을 들지 않는 등의 생활 변화가 필요합니다.

10.알츠하이머

보통65세이후 알츠하이머증상이 나타나기 시작합니다. 일부 연구에 따르면 심장 건강에 좋은 식단과 혈압, 혈당 등을 잘 관리하는것이 어느 정도 도움이 될 수 있어요.기타, 50대 이후 허리통증, 암 등도 주의해야 할 질환입니다.

나이들면 체중부하 유산소운동 꼭 챙기세요. 서울아산병원 김범준 교수는 초고령화가 빠르게 진행됨에 따라 골다공증에 대한 관심도가 높아지고 있다고 말합니다. 특히 체중부하 유산소 운동을 하는 경우는 다리, 고관절, 허리뼈의 무기질 감소를 느리게 하고 혈관 기능의 개선도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 즉, 뼈의 강도를 올리고 낙상을 예방하기 위해 운동이 필요하다는 것입니다.

다음은 상황별 맞춤형 알맞는 운동을 소개하니 자신이 해당되는 상황별 운동을 하시면 도움이 될 것 입니다.

#무릎이 안 좋을때 좋은 운동은?

정승재 관리사는 무리해서 걷기 보다는 실내 자전거를 타는 것이 된다고 말합니다. 계단걷기는 내려갈때보다 올라가기를 추천하고 내려올때는 엘리베이터를 타는 것이 좋아요.

또한 수영도 유산소운동으로 전신운동을 할 수 있는 좋은 운동입니다.

#골다공증 환자가 피해야 할 운동

척추를 과도하게 비트는 운동은 피하고 압박골절위험이 큰 무리하기 구부리는 운동은 피하는 것이 좋아요.

갱년기는 더 이상 여성들만의 문제가 아니죠. 우리나라만 해도 남성중 40대가 25.9%,50대가 31%가 남성 갱년기증상을 호소하는 것으로 나타났습니다. 그러나 본인의 갱년기 증상을 만성 피로나 우울감, 업무 스트레스 등으로 혼동하는 경우가 많아 적절한 치료가 제때 이뤈지지 않는다는 지적이 많아요.

여성들은 폐경으로 생식 능력이 한순간에 중단되는 신체적 경험을 통해 갱년기를 바로 알 수 있죠. 그러나 남성은 해마다 조금씩 성 호르몬이 감소하기 때문에 본인이 갱년기임을 알아차리기 힘듭니다.

홍준혁 서울아산병원 비뇨의학과 교수는 조선일보와 인터뷰에서 개인에 따라 다르기는 하지만 성욕 감퇴, 발기부전, 성관계 횟수 감소 등 성 기능 저하가 나타난다며 무기력감, 만성피로, 집중력 저하, 불면증, 안면 홍조, 복부 비만, 근력 감소 등 다양한 증상도 나타나지만 남성 환자들이 표현을 잘 하지 않아 증상이 악화되는 경우가 많다고 했습니다.

남성 갱년기인지 의심된다면 비뇨기과를 찾아 혈액검사를 통해 자신의 남성호르몬 수치 등을 확인해야 합니다.

남성 갱년기를 예방하기위해서는 규칙적인 운동과 적절한 성 생활을 하고, 충분한 수면과 휴식을 취해야 합니다.

흡연과 과도한 음주도 남성갱년기의 원인으로 지목되기 때문에 삼가야 합니다. 이미 남성 갱년기를 겪고 있다면 전문의 상담 후 남성호르몬을 보충하는 치료를 받을 수 도 있어요.

남성갱년기는 방치하면 노화를 더욱 촉진시키고 신체의 저항력을 저하시키기 때문에 중년 남성 건강에 큰 적이고 남성 갱년기가 발생하면 호르몬이 정상인 남성보다 사망률이 88%나 증가한다는 보고도 있기 때문에 심각한 질병으로 대처해야 한다고 전문가들은 조언합니다. 

코로나바이러스 감염증은 공기 중 비말로 전파되는 급성 호흡기 전염병입니다. 특히, 여름철은 냉방기 사용으로 인해 밀폐된 환경이 조성되기 쉬워 코로나 전파 위험도가 커집니다. 호흡기 건강을 식품은 어떤 것들이 있을까요?

1.대파

대파에 함유된 항산화 성분인 플라보노이드는 호흡기의 염증을 제거해 주는 효과가 있어요. 특히, 파는 몸통뿐아니라 뿌리도 유해균과 노폐물 배출에 도움을 주기 때문에 버리지 말고 깨끗이 씻어 모두 먹는 것이 좋아요.

2.배

배는 폐에 열을 내려주고 기관지 질환에 효과가 있어 감기, 천식 증상을 호전시키며 가래와 기침을 없애는 데 도움을 줍니다. 배에 함유된 항산화 성분인 루테올린이 호흡기 질환을 가라앉혀 주며, 안토크산틴은 피로 해소, 면역력 증진을 도와 여름철 호흡기 보호에 최적화된 과일인 셈입니다. 특히 이러한 기능성 성분은 배 껍질에 많이 함유된어 있다고 합니다.

3.무

보건복지부에 따르면 무는 온갖 병원균을 죽일 뿐 아니라 폐와 기관지를 따뜻하게 한다고 합니다.

가래가 나오는 기침, 목이 쉬었을 때, 머리가 아플 때 즙을 내서 마시거나 달여 먹으면 좋아요.

4.생강차

생강은 호흡기 기능을 향상시키고 기침을 잠재우는 효과가 있습니다. 생강의 매운맛이 폐의 기운 자체를 북돋고 전반적인 호흡기 성 질환을 예방할 수 있어요.

기침과 가래가 심할 경우, 배와 생강을 같이 넣고 중탕으로 끓여 차로 마시는 것이 효과적입니다.

또한 찬 음식을 자주 먹게 되면 체온이 낮아져 면역력 저하로 이어질 수 있고 면역력이 떨어지면 급성 인후염, 후두 인두염, 비염 등이 발생할 가능성이 커지므로 되도록 피하는 것이 좋아요.

스트레스로 몸이 피곤해질 때 가장 먼저 증상이 나오는 곳은 입입니다. 왜 입부터 헐까요? 

사람의 입 속은 세균과 바이러스가 번식하기 좋은 곳이죠. 그럼에도 불구하고 건강하게 유지될 수 있는 것은 침 덕분입니다. 면역글로불린이라는 항균 물질이 입속 세균들을 멸균시킵니다. 평소 건강할 때는 침의 멸균 작용이 정상적이지만 몸이 피로하거나 스트레스를 받으면 침의 분비가 줄어듭니다.

사람이 피로를 느끼면 혈관과 침샘이 압박을 받아 혈액 공급이 원활하지 않게 되기 때문이죠. 침 분비가 줄면 살균 작용을 제대로 하지 못합니다. 그 결과 바이러스와 세균이 입속에서 빠르게 증식하면서 구내염 즉, 입안에 염증이 생기죠.

가장 흔하게 아프타성 구내염과 헤르페스성 구내염으로 나타납니다.

아프타성 구내염은 입안에 작은 궤양이 생기는 것입니다. 대부분 1,2주일 정도 푹 쉬면 자연 치유됩니다. 그사이에 통증이 심하면 국소 스테로이드 연고를 바르면 도움이 됩니다. 

아이들이 흔히 걸리는 장바이러스 원인의 구내염은 4급 법정 감염병에 해당하는 전염력이 강한 질환이므로 발병했을 경우 어린이집, 유치원과 같이 단체 생활을 하는 곳은 가면 안됩니다.

일상생활 대응법으로는 먼저 입안 탈수를 일으키는 커피나 카페인이 함유된 음료는 피하고, 수분과 과일을 충분히 섭취하는 것이 좋아요. 과일과 채소는 섬유질이 많아 구내염 예방에도 도움이 됩니다.

칫솔질을 할 때는 입안의 점막에 상처가 나지 안헥 해야 합니다. 

또 맵고 짜고 뜨겁고 신 음식, 돈가스나 튀김처럼 구강 점악에 상처를 낼 수 있는 음식은 궤양을 자극할 수 있으므로 피해야 합니다. 아이스크림처럼 차가운 음식은 구강 점막의 통증을 일시적으로 줄여줍니다. 비타민B가 많은 영양제 섭취도 도움이 됩니다.

무더위가 지속되면 평소보다 두뇌 회전이 느려지고 머리가 멍해지며 사고가 정지한 것 같은 상태가 됩니다. 이럴 때는 두뇌 건강에 좋은 음식을 먹으면 집중력과 기억력을 강화합니다. 이런 식품을 먹는다고 해서 금세 기능이 높아지는 건 아니지만 적어도 뇌가 활기를 띠는 데는 도움이 됩니다. 뇌에 좋은 음식과 함께 수분 섭취도 중요합니다.

여름엔 충분한 수분 섭취에 신경 쓰고 운동을 하는 것도 좀 더 두뇌에 활력을 주는 원동력이 됩니다. 열대야로 인한 수면 부족도 정신이 멍해지는 원인이므로 늦은 저녁 이후7-8시간 숙면을 취해야 합니다.

두뇌에 힘을 실어주는 음식으로는 블루베리로 비타민C, 비타민K,망간, 안토시아닌 등을 풍부하게 함유하고 있는 블루베리는 칼로리는 낮으면서 영양소는 풍부한 대표적인 과일로 꼽힙니다.

호두도 폴리페놀,토코페롤, 고도불포화지방산 등은 염증을 줄이는데 도우을 주고 노화지연과 뇌기능을 유지하는데 도움을 줍니다. 생선에서도 푸른 생선은 오메가3지방산인 DHA가 뇌를 보호하고 알츠하이머 발병을 낮추는데 도움을 줍니다.

요구르트도 장건강 뿐아니라 뇌건강에도 이롭죠. 잎이 많은 녹색 채소도 뇌 건강에도 도움이 되는 식습관을 유지한다고 볼 수 있습니다. 연구에 따르면 시금치, 케일, 냉이처럼 잎이 많은 녹색 채소는 나이가 들면서 발생하는 인지 감퇴를 늦추는데 도움이 됩니다. 

노화를 반기는 사람은 아무도 없죠. 그렇다고 20대의 체력으로 계속 살수도 없는 노릇이죠. 그렇다면 노화를 조금이라도 늦출 수 있는 방법은 없을까요?

다음은 하버드 의대 데이비드 싱클레어 교수의 노화의 종말을 토대로 노화를 늦추는 방법을 소개합니다.

1.몸을 차갑게 하라

우리의 몸은 낮은 온도에 노출하면 항상성을 유지하기 위해 많은 에너지를 씁니다. 많은 에너지를 쓸수록 장수 유전자는 발달하죠. 쉽게 지내면 갈색 지방의 양도 늘릴 수 있어요. 실제로 갈색 지방이 풍부한 생쥐를 하루 3시간씩 추위에 노출하자, 당뇨.비만.알츠하이머 발병률이 감소했습니다.

2.노화를 늦추는 물질을 섭취하기

과학자들의 연구에 따르면 노화를 지연시키는 물질은 존재합니다. 최초 발견된 물질은 열매의 색깔을 만드는 피세틴으로, 노화세포를 제거하는 것으로 밝혀졌죠.  최근 하버드 의대 연구진은 아보카도, 브로콜리, 양배추 등에 들어 있는 NMN이라는 물질을 발견했는데, 동물에게 이 물질이 섞인 음료를 먹이자 단식을 하거나 많은 운동을 했을 때와 비슷한 효과가 있는 것으로 입증되었죠.

다른 연구에서 역시 NMN이 콩팥손상, 신경 퇴행, 미토콘드리아 질환 등을 억제할 수 있다는 사실이 밝혀져 앞으로도 이 물질에 대한 연구가 활발히 진행될 것으로 예측되고 있죠.

3.열량을 제한

한 연구에서는 실험 참가자들에게 정상적인 식사를 하다가, 매달 5일씩만 매우 제한적인 식사를 하도록 했습니다. 3개월 후 이들은 체중과 체지방이 줄었으며, 혈압 또한 낮아진 것으로 밝혀졌습니다. 이처럼 주기적인 열량 제한은 수명을 늘릴뿐아니라, 심장병.당뇨.뇌졸중.암을 억제한다는 것을 알 수 있습니다.