나이들수록 근육량이 건강이다

서울대 가정의학과 전문의 출신 박민수 원장은 근육의 중요성을 강조하며 다음과 같이 말했죠.

나이가 들수록 근육량이 곧 건강이다. 근육량이 부족해지면 호르몬, 혈관이나 면역 기능에 문제가 생길 수 있다고 했는데 박원장은 우선 체성분 검사를 통해 자신의 금육량이 충분한지 확인이 필요하다고 했습니다.

근육량은 적정 범위내에서 평균보다 조금 높으면 좋아요. 근육이 늘지 않는 가장 큰 이유는 나이죠. 나이가 들수록 근생성의 속도보다 근위축 속도가 더 빠르기 때문이죠. 하지만 나이 만큼 생활습관도 큰 문제입니다. 다음은 박원장이 근육 생성을 방해하는 요인으로 나쁜 운동 및 다이어트 습관을 소개하였죠.

1.불균형식단

탄수화물.단백질.지방을 고르게 섭취하지 않으면 아무리 단백질을 많이 섭취해도 근육이 잘 안생깁니다. 따라서 단백질이 좋다고 단백질만 섭취하면 안되고 골고루 식단관리하는 것이 중요합니다.

2.과도한 유산소운동

공복시에 과도한 운동을 하면 근육에 쓰여야할 단백질이 에너지원으로 쓰여 근육이 자라지 않게 됩니다. 또한 유산소운동이 좋다고 유산소운동만 해서는 안되고 근육운동을 함께 해줘야 근육생성이 원활히 진행됩니다.

중년이상은 유산소운동과 근육 운동을 5:5, 6:4정도 비율로 맞추라고 권합니다.

3.과도한 체지방 감량

체지방이 너무 많아도 안 되지만, 반대로 너무 적어도 근육이 자라지 않아요. 근육 성장에 쓰여야 할 지방이 에너지원으로 사용되면서 영양 공급을 제대로 할 수 없게 됩니다.

4.수면불량&휴식부족

근육을 만들 에너지가 부족하면 근육이 잘 생성되지 않아요. 근육을 위해서는 충분한 수면시간과 휴식 시간을 확보해야 합니다.