올레심마니

걸음걸이는 사람의 성격을 보여주는 대표적인 외양 중 하나입니다. 또한 걸음걸이로 그 사람의 건강상태도 체크할 수 있다고 합니다. 영국KCL과 미국 듀크 대학에서 진행한 연구에서 40대의 걸음걸이가 느리면 느릴수록 노화가 빨라진다는

결과를 발표했는데, 다음은 걸음걸이형태에 대한 건강상태를 알 수 있는 지표들을 열거해 보았습니다.

1.불규칙한 걸음걸이

걸음걸이가 빨랐다 느렸다 보폭도 들쑥날쑥하는 등 불규칙한 걸음걸이의 사람은 인지기능에 문제가 생겼을 수 있다고 합니다. 캐나다 웨스턴대 연구팀은 노인 500명을 대상으로 연구를 했고, 이후 보폭, 리듬 변화가 심할수록 알츠하이머 치매 발병 위험이 크다고 밝힌바 있습니다.

2.종종걸음

나이든 사람의 종종걸음과 손  떨림이 발견된다면, 파킨슨병이 의심됩니다. 파킨슨병은 도파민 신경세포가 소실되어 도파민 전달물질이 부족해져 운동기능에 있어 장애를 보이는 신경퇴행성 질환입니다. 이때 도파민이 부족해지면서 손 떨림과 종종걸음 증상이 나타날 수 있다고 합니다.

3.신발끌기

걸을 때 신발을 질질 끌고 다닌다면 발목의 힘이 약해진 것을 의심해봐야 합니다. 자신의 걸음걸이를 직접 인지하기 힘들다면, 신발이 닿는 속도가 빨라지지 않았나 살펴보는 것도 하나의 방법입니다.

4.비틀대는 걸음

앞뒤로 신체가 흔들리며 걷게 되면, 뇌 쪽에 문제가 생긴 것일 수 있기 때문에 병원을 찾아 검사를 받아보는 것이 좋아요. 또한 운동등 신체 활동이 많은 사람에게 이런 증상이 나타난다면, 인대나 무릎연골 손상일 가능성도 높아요.

만약 술 취한 사람처럼 전체가 비틀거리면서 걷는 걸음일 경우 알코올 중독 증상일 수 도 있습니다. 이는 술을 먹지 않은 상태에서도 나타날 수 있고, 자주 넘어지게 되어 부상도 조심해야 합니다. 알코올 중독은 근력과 균형 감각 저하를 불러일으키기 때문인데, 중독이 해결되면 걸음걸이도 원상복귀될 수 있다고 하네요.

걸음걸이가 건강과 직결된 만큼 올바르게 걷는 것을 신경 쓰는 것도 중요합니다. 양발을 11자로 놓은 상태에서 발뒤꿈치를 땅에 먼저 닫는 올바른 자세를 유지해야 합니다.

홈트족(집에서 운동하는 사람들을 일컫는 말)이 늘면서 관련 운동용품 매출이 빠르게 성장하고 있습니다. 그중에서도 롤러(foam roller)는 큰 힘을 들이지 않고도 마사지 효과를 낼 수 있어 더욱 사랑받는 중입니다.

폼롤러는 원기둥 형태의 운동 도구로, 관절이나 근육이나 근육을 풀어주는 데 효과적이어서 필라테스나 요가시 많이 사용됩니다. 특히 매일 다리가 붓고 피곤하다면 폼롤러를 이용한 마사지를 권합니다. 부드러우면서도 단단한 폼롤러가 근육을 마사지해 부종을 완화해줄 것입니다. 매일 앉아서 하루를 보내는 직장인들, 다리에 부종이 심한 장년층이 가장 큰  효과를 볼 수 있습니다.

1.허벅지 옆 마사지

-허벅지 바깥쪽에 폼 롤러를 두고 옆으로 눞는다.

-위아래,양옆으로 움직이며 마사지한다.

-이때 상체가 구부러지지 않도록 곧게 유지한다.

2.겨드랑이마사지

-겨드랑이 아래에 폼롤러를 두고 옆으로 눞는다.

-어깨에 목 사이에 주먹을 넣어 목에 과한 힘이 들어가지 않도록 한다.

-엉덩이를 들어 위아래,양옆으로 움직이며 마사지한다.

3.데드버그

-폼롤러를 세로로 놓고 바르게 누워 균형을 잡는다.

-한쪽 팔과 한쪽 다리를 대각선으로 든다.

-지지하고 있는 팔과 다리보다는 몸통으로 유지하려고 노력한다.

-이때 허리가 과하게 들리지 않도록 주의한다.

가족 간에도 종교나 정치 얘기를 꺼내선  안 된다는 말이 있을 정도로 사람은 누구나 자신의 신념과 가치관에 대해 공격받길 원하지 않지요. 심지어 작은 의견 차이가 관계를 아예 훼손해버리는 큰 싸움으로 이어질 수도 있습니다.

다음은 민감한 얘기에 있어 싸움을 피하는 법을 아래와 같이 소개합니다.

1.인류애를 상기할 것

의견이 충동할 때도 , 우리는 모두가 같은 목적을 가지고 있다는 것을 잊지 말아야 합니다. 갈등하는 우리 모두가 사실은 같은 목적을 가지고 있다는 사실을 잊지 않고 계속 상기시키면, 무조건 공격적인 태도를 취하기보다 오히려 상대가 어떤 근거를 가지고 해당 의견을 제시한 것인지 궁금해 질 것입니다.

2.자신의 의견 형성 배경을 생각하기

자신의 확고한 의견이나 가치관은 사실 과거의 경험에서 영햐응ㄹ 많이 받았을 가능성이 큽니다. 과거의 경험은 성장배경이 될 수도 있고, 가까운 사람이 될 수도 있지요.

하지만 사람들은 자신의 의견이 어떻게 생긴 것인지 간과하는 경우가 많은데, 이를 잘 생각해 보면 자신의 의견이 절대적인 진리가 아니라는 것을 쉽게 알수 있어요. 반대로 상대 역시 그러한 의견을 가진데에 어떤 배경이 있을지 이해하려고 노력하면 갈등을 피할 수 있어요.

3.자주 호흡하기

갈등이 있는대화중에는 특히 심호흡을 신경 써서 해주는 것이 화를 가라 앉히는 데에 큰 도움이 됩니다.

따라서 토론 중에 의식적으로 깊게 숨을 들이마시려는 노력을 해야 합니다. 특히 앉아서 이야기하는 경우 배가 이완되어 호흡의 움직임을 인식하기 쉽기 때문에 호흡이 어떻게 들어오고 나가는지 주의를 기울여 보는 것도 좋아요.

또한 갈등이 있는 대화는 계속 끌고 가려고 하지말고, 중간중간 대화를 쉬는 것도 하나의 방법입니다.

이야기가 갈등으로 이어진다고 생각되면 잠시 자리를 피해 심호흡하며 잠시 멈추는 시간을 가져도 좋아요

4.경청하기

양극으로 향하는 토론에서는 듣는 능력이 가장 중요합니다. 상대가 무엇에 관심이 있는지 파악하기 위해 잘 듣는 모습을 보이는 것은 갈등을 막아줍니다. 더욱이 상대가 자신에게 관심을 가지는 것 같으면 오히려 상대의 의견을 따르게 될 수도 있어요. 결과적으로 서로에게 관심이 있는 관계는 갈등보다는 협력으로 나갈 가능성이 커집니다.

관절은 모든 인체 활동에 사용되는 신체부위로, 노화나 외상, 각종 생활 습관으로 인해 손상을 겪지요. 특히 자신도 알게 모르게 반복하고 있는 사소한 행동이 관절 노화를 앞당길 수 있어 남녀노소 모두 주의가 필요합니다.

평상시 목과 허리 및 어깨에 뻣뻣한 느낌을 자주 느끼고 가벼운 통증이 나타난다면 당신이 무심코 하는 습관부터 살펴봐야 할 것입니다.

1.어깨관절통증

1)팔을 어깨보다 높이 든 상태에서 동일 동작을 자주 반복합니다. 장시간 머리 손질, 도배 창문닦기 등이 에 해당됩니다.

2)칼질하는 것처럼 어깨에 힘을 주어 자주 누릅니다.

3)배드민턴, 테니스를 할 때처럼 팡르 자주 내려칩니다.

2.목-허리관절통증

1)장시간 휴대폰이나 컴퓨터 사용시 목을 앞으로 빼거나 턱을 괴고 있는 습관

2)장시간 공부, 업무, 운전 등을 할 때 엉덩이를 쭉 빼고 앉은 습관

3)무거운 물건들 때 다리 힘 안 쓰고 허리힘으로만 들어올리는 습관

4)목에서 자주 뚝소리 내는 습관

3.무릎관절통증

1)앉을 때 거의 매번 쪼그려 앉기

2)계단을 자주 무리하게 올라가기

3)오랜 시간 같은 자세로 서 있기

4)통증이 느껴지기 쉬운 테니스,에어로빅 등 과한 운동을 즐기기.

반면, 상기와 같이 관절에 무리를 가하지 않으면서 전신 유산소 운동으로 수영이 가장 이상적인 운동입니다.

수영은 부력이 있어 체중 하중의 3분의 1을 줄여주어 허리의 부담을 덜어주고 근력을 키울 수 있다는 점에서 관절이 좋지 않은 사람이나 관절보호 및 전신 근력을 키우는데 수영이 최고로 좋은 운동이라고 전문가들이 추천하니 참고 하시기 바랍니다.

오십견은 일반적으로 어깨에 나타나는 통증이만, 고관절에도 생길 수 있는 질환입니다. 몸을 비틀거리나 다리를 벌렸을 때 사타구니에 극심한 통증이 발생하는 경우 고관절 오십견을 의심해볼 수 있습니다. 고관절 오십견이라면, 요가나 필라테스와 같은 운동 중 양반다리 자세가 어렵거나 고관절에 통증이 옵니다.

특히 양반다리 자세에서 두 다리를 비교했을 때, 한쪽 무릎이 유독 아래로 내려가지 않는 경우 더욱 증상이 심하다는 것을 나타냅니다.

무릎과 골반을 눌러 통증이 발생하는지 확인하는 방법인데 평소에 쓰지 않는 고관절의 가동 범위까지 확인할 수 있어, 고관절 오십견임에도 통증을 못 느끼던 경우에도 극심한 통증을 느낄 수 있습니다.

무릎이 바닥에 닿을 정도로 내려가고 통증이 없다면 정상이지만, 무릎이 내려가지 않고 통증이 있다면 고관절 오십견이 의심됩니다. 

#고관절 오십견 교정법

1.청소기 연결봉 활용

1)바른 자세로 누워 다리를 접어 올립니다.

2)청소기 연결봉을 다리 사이에 교차가 되도록 끼웁니다.

3)양손으로 봉을 지지하고 고관절 힘으로 봉을 조여 줍니다.

4)반대쪽 다리도 같은 방법으로 진행합니다.

2.두루마리 휴지 활용

1)바른자세로 누워 무릎이 위를 향하도록 다리를 구부립니다.

2)휴지를 무릎사이에 끼웁니다.

3)다리를 들어 무릎이 직각이 되도록 유지하며 휴지를 조여줍니다.

4)15초간 유지합니다.

3.두꺼운 양말을 둥글게 말거나 미니볼 등을 활용하기

1)바닥에 공을 놓고 대퇴직근 시작점에 댑니다.

2)본인의 체중으로 지그시 누르는 동작을 10초 반복합니다.

나이가 들면 힘이 없어지고 쉽게 몸이 피로해집니다. 실제로 노화는 기력 저하와 운동기능 저하 증후군을 불러일으키죠.

이를 막기위해 꾸준히 운동하고 단백질 섭취에 신경 쓰는 것이 중요합니다.다음은 운동으로 개인 건강에 더욱더 신경써야 하는 요즘, 운동은 물론 삶 전체의 질까지 망칠 수 있는 운동기능 저하 증후군을 조심하기 위한 운동기능저하 증후군 예방위한 운동을 아래와 같이 소개합니다.

1.한다리로 서기

팔로 지지하고 잡을 곳이 있는 곳에서 서서 한 다리씩 5-10cm땅에서 드는 동작을 1분씩 하루 세번 해주면 좋아요. 특히 자주 넘어지는 사람들에게 좋고 일상생활에서 자주 하기 편한 운동입니다.

2.하프스쿼트

스쿼트를 하는 모양과 비슷한데 완전히 다 내려가지 않는 것이 다릅니다. 두다리를 어깨 너비 정도 벌리고 설 때 완전한 11자가 아니라 바깥쪽으로 조금 열어 무릎에 무리를 덜어야 합니다. 그 상태에서 5초 정도에 겹쳐 천천히 반 정도 내려가면 됩니다. 개인마다 다르지만 5-15회 정도 한 세트이고 하루 세번 정도 해주면 좋아요. 허리가 아픈사람은 엉덩이가 뒤쪽으로 빠지지 않도록 특히 주의해야 합니다.

3.뒤꿈치 들기

의자같이 의지할 수 있는 곳을 잡고, 뒤꿈치를 들고 까칫발을 선 상태에서 천천히 내려오는 동작입니다. 10-20회가 한 세트로, 하루에 한두 세트 진행해야 합니다. 이 운동은 정맥부진 환자들에게 효과적입니다. 하지만 천천히 내려오지 않으면 떨어지면서 무릎과 허리에 무리가 갈 수 있어 주의해야 합니다.

이에 더해 단순히 걷기로만은 근육이 생긴다고 보기 어려우니 위에 소개한 운동을 지속해주고, 걷기운동시에는 빠른 걸음으로 걸으면 효과적인 운동을 할 수 있습니다.

나이가 들면 뻐의 강도가 약해져 넘어지거나 부히기만 해도 골절이 일어나기 쉽지요. 이러한 상태를 골다공증이라 하는데 증상이 심해지면 크지 않은 압박에도 곧바로 골절로 연결될 수도 있습니다.

다음은 골다공증 신호 4가지를 소개합니다.

1. 허리근육통이 계속되는 경우,

뼈 주변에 붙어 있는 근육의 힘이 뼈의 골밀도와 관련 있다는 다수의 연구 논문이 있습니다. 따라서 골밀도가 약해지면 그 주위를 룰러싼 근육의 힘도 약해져 통증으로 발현되기 쉽습니다.

척추는 인체의 하중을 견디고 있는데 뼈의 강도가 약해지면 충격이 가해지는 부위에 미세한 골절이 생기죠. 통증은 몸을 굽힐 때 오래 서 있을 때, 누워있다가 일어설 때 심해지는 경향이 있지요.

2. 손에 쥐는 힘이 약해지는 경우

평균보다 약력이 약한 여것은 척추나 대퇴부의 골밀도가 낮은 것으로 나타났습니다. 반면 평균보다  약력이 센 여성은 골밀도가 높아요. 즉, 몸의 말단 부분인 손과 손목 근육의 힘도 골밀도와 관계가 깊다는 것을 알 수 있습니다. 따라서 약력이 약해졌다면 골다공증이 오고 있다는 신호로 의심해보아야 합니다.

3. 손톱이 쉽게 부러지는 경우

손톱이 쉽ㅣ게 부러지거나 잘 깨지는 것 또한 골밀도와 관련이 있을 수 있습니다. 아일랜드 한 연구팀이 여성건강저널에 발표한 연구에 의하면, 손톱의 콜라겐 수치가 떨어진 사람이 뼈의 콜라겐 수치도 부족해지는 경향을 보였습니다.

콜라겐은 피부와 뼈, 근육, 인대, 머리카락, 손톱 등을 구성하는 성분입니다. 따라서 뼈 건강을 위해 콜라겐의 섭취도 강조됩니다. 실제로 콜라겐 섭취로 골밀도가 증가했다는 독일의 한 연구도 있습니다.

4. 잇몸병이 새익는 경우

치주 질환이 있는 사람들이 골다공증 활률이 1.21배 높은 것으로 나타난 것으로 대한치주과학회 연구발표에 기재되었습니다.

잇몸뼈가 약해지고 손차적으로 잇몸도 약해져 치주 질환이 발생할 가능성이 높아지는 것이죠. 또한 치조골이 약해져 치아가 흔들리고 더 나아가 빠질 위험까지도 커집니다.

보통 음식을 조리하기 전, 식재료들을 흐르는 물에 세척해야 위생적인 측면에서 좋다는 것은 일반적인 상식입니다. 반면에 물에 씻으면 오히려 좋지 않은 식재료들도 있는데 다음과 같이 소개하니 유념하세요.

1.계란

계란 겉면에 닭 똥 등이 묻어 더럽다는 이유로 물에 씻어 보관하는 경우가 있어요. 그러나 계란을 물에 씻으면 표면의 보호막이 파괴되면서 세균을 포함한 각종 오염 물질이 내부로 흡수될 수 있어요. 이럴경우 계란은 더욱 빨리 변질 되기 쉽습니다.

2.파스타면

파스타 겉면에는 소스가 잘 흡수되도록 돕는 녹말 성분이 있어요. 그러나 파스타 면을 물에 씻어 조리하면 녹말 성분이 제거되기 때문에 소스가 파스타에 잘 흡수되지 않아 맛이 떨어집니다.

3.육류

소고기나 돼지고기, 닭고기 등 육류는 조리시 인체에 유해한 병균이 제거되므로 물에 씻지 않아도 됩니다. 오히려 육류를 물에 씻는 과정에서 각종 박테리아가 주변으로 퍼져 세균을 옮길 위험이 있습니다. 특히 생닭에는 캠필로박터균이 있는데, 닭고기를 씻는 과정에서 다른 식재료에 튀면 식중독을 유발할 가능성이 큽니다. 이 균은 70도 이상에서 가열하면 1분 이내 사멸하므로, 끓는 물에 가열해 세균을 손쉽게 제거할 수 있어요.

4.버섯

버섯은 물을 쉽게 흡수하므로 물에 씻거나 담가 놓으면 탄력이 줄고 식감도 떨어집니다. 더불어 유익한 성분도 손실되기 쉽습니다. 버섯에 함유된 항암 성분은 물에 쉽게 녹기 때문이죠. 

버섯 표면이 너무 더럽다면, 물에 살짝 적신 후 페이퍼타월을 이용해 이물질이 묻어 있는 부위만 살살 닦아 털어내도록 합니다. 

한국인들은 과음, 과식, 자극적인 음식, 뜨거운 음식 등의 오래된 습관을 고치지 못하면 역류성 질환 위험에 노출될 수밖에 없어요. 현대인들에게 역류성 식도염은 더 만연하고 큰 위험으로 다가오고 있습니다.

따라서 역류성 식도염에 대한 걱정 역시 매우 보편적인 것이 되었습니다. 예방을 위해 식습관과 비만 관리도 매우 중요하지만, 특히 역류성 식도염 환자에게 좋은 운동과 피해야 하는운동 또한 신경 쓰는 것을 권장합니다.

#역류성식도염에 좋은 운동

1.의자에 허리를 펴고 다리를 어깨너비로 벌린 후 바른 자세로 앉기

2.날숨으로 배의 긴장을 풀고, 손을 깍지낀 채로 머리 뒤에 놓기

3.머리를 숙이도록 깍지낀 손으로 지그시 10초간 눌러주기

4.이 동작을 앉은 자리에서 30회 정도 반복하기

#역류성 식도염 환자는 피해야 하는 운동

윗몸일으키기 운동은 역류성 식도염 환자에게는 피해야 하는 운동의 대표적입니다. 윗몸일으키기는 복근 강화를 복압을 증가시키고, 위의 압력을 증가시키면서 횡격막을 위로 들어 올려 결과적으로 횡격막의 기능을 저하하게 됩니다.

만약 역류성 식도염 증상이 있는데도 불구하고, 복근이 약해 윗몸일으키기 운동이 필요한 경우 등이 완전히 바닥에서 떨어질 정도록 하지말고, 위 등 정도만 조금 떨어질 정도로 올라오며 배를 살짝만 긴장시키는 것이 좋다고 하네요.

자다가 갑자기 종아리에 쥐가나는 경우가 종종 있었을 것입니다. 특히 쥐가 났다고 하는 근육 경련현상은 나이가 들수록 잦ㅇ은 통증으로 찾아옵니다. 대한노인병학회지 논문에 따르면, 50세 이상의 3분의 2가 근경련을 겪고 있으며 통증을 호소하는 이들중 상당수는 건강 검진 결과 중증질환을 앓고 있었던 것으로 확인됐습니다. 잦은 근경련은 곧 중증 질환의 신호일 수 있다는 것입니다.

특히 단순히 종아리 부위에 근경련 통증을 느끼는 것을 넘어서 손과 발에 주기적인 근경련이 있다면 빠른 시일내에 의료진을 찾아 칼슘, 호르몬 수치 등을 환인해야 한다는 지적입니다. 근경련은 특별한 질환이 없다면, 대부분 노화로 인한 근력감소가 원인입니다. 근육의 힘이 약해지면 피로가 쌓이고, 이 때문에 조금만 움직여도 경련이 오는 것이죠.

평소 꾸준한 스트래칭과 물 2리터를 섭취하는 습관이 근경련을 막는 열쇠가 될 수 있다는 조언입니다.

근경련은 평소보다 많이 걷거나 안 쓰던 근육을 무리해서 썼을 때 주로 생깁니다. 또, 근경련이 생겨서 손으로 근육을 움직여도 완화되지 않거나, 운동을 할 때마다 근경련이 있다면 원인 질환을 위해 빠른 시일내에 병원을 찾아야 합니다.

따라서 평상시 스트래칭을 지속적으로 하여 근경련을 예방할 수 있죠. 근경련이 잘 생기는 근육을 움직이고, 종아리와 발바닥 등을 마사지해서 근육의 피로를 풀면 됩니다. 

추천하는 스트래칭 방법은 발뒤꿈치를 바닥에 대고 발끝을 몸쪽으로 끌어 당겨 발바닥을 늘려주는 것을 반복하는 방법이 효과적입니다. 또, 수면시 다리 밑에 배게를 넗어 다리르 심장보다 높게 두면 수면중 근경련이 오는 것을 막을 수 있어요. 또한 평상시 물 2리터를 마시면 밤에 쥐가 나는 경우가 많이 줄어든다고 하니 참고하세요.