피곤한 다리, 뭉친 근육 ---마사지 받지 말고 폼롤러 하자

홈트족(집에서 운동하는 사람들을 일컫는 말)이 늘면서 관련 운동용품 매출이 빠르게 성장하고 있습니다. 그중에서도 롤러(foam roller)는 큰 힘을 들이지 않고도 마사지 효과를 낼 수 있어 더욱 사랑받는 중입니다.

폼롤러는 원기둥 형태의 운동 도구로, 관절이나 근육이나 근육을 풀어주는 데 효과적이어서 필라테스나 요가시 많이 사용됩니다. 특히 매일 다리가 붓고 피곤하다면 폼롤러를 이용한 마사지를 권합니다. 부드러우면서도 단단한 폼롤러가 근육을 마사지해 부종을 완화해줄 것입니다. 매일 앉아서 하루를 보내는 직장인들, 다리에 부종이 심한 장년층이 가장 큰  효과를 볼 수 있습니다.

1.허벅지 옆 마사지

-허벅지 바깥쪽에 폼 롤러를 두고 옆으로 눞는다.

-위아래,양옆으로 움직이며 마사지한다.

-이때 상체가 구부러지지 않도록 곧게 유지한다.

2.겨드랑이마사지

-겨드랑이 아래에 폼롤러를 두고 옆으로 눞는다.

-어깨에 목 사이에 주먹을 넣어 목에 과한 힘이 들어가지 않도록 한다.

-엉덩이를 들어 위아래,양옆으로 움직이며 마사지한다.

3.데드버그

-폼롤러를 세로로 놓고 바르게 누워 균형을 잡는다.

-한쪽 팔과 한쪽 다리를 대각선으로 든다.

-지지하고 있는 팔과 다리보다는 몸통으로 유지하려고 노력한다.

-이때 허리가 과하게 들리지 않도록 주의한다.