나이들수록 몸에 쥐가 자주나는 이유?--하루 물2리터로 증상 완화

자다가 갑자기 종아리에 쥐가나는 경우가 종종 있었을 것입니다. 특히 쥐가 났다고 하는 근육 경련현상은 나이가 들수록 잦ㅇ은 통증으로 찾아옵니다. 대한노인병학회지 논문에 따르면, 50세 이상의 3분의 2가 근경련을 겪고 있으며 통증을 호소하는 이들중 상당수는 건강 검진 결과 중증질환을 앓고 있었던 것으로 확인됐습니다. 잦은 근경련은 곧 중증 질환의 신호일 수 있다는 것입니다.

특히 단순히 종아리 부위에 근경련 통증을 느끼는 것을 넘어서 손과 발에 주기적인 근경련이 있다면 빠른 시일내에 의료진을 찾아 칼슘, 호르몬 수치 등을 환인해야 한다는 지적입니다. 근경련은 특별한 질환이 없다면, 대부분 노화로 인한 근력감소가 원인입니다. 근육의 힘이 약해지면 피로가 쌓이고, 이 때문에 조금만 움직여도 경련이 오는 것이죠.

평소 꾸준한 스트래칭과 물 2리터를 섭취하는 습관이 근경련을 막는 열쇠가 될 수 있다는 조언입니다.

근경련은 평소보다 많이 걷거나 안 쓰던 근육을 무리해서 썼을 때 주로 생깁니다. 또, 근경련이 생겨서 손으로 근육을 움직여도 완화되지 않거나, 운동을 할 때마다 근경련이 있다면 원인 질환을 위해 빠른 시일내에 병원을 찾아야 합니다.

따라서 평상시 스트래칭을 지속적으로 하여 근경련을 예방할 수 있죠. 근경련이 잘 생기는 근육을 움직이고, 종아리와 발바닥 등을 마사지해서 근육의 피로를 풀면 됩니다. 

추천하는 스트래칭 방법은 발뒤꿈치를 바닥에 대고 발끝을 몸쪽으로 끌어 당겨 발바닥을 늘려주는 것을 반복하는 방법이 효과적입니다. 또, 수면시 다리 밑에 배게를 넗어 다리르 심장보다 높게 두면 수면중 근경련이 오는 것을 막을 수 있어요. 또한 평상시 물 2리터를 마시면 밤에 쥐가 나는 경우가 많이 줄어든다고 하니 참고하세요.