역류성 식도염, 약 대신 운동으로 예방하

한국인들은 과음, 과식, 자극적인 음식, 뜨거운 음식 등의 오래된 습관을 고치지 못하면 역류성 질환 위험에 노출될 수밖에 없어요. 현대인들에게 역류성 식도염은 더 만연하고 큰 위험으로 다가오고 있습니다.

따라서 역류성 식도염에 대한 걱정 역시 매우 보편적인 것이 되었습니다. 예방을 위해 식습관과 비만 관리도 매우 중요하지만, 특히 역류성 식도염 환자에게 좋은 운동과 피해야 하는운동 또한 신경 쓰는 것을 권장합니다.

#역류성식도염에 좋은 운동

1.의자에 허리를 펴고 다리를 어깨너비로 벌린 후 바른 자세로 앉기

2.날숨으로 배의 긴장을 풀고, 손을 깍지낀 채로 머리 뒤에 놓기

3.머리를 숙이도록 깍지낀 손으로 지그시 10초간 눌러주기

4.이 동작을 앉은 자리에서 30회 정도 반복하기

#역류성 식도염 환자는 피해야 하는 운동

윗몸일으키기 운동은 역류성 식도염 환자에게는 피해야 하는 운동의 대표적입니다. 윗몸일으키기는 복근 강화를 복압을 증가시키고, 위의 압력을 증가시키면서 횡격막을 위로 들어 올려 결과적으로 횡격막의 기능을 저하하게 됩니다.

만약 역류성 식도염 증상이 있는데도 불구하고, 복근이 약해 윗몸일으키기 운동이 필요한 경우 등이 완전히 바닥에서 떨어질 정도록 하지말고, 위 등 정도만 조금 떨어질 정도로 올라오며 배를 살짝만 긴장시키는 것이 좋다고 하네요.