올레심마니

우리나라에서 10명 중 1명은 당뇨병 환자라고 할 정도로 당뇨병은 흔한 질환입니다. 그만큼 놓치기 쉬우며, 심지어 대수롭지 않게 넘기는 경우도 있지요. 한국은 당뇨병 OECD국가 중 8위를 차지할 정도로 높아요. 초기에 적절한 대처가 필수지만 보통 전조 증상을 놓치기 때문에 더욱 큰 병을 만들곤 합니다. 우리 몸에 나타나는 당뇨 위험 신호를 알아보고, 미리 대비할 수 있도록 합시다.

#당뇨를 알리는 전조증상 6가지

1. 목이 마르고 소변량이 늘어나며 항상 배가 고프다.

대부분의 사람은 이러한 현상을 단순히 개인적 체질로 치부하거나 자연스러운 식욕이라고 생각해 이를 당뇨의 자각증상으로 여기지 않지요. 혈당이 높아지면서 흡수되지 못한 포도당이 소변으로 빠져나가게 되는데, 이 때 당이 수분을 함유한 채 배설되므로 소변량이 많아집니다.

또한, 배고픔을 자주 느끼는 현상은 포도당이 에너지원으로 사룡되지 않고 소변으로 배출되기 때문에 발생합니다. 배고픔을 더 많이 느끼게 되며 과식을 하죠.

2.살이 빠지고 항상 무기력하다.

에너지원으로 사용되는 포도당이 세포 안으로 들어오지 못하고 계속 배출되기에, 당연히 무기력해 집니다. 포도당이 세포 속으로 들어가려면 인슐린의 도움이 필요하지만, 인슐린이 제 기능을 하지 못하거나 필요한 만큼 분비되지 못해 에너지원이 부족해질 수밖에 없어요.

3.손발이 떨리고 저린다.

당뇨병 환자의 혈액 속에는 포도당의 농도가 높아 혈액 자체의 점성이 높아요. 따라서 혈액순환이 제대로 이루어지지 못하고 각 세포에 영양과 산소 공급이 원활치 않아 손발이 떨리고 저리게 됩니다. 이런 현상이 뇌졸중 위험인자를 가진 사람에게 일어난다면 뇌 질환의 전조증상일 수도 있으므로 더욱 주의해야 합니다.

4.피부가 건조하고 가려움증이 심하다

당뇨가 오면 몸속 혈액의 점도가 높아집니다. 이같이 비정상적인 혈액을 정상으로 되돌리기 위해 몸은 세포속에서 수분을 빼내옵니다. 수분이 뺏긴 세포는 생존하지 못하거나 다른 증상으로 위기를 알리는데, 이로 인해 피부 건조증상이나 가려움증이 유발하는 것입니다.

5.기억력이 감퇴한다.

네덜란드 연구팀에 따르면 당뇨병 환자들의 기억력이 그렇지 않은 사람보다 3배 감퇴했다고 합니다. 또 당뇨병이 뇌동맥경화증을 일으켜 저혈당을 유발하고 이 때문에 뇌세포가 손상을 입어 기억력 감퇴를 가져오는 경우도 있었죠.

6.생리가 불규칙적이고 성욕이 감퇴한다

생리가 일정하지 않은 경우 고혈압, 심혈관 질환, 다낭성 난소 증후군 등을 의심해봐야 하는데, 이 중에서도 특히 다낭성 난소 증후군이 있으면 인슐린이 당분을 대사하는 능력이 떨어져 당뇨에 걸릴 확률이 높아집니다. 남성의 경우 당뇨병 환자 중 15-30%가 성욕 감퇴를 나타냈다는 보고가 있지요.

코로나19로 인해 실내 체육 시설을 이용하거나 다른 사람들과 함께 하는 운동이 꺼려짐에 따라 간단히 동네를 조김하는 식으로 개인 체력을 향사하려는 사람들이 늘어나고 있지요.

달리기를 건강하게 하기 위해서 갖춰야할 준비사항을 미국 영양대학 선임 연구원 조셉 머콜라 박사의 저녈과 대한스포츠의학회 문창원 재활의학과 교수의 칼럼을 통해 알아보았습니다.

1. 올바른 신발

완충재가 있는 신발을 신는 것이 발을 보호한다고 생각하지만, 조셉 머콜라 박사는 달리기할 때 완충재가 거의 없는 신발을 신는 것을 추천합니다. 완충재가 있는 신발은 발볼이 아니라 뒤꿈치로 땅에 착지하게 만들어 부상의 위험을 높이기 때문입니다. 뒤꿈치로 땅에 착지하게 되면 수직으로 받는 충격이 더 커지는 원리 탓이랍니다.

2. 다리 근력운동

달리기를 위해 근력운동도 중요합니다. 다리 근력이 좋지 않으면 착지할 때 골반이 흔들려 허리, 고관절, 무릎 통증으로 이어질 수 있지요.

3. 달리기 패턴변화

달리기는 따로 신경 쓰지 않으면 같은 동작의 반복이 될 가능성이 큽니다. 이 경우, 동작이 완벽하게 올바르지 않으면 특정 부위에만 스크레스가 가해져 과사용증후군의 위험이 있지요.

따라서 달리기를 일상적인 운동으로 삼는 경우엔 그 패턴을 조금씩 변화시켜주는 것이 좋아요. 거리, 속도,경로, 경사, 신발,땅 등 변화를 줄 방법은 여러 가지가 있지요.

4. 체중 감량

다이어트의 수단으로 달리기를 선택하는 경우가 많아요. 하지만 과체중일 경우 달리기를 할 때 무릎에 가해지는 압력이 커져 이와 같은 선택은 부적절합니다. 따라서 사이클같이 무릎에 부담없는 유산소운동으로 어느 정도 체중을 감량한 후 달리기를 하는 것이 좋아요.

나이가 들수록 ㅏ주 넘어지고 부딪혀 온 몸에 멍이 들기도 하죠. 노화의 일부라고 생각하기 쉽지만, 이유는 다름아닌 엉덩이와 관련있다는데, 평소 오래 앉아있거나, 운동을 거의 하지 않는 사람들이라면 더욱이 주목해야 할 듯 싶어요.

다음은 김소형씨의 엉덩이 기억상실증에 대한 내용을 아래와 같이 소개합니다.

1.엉덩이 기억상실증

근육은 오래 사용하지 않을 경우, 힘을 쓰는 방법을 잊어버린다고 합니다. 특히 엉덩이 근육도 그 중 하나인데 엉덩이 근육이 제 기능을 다 하지 못하는 것을 엉덩이 기억상실증이라 말하죠.

엉덩이 근육은 원래 다리를 옆, 뒤로 들어 올리거나 상체를 뒤로 젖힐 때 사용됩니다. 그러나 오랜 시간 생활하는 사람은 이런 동작이 극도로 제한됩니다. 그 결과 다리를 들어 올릴 땐 햄스트링(허벅지 근육)에만, 상체를 젖힐 땐 척추기립근(허리뒤쪽 근육)에만 힘이 들어갑니다. 결국 엉덩이는 근육을 거의 사용하지 않아 말랑말랑한 상태가 됩니다.

이는 중장년층에게 더 위험하죠. 엉덩이 근육이 약해지면 자연스레 엉덩이가 쳐지고, 고관절 장애 위험도 커집니다. 엉덩이 근육이 관절을 제대로 받쳐주지 못해 고관절을 움직일 때마다 뚝뚝 소리가 나고, 골반이 틀어지며 허리디스크에 걸리기 쉬워지는 것이죠.

2. 엉덩이 근육 키우기

만약 본인이 엎드려 누운 상태에서 다리를 뒤로 들어 올려보아서 엉덩이가 딱딱하지 않고 말랑말랑하게 잡힌다면 엉덩이 기억상실증에 걸린 것으로 짐작할 수 있어요. 김소형 원장은 이럴때 당장 스쿼트는 금물이라고 조언합니다. 엉덩이 근육이 거의 없는 상태에서 무리한 운동을 하게되면, 엉덩이가 아닌 다른 부위에 힘이 들어가 오히려 통증만 생길 수도 있다는 것이죠.

평상시 오래 앉아 있어야 하는 직업이라면 바른 자세를 유지하는 것에서 부터 시작해야 합니다. 너무 푹신한 의자보다는 조금 딱딱하고 불편한 의자가 좋으며, 엉덩이를 최대한 등받이 쪽으로 붙이고 허리는 등받이에서 뗀 채로 곧게 세웁니다.

또한 최소 1시간 마다 자리에서 일어나 걷거나 계단을 오르 내리는 것도 좋아요. 이 때 엉덩이에 힘이 들어가고 있는지

항상 의식하면 효과가 더욱 커진다고 하니 당장 실천해 봅시다.

황혼육아라는 말이 유행하고 있죠. 보통 50대 이후를 인생의 황혼기라고 하는데 이때 손주를 돌보는 것을 말합니다.

2018 보육실태조사에 따르면 아이를 개인에게 맡기는 경우 83.6%는 조부모라고 합니다.

황혼 육아를 생각만해도 전쟁터같은 생활이겠지만, 가벼운 강도의 황혼 육아는 오히려 건강도 챙길 수있어요.

유럽의 한 연구조사에 따르면, 가벼운 정도의 돌봄을 행하는 조부모는 전반적으로 좋은 건강 상태를 보였다고 합니다.

다음은 한 소아전문의가 말하는 스트레칭 지도 운동을 소개합니다.

#.매일 과격한 운동만 하는 것은 금물.

보통 키 크는 운동이라고 하면 농구, 줄넘기를 떨올립니다. 이 동작들이 성장판을 열어주는 운동인 건 맞지만, 매일 같은 운동만 반복해서 하는 것도 무리가 따릅니다. 특히 과격한 운동은 관절을 손상시킬 수도 있죠. 따라서 몸에 맞는 운동을

해야되는데 다음과 같아요.

1. 슈퍼맨자세:스트레칭운동을 하면 아이들 자세도 좋아지고, 더불어 장.노년기에 접어든 자신도 스트레칭을 통해 몸의 균형을 유지할 수 있어요. 그 중 하나가 슈퍼맨자세입니다. 슈퍼맨자세는 엎드린 채로 팔과 다리를 위로 들어 올리는 운동입니다. 특히 앉아서 공부하는 학생들의 척추를 교정할 수 있는 자세기도 합니다.

2.버피테스트

우리 근육은 여러 개의 고무줄로 엮여 있는데, 한 쪽으로만 늘리는 스트레칭은 적절한 자극이 되지 못하죠. 따라서 운동과 스트레칭을 일주일 시간표 짜듯 정해두고, 어르과 함께 할 수 있는 시간을 가지면 좀 더 효과적이겠죠.

버피테스트는 중학생에게 추천하는 동작입니다. 버피테스트는 차려자세에서 시작해 손바닥을 짚고 바닥에 쭈그려 앉고, 팔 굽혀 펴기 자세를 합니다. 그리고 다시 손바닥 짚고 앉았다가 바로 일어나 점프합니다. 단시간 내에 운동효과가 큰 운동이죠. 만약 층간소음이 걱정되면 하프버프도 좋아요. 위의 동작에서 점프만 빼면 되죠. 먼저 바닥에 쭈그리고 앉아 손바닥을 짚어요. 팔 굽혀 펴기를 하고 다시 손바닥을 짚고 앉지요. 성장기 아이들에게 운동은 흥미를 부여해야 효과가 있겠죠. 따라서 어린 아이들에게 재미를 부여하여 무리만 하지 않는다면 함께 운동을 통해 유대강화는 물론 성장기 어린이들의 체력과 나자신의 체력도 보강되는 일석이조의 효과를 누릴 수 있어요.

현대인에게 있어 청결은 무엇일까요? 거리에서 노숙자를 볼 때 대부분은 머리가 지저분하지만 모발이 대체적으로 풍성한 편이란 걸 눈치채셨는지요? 선천적으로 대머리인 경우를 제외하면 노숙하는 사람들의 대부분의 모발은 많고 굵은 편입니다. 반면, 많은 현대인들은 자주 씻고 머리를 는데 날로 머리카락이 가늘어지고 빠져 머리 위가 하얗게 드러나는 것을 보면서 그 차이가 무엇인가 의문이 들지 않을 수 없지요.

일본 암전문의 곤도 마코토가 쓴 베스트셀러의 의사에게 살해당하지 않는 47가지 방법에 그 해답이 실려 있어 소개합니다. 그는 지나친 청결은 도리어 면역력 약화를 가져와 몸에 헤롭다면서 두발 역시 건강을 위한다면 머리를 자주 감지 말라고 주장합니다.

실제로 그는 일본의 괴짜 유명작가인 이츠키 히로유키를 만났을때 그가 몇달에 한 번 머리를 감고 있다고 했으며, 실제로 그의 나이 80세인 고령임에도 놀라울 정도로 머리숫이 많고 풍성했는데. 이츠키씨의 주장대로 머리를 감지 않으면 머리카락이 건강해진다는 확실한 증거를 위해 몸소 자신이 직접 실천헤서 보여주고 있다고 곤도박사는 말했읍니다.

다음은 곤도박사가 주장하는 건강관리법을 소개합니다.

#자주 씻을수록 피부는 나빠진다

인간은 원래 자체가 세균덩어리였읍니다. 입속 세균만 수십억에서 100억개에 달합니다 . 장 속의 100조에 달하는 엄청난 세균도 우리 몸의 대사나 소화를 돕고 있지요. 만약 인간 몸에 세균이 없다면 우리는 즉시 병에 걸릴 것입니다.

이렇듯 균에는 좋은 균과 나쁜 균이 있읍니다. 따라서 나쁜 균을 없애야 한다는 생각에서 청결과 위생을 강조하다보면 빈대 잡으려다 초가 삼간 태울수도 있지요. 실제로 피부 표면에 항상 존재하고 있는 포도상구균은 땀 냄새를 유발해 나쁜 균으로 인식되지만 한편으로 피부를 보호하고 몸에 치명적 균이 정착하는 것을 막아줍니다. 세균을 지나치게 걱정해 하루에도 몇 번씩 비누로 얼굴, 몸 등을 씻으면 피지도 포도상구균도 사라져 결과적으로 나쁜 균이 증식해 피부가 거칠어집니다. 더욱이 얼굴을 자주 씻어서 거칠어진 곳에 영양크림같은 화장품을 바르면 나쁜 균이 더욱 활개를 치게 돼 피부상태가 더욱 악화됩니다. 청결함이 도리어 해가 되는 것이죠.

#아토피 치유하려면 비누와 샴푸 중단하기

우리 몸의 면역 상태는 자연계의 불결한 것, 기생충, 세균 등에 접촉하면서 성숙해가므로, 지나치게 청결한 환경에서는 약해집니다. 과거 못살고 불결하게 살던 시절에는 드물었던 아토피같은 알레르기가 급증하는 것도 같은 이유일 것입니다. 노수자나 목욕하는 습관이 없는 민족은 아토피같은 질환이 없다네요. 표피를 덥고 있는 피지가 두껍고, 수분량도 아주 많아 세균같은 항원이 차단되기 때문이랍니다. 따라서 곤도박사의 지론에 따르면 아토피로 고생하고 있다면 우선 비누와 샴푸사용을 중단해보라고 권유합니다.

#머리를 덜 감으니 머리카락이 풍성해졌다.

괴짜 작가 이츠키와의 대담후 곤도 박사도 한달 동안 머리 안 감기에 도전했다고 합니다. 한달 정도 지나자, 두발 전체가 딱딱해지고 비듬 색깔도 검게 변해서 눈에 잘 띄지 않게 되었지만, 더 이상 견딜 수 없어 그이후 1주일에 한번씩 머리를 감고 있다고 합니다.

곤도 박사의 주장은 논란의 여지가 있을 수 있지요. 머리를 안감아 머리 면역력이 강해지고 비누나 샴푸 등 화학제품으로 인한 두피 손상도 적어진다는 주장도 일견 일리 있지만 머리를 감지 않으므로써 생기는 역효과, 예컨대 비위생적이고 두피에 피지가 쌓이고 각종 세균이 번식하는 온상을 만들어주는 가능성도 무시살 수 없기 때문이죠.

다만, 우리가 더욱 현대화됨으로써 모든 것을 청결의 관점으로만 보거나 화학제품 등에 의존함으로써 생기는 불균형은 고려해봐야 할 문제입니다.

분자생물학자인 존 메디나 박사가 그의 저서인 12 Brain Rules, 즉 뇌의 12가지 법칙에서 우리 뇌에대해 상세히 밝혔읍니다. 다음은 그의 저서에 언급된 뇌에 대한 내용을 아래와 같이 소개합니다.

#운동과 뇌

1. 똑똑해지고 싶으면 운동하라

존 메디나 박사는 한 실험에서 4개월간 지속적인 운동을 요청한 그룹을 동적인 사람이라고 규정하고, 뇌의 집행기능 (executive function)을 측정했읍니다. 뇌의 집행기능이란 문제해결능력, 장기 및 단기 기억력, 공간 능력, 감정제어 능력을 말합니다. 4개월 후 동적인 사람은 이전보다 뇌의 수행능력이 많이 증가했읍니다.

2.어떤 운동을 하나?

뇌기능 향상을 위해서는 유산소운동을 해야 한다고 합니다. 즉, 에어로빅같은 유산소운동은 뇌기능 향상은 물론 우울증같은 정서장애 극복에도 도움이 된다고 합니다.

3.얼마나 해야 하나

일주일에 2-3번 20분 정도면 충분하다고 합니다. 특별히 더 많이 운동 시간을 늘린다고 해서 도움이 되지 않지요 사고력을 확장하고 싶다면 움직여야 합니다. 그러나 운동 시간을 갖지 않더라도 활동적인 삶을 사는 사람들은 치매에 걸릴 확률이 60%이하로 감소했읍니다. 따라서 운동 시간을 따로내기 어려운 사람들은 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 등 일상생활 속에서 움직일 필요가 있읍니다.

#스트레스와 뇌

1.스트레스는 똑똑이도 바보로 만든다.

스트레스를 받은 뇌는 장기기억 형성에 어려움을 겪지요.

2.스트레스을 해소하려면....?

The Americans's Stress Institute의 보고서에 따르면 미국인들은 스트레스 때문에 매년 3천억달러의 경제적 손실을 본다고 합니다. 이를 방지하기 위해 존 메디나 박사는 직장인의 경우 마음 챙김 명상(mindfulness)을 통해 개선할 수 있다고 설명합니다. 학생의 경우, 가정환경을 개선해야 합니다. 아이의 성적과 관련된 변수로 불완전한 가정입니다. 존 메디나 박사는 부모의 싸움을 본 생후 6개월의 아이의 소변에서는 스트레스 호르몬이 검출된다고 설명했읍니다.

3.존메디나 박사는 감정이 동원될 때 기억력이 향상된다고 말합니다. 슬픔, 좌절, 열등감은 새로운 지식을 익혀 더 발전된 나로 나아갈 수 있는 원동력이 될 수 있기에 다시말해서 슬플 때 공부하면 더 잘 될 수 있다는 것이죠.

코로나19장기화로 인해 집에 머무르는 시간이 많아진 가운데 운동량 부족으로 몸에 문제가 생기는 경우가 많아요.

특히, 나이든 사람일수록 운동량이 부족하지만 그렇다고 체력적으로 지속적 운동을 하기도 부담스럽죠.

따라서 중연이후 격렬한 운동을 시도하기보다는 간단하지만 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾는 것이 중요합니다.

다음은 카톨릭대 인천성보병원이 50대부터 70대까지 짧은 시간을 투자해서 건강을 지킬 수 있는 스트레칭을 아래와 같이 소개합니다.

1. 제자리 뛰기

양팔을 앞뒤로 흔들며 제자리에서 가볍게 뛰면 몸 전체 근육을 이완시켜 줄 수 있어요. 무릎이나 다리 관절이 아픈 사람은 무리하지 말고 제자리 걷기로 대체해도 무방합니다.

2. 목 근육 스트레칭

다리를 어깨너비로 하고, 골반 위에 손을 얹어 가슴과 어깨를 활짝 편 자세를 만듭니다. 이후에 이마가 천장과 수평이 되도록 머리를 뒤로 젖히고, 아래를 보며 고개만 움직입니다. 좌우로 움직일 때는 좌우 발뒤꿈치를 바라본다는 생각으로 상체와 하체는 최대한 고정시켜야 합니다.

3. 어깨 스트레칭

양손을 깍지 낀 채로 손을 가슴 앞으로 쭉 펴고, 무릎을 구부리고 등을 동그랗게 말면서 팔을 앞으로 더 쭉 펴줍니다.

깍지 낀 팔을 굽은 등 뒤로 보내 천장을 바라보게 합니다. 이후 깍지낀 팔을 바른 자세로 좌우 천장으로 밀어내면서 양 옆구리를 늘려줍니다.

4. 고양이 자세

양 손과 무릎으로 땅을 짚는 네발자세에서 손발 모두 어깨너비 만큼 벌립니다. 날숨과 함께 머리부터 꼬리뼈까지 순차적으로 등을 천천히 구부려 천장을 향해 둥글게 등이 올라갑니다. 이를 반복하면 되는데, 척추에 원래 문제가 있었다면 이 동작은 하지 않는 것이 좋아요.

5. 소 자세

고양이 자세의 처음과 동일한 네발자세에서 가슴과 꼬리뼈를 들어 올리면서 허리는 땅 쪽으로 당겨 오목하게 만듭니다.

6. 종아리 순환

다리를 쭉 뻗고, 양 손을 뒤로 보내 바닥을 짚은 편안한 자세로 앉지요. 한 쪽 발은 발가락이 앞 쪽을 향하게 쭉 뻗고, 다른 쪽 발은 몸통 쪽으로 최대한 당겨줍니다. 이후 큰 원을 그리며 양 발목을 돌려줍니다.

7. 허벅지 순환

다리를 쭉 뻗고, 양 손은 뒤쪽 바닥을 짚는 편안한 자세에서 허벅지에 느껴지는 긴장을 확인합니다. 그리고 날숨에 허벅지를 바닥에서 3센티정도만 들어 올립니다. 

많은 시간을 들여 거창한 계획을 세우는 것은 현실적으로 실천 가능성이 그만큼 적어진다는 것을 의미합니다. 간단한 스트레칭만 습관화해도 건강을 지킬 수 있지요.

날씨가 따뜻해지고 두꺼운 외투를 벗어 던지며, 고민이 생깁니다. 바로 겨울 내내 꽁꽁 숨겨둔 늘어난 뱃살, 인터넷에 뱃살빼기 운동을 검색해봐도 따라하기 어려운 동작들 뿐이며, 실천하기조차 어렵지요. 그러나 여기 간단히 자세만 바로 고쳐도 뱃살을 쑥 빼는 운동법이 있다는데 소개해 봅니다.

#드로인 운동

draw in라는 뜻의 드로인 운동법은 일본에서 처음 효과가 입증되며 인기를 끌었지요. 처음엔 척추 질환 환자를 치료하기위해 개발되었다고 합니다. 그러나 이 과정에서 뱃살이 빠지는 효과가 나타났고, 이를 통해 복부 비만을 해소할 수 있는 운동으로 유명세에 올랐지요.

이 운동의 최대장점은 큰 움직임이나 운동기구, 운동장소가 필요 없다는 것입니다. 방법은 아주 간단합니다. 앉으나, 서나, 일상생활을 하면서 틈틈이 생각 날 때마다 시도할 수 있는 간편한 동작이죠.

우선 제자리에 똑바로 섭니다. 허리를 곧게 편 상태에서 뱃가죽이 등에 닿도록 한다는 느낌으로 배를 안으로 집어 넣어요. 그 후 힘을 주고 30초 정도 그 상태를 유지하면 됩니다. 이는 의자에 앉아 있을 때도 가능합니다. 등을 등받이에 대지 않고 정수리를 천장 쪽으로 끌어올린다는 느낌으로 허리를 폅니다. 이후 서서 하는 동작과 동일한 방법으로 진행하면 되죠. 이 운동법은 질환 환자를 위해 개발되었읍니다. 배에 힘을 주면 척추 주변에 있는 외복사근, 복횡근, 내복사근 등의 근육이 강해져 척추를 지탱하는 힘이 길러집니다. 즉, 척추 주변 근육을 강화해 허리 통증을 완화시키는 목적입니다.

그러나 이렇게 복근을 강화하면 뱃살이 나오는 것 또한 방지할 수 있읍니다. 보통 살이 찌면 체내 장기가 중력을 받아

앞쪽으로 밀려 나오고, 이 과정에서 배가 나옵니다. 이 때 복직근을 강화하면 근육이 내부 장기를 지탱하는 힘이 길러져 복부를 탄탄하게 만들고, 뱃살이 더 이상 앞으로 나오지 않는 것입니다. 뿐만 아니라 복부의 근육량이 증가하면 신진대사가 활발해져, 복부 주변의 체지방을 분해합니다. 이는 자연스레 체중 감소로 이어질 수 있죠.

#드로인 부작용주의

드로인 운동은 방법에서도 알다시피 복부를 강하게 압박합니다. 이로 인해 신체다른 부위에서도 자연스레 압력이 가해지기 마련이죠. 따라서 고혈압 환자나 안압이 높은 사람들에게는 추천하지 않지요.

이제 평균 수명 백세 시대가 됐읍니다. 이럴수록 자신의 다리로 걸을 수 있는가가 더욱 중요해집니다. 제대로 거동도 못하거나, 휠체어에 의존해 살면서 맞는 백세가 무슨 의미가 있을까요. 때문에 무릎관절 건강이 아주 중요합니다.

사람들은 나이 20세가 지나면 해마다 1%씩 근육이 준다고 합니다 그냥 놔두면 50년이 지나70세가 되면 근육은 여위고 약해져 20세때의 절반밖에 남지 않지요. 다리 근육이 약해지면 걷는 속도도 느려질뿐아니라 무릎에 걸리는 하중도 커져 관절이 상하기 쉬워요.

그래서 운동이 필요한 것인데 운동만 가지고는 한계가 있읍니다. 평소 무릎에 좋은 음식을 먹는 습관을 갖어야 하는 이유입니다 일본에서 유명한 무릎전문병원 토다 류머티즘과 클리닉의 토다 요시타카 원장은 건강장수는 무릎에 달렸다며 무릎에 좋은 세가지 음식을 추천했읍니다.

1. 낫토(콩제품)

일본인들이 즐겨먹는 낫토는 삶은 콩을 발효시켜 만든 것으로 우리 청국장과 비슷합니다 연골을 지탱해지는 뼈를 튼튼하게 해줍니다. 칼슘과 비타민 K가 많지요.

칼슘은 우유, 치즈같은 유제품이나 새우,생선 등의 어패류, 그리고 두부, 유부 등의 콩제품에 많이 들어 있읍니다.

요시타카 원장은 낫토를 싫어하는 사람에겐 시금치를 권합니다. 낫토에 풍부한 비타민 K가 시금치처럼 짙은 녹색 채소에 다량 함유돼 있기 때문입니다.

2. 닭가슴살

평소 하반신을 잘 쓰려면 무릎을 지키기위한 근육 강화가 필수적이며 여기에 닭가슴살이 안성맞춤입니다 근육의 힘을 높이고 깍인 연골 찌꺼기를 없애줍니다. 닭가슴살은 근육을 만드는데 필수적인 단백질이 풍부하고 근육 지구력을 높이는 카르노신이 다량 함유돼 있으면서도 지방이 적어 다이어트에도 좋아요.

3. 브로콜리

건강하지 못한 병적 혈관의 생성을 억제해 염증을 막아주는 설포라판이 풍부합니다.

나이가 들면 벽이 얇고 무른 미세혈관이 몸 안에 많이 생기는데, 이런 병적 신생혈관이 변형성 무릎관절증 환자에게 나쁜 영향을 미칩니다. 관절염을 부추기는 것이죠.

이를 막아주는 설포라판 성분은 특히 십자화과 채소에 많이 들어 있어요. 특히 브로콜리의 새싹에 많이 들어 있어 무릎관절염 환자들이 의식적으로 자주 섭취하는 것이 좋아요.

조사에 따르면 무릎이 아픈 사람들의 특징은 그렇지 않은 사람보다 낫토, 닭가슴살, 시금치 등 무릎에 좋은 식품을 껄는 경향이 있었다고 하네요. 뒤짚어 말하면 이런 식품을 잘 먹지 않기 때문에 무릎이 남보다 더 나빠질 수도 있었다는 얘기죠.

일교차가 심해지면서 호흡기 기능이 약해진 비염환자들의 경우, 중심체온의 조절 및 외부의 온도에 대한 적응력이 떨어지면서 비염증상이 심해져서 이를 해결하기 위해 한의원에 많이들 내온하지요. 다음은 현직 한의사가 조언하는 비염환자에 대한 코세척 어드바이스를 소개합니다.  

비염을 앓는 환자분들의 경우 크게 1년 내낸 고생하는 통년성 비염과 온도차가 심하고 꽃가루 등 알러지 반응을 일으킬 수 있는 혼절기에만 발생하는 계절성 비염으로 나눌 수 있어요. 1년 내내 고생하는 통년성 비염의 경우 계절의 변화에 따라 발생하는 것이 아니라 상시적으로 콧물, 코막힘, 재채기, 가래 등 호흡기증상이 지속적으로 발생되는 경우로 만성비염(chronic rhinitis)이라고도 불리지요. 이에 반해 일교차가 심해 온도변화를 적응하기 힘든 상태에서 호흡기쪽으로 과부하가 걸려 환절기에만 증상이 심하게 발현되고 다른 계절에는 심하지 않은 경우 계절성 비염으로 분류합니다.

또한 원인에 따라 알러지반응에 대해 발생하는 알레르기성 비염 코막힘에 의해 주로 유발되는 비후성 비염, 세균 등에 의해 유발되는 감염성 비염, 내인적 원인에 의해 발현되는 혈관운동성 비염 등으로 다양하게 구분될 수 있지요. 이렇게 다양하게 분류되는 비염은 우리나라 인구의 15%정도가 이로 인해 고생하고 있다고 알려져 있읍니다.

비염의 경우 그 증상은 대표적으로 콧물, 코막힘, 재채기 등인데 새벽녘에 차가운 바람을 맞이했을 때 찬 음식을 먹은 이후와 같은 차가운 자극이 몸에 닿았을 때 맑은 콧물일교차가 심해지면서 호흡기 기능이 약해진 비염환자들의 경우, 중심체온의 조절 및 외부의 온도에 대한 적응력이 떨어지면서 비염증상이 심해져서 이를 해결하기 위해 한의원에 많이들 내온하지요. 다음은 현직 한의사가 조언하는 비염환자에 대한 코세척 어드바이스를 소개합니다.  

비염을 앓는 환자분들의 경우 크게 1년 내낸 고생하는 통년성 비염과 온도차가 심하고 꽃가루 등 알러지 반응을 일으킬 수 있는 혼절기에만 발생하는 계절성 비염으로 나눌 수 있어요. 1년 내내 고생하는 통년성 비염의 경우 계절의 변화에 따라 발생하는 것이 아니라 상시적으로 콧물, 코막힘, 재채기, 가래 등 호흡기증상이 지속적으로 발생되는 경우로 만성비염(chronic rhinitis)이라고도 불리지요. 이에 반해 일교차가 심해 온도변화를 적응하기 힘든 상태에서 호흡기쪽으로 과부하가 걸려 환절기에만 증상이 심하게 발현되고 다른 계절에는 심하지 않은 경우 계절성 비염으로 분류합니다.

또한 원인에 따라 알러지반응에 대해 발생하는 알레르기성 비염 코막힘에 의해 주로 유발되는 비후성 비염, 세균 등에 의해 유발되는 감염성 비염, 내인적 원인에 의해 발현되는 혈관운동성 비염 등으로 다양하게 구분될 수 있지요. 이렇게 다양하게 분류되는 비염은 우리나라 인구의 15%정도가 이로 인해 고생하고 있다고 알려져 있읍니다.

비염의 경우 그 증상은 대표적으로 콧물, 코막힘, 재채기 등인데 새벽녘에 차가운 바람을 맞이했을 때 찬 음식을 먹은 이후와 같은 차가운 자극이 몸에 닿았을 때 맑은 콧물이 지속적으로 나오는 경우가 많으며, 차가운 자극 이후 코가 한쪽 또는 양쪽 뜬 양쪽으로 막히고 이로 인해 입으로 숨쉬는 상황이 발생하고, 알러지 반응을 일으키는 물질을 접촉하거나 차가운 공기 등에 노출되면 재채기가 지속적으로 발현되는 경우가 많아요.

또한 세균에 의한 감염이 동반되면 맑은 콧물이 화농성으로 변하여 황록색의 누런 코, 가래가 만들어져 코 뒤로 넘어가는 후비루(postnasal drip)가 발생될 수있으며 이는 만성기침을 발생시키는 또 하나의 원인이 될 수 있읍니다.

비염의 가장 큰 불편함은 일상생활의 장애를 줄 수 있다는 것입니다. 

요새처럼 코로나바이러스에 민감한 시점에서 갑자기 반복적인 재채기가 발생하면 따가운 시선에 고통스러울 수 밖에 없을 것입니다. 비염환자들의 경우 대부분 일단 항히스타민제와 같은 양약으로 증상을 개선하고자 노력합니다. 항히스타민제의 경우 종류에 따라 졸림, 얼지럼, 구토, 당뇨평, 전립선비대, 발기부전 등 기능장애를 유발할 수 있기 때문에 이에 의존해서 치료하기는 쉽지 않지요.

비염이 있는 환자들에게 양방에서도 한의원에서 꼭 권하는 생활 관리방법 중 하나인 비강세척(nasal douche, nasal irriagtion)입니다. 양방에서 비염치료에 대한 진료가이드 중 비강세척에 대한 권고를 가장 추천하는 이유도 환자 스스로 자가 관리를 할 수 있으면서 증상의 개선이 뚜럿하기 때문이죠.

비강세척하는 방법은 약국에서 파는 생리식염수를 한쪽 코 안에 넣고 코 안쪽을 씻는 느낌으로 식염수를 넣은 상태에서 머리를 좌우로 흔든 다음 밖으로 배출하는 방식으로 진행하며, 하루 2-3회 정도 시행합니다. 간혹 집에서 소금물이나 맹물로 세척을 하시는 경우가 있는데 이러한 경우 오히려 통증을 유발하고 점막에 과한 자극이 될 수 있기에 반드시 생리식염수를 사용하는 것이 좋아요. 또한 급성비염과 같이 갑자기 발생하는 비염의 경우 비강세척이 오히려 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 의료진과 상의 후 진행하시는 것이 좋겠읍니다.