손자.손녀 키 크게 해주는 운동소개

황혼육아라는 말이 유행하고 있죠. 보통 50대 이후를 인생의 황혼기라고 하는데 이때 손주를 돌보는 것을 말합니다.

2018 보육실태조사에 따르면 아이를 개인에게 맡기는 경우 83.6%는 조부모라고 합니다.

황혼 육아를 생각만해도 전쟁터같은 생활이겠지만, 가벼운 강도의 황혼 육아는 오히려 건강도 챙길 수있어요.

유럽의 한 연구조사에 따르면, 가벼운 정도의 돌봄을 행하는 조부모는 전반적으로 좋은 건강 상태를 보였다고 합니다.

다음은 한 소아전문의가 말하는 스트레칭 지도 운동을 소개합니다.

#.매일 과격한 운동만 하는 것은 금물.

보통 키 크는 운동이라고 하면 농구, 줄넘기를 떨올립니다. 이 동작들이 성장판을 열어주는 운동인 건 맞지만, 매일 같은 운동만 반복해서 하는 것도 무리가 따릅니다. 특히 과격한 운동은 관절을 손상시킬 수도 있죠. 따라서 몸에 맞는 운동을

해야되는데 다음과 같아요.

1. 슈퍼맨자세:스트레칭운동을 하면 아이들 자세도 좋아지고, 더불어 장.노년기에 접어든 자신도 스트레칭을 통해 몸의 균형을 유지할 수 있어요. 그 중 하나가 슈퍼맨자세입니다. 슈퍼맨자세는 엎드린 채로 팔과 다리를 위로 들어 올리는 운동입니다. 특히 앉아서 공부하는 학생들의 척추를 교정할 수 있는 자세기도 합니다.

2.버피테스트

우리 근육은 여러 개의 고무줄로 엮여 있는데, 한 쪽으로만 늘리는 스트레칭은 적절한 자극이 되지 못하죠. 따라서 운동과 스트레칭을 일주일 시간표 짜듯 정해두고, 어르과 함께 할 수 있는 시간을 가지면 좀 더 효과적이겠죠.

버피테스트는 중학생에게 추천하는 동작입니다. 버피테스트는 차려자세에서 시작해 손바닥을 짚고 바닥에 쭈그려 앉고, 팔 굽혀 펴기 자세를 합니다. 그리고 다시 손바닥 짚고 앉았다가 바로 일어나 점프합니다. 단시간 내에 운동효과가 큰 운동이죠. 만약 층간소음이 걱정되면 하프버프도 좋아요. 위의 동작에서 점프만 빼면 되죠. 먼저 바닥에 쭈그리고 앉아 손바닥을 짚어요. 팔 굽혀 펴기를 하고 다시 손바닥을 짚고 앉지요. 성장기 아이들에게 운동은 흥미를 부여해야 효과가 있겠죠. 따라서 어린 아이들에게 재미를 부여하여 무리만 하지 않는다면 함께 운동을 통해 유대강화는 물론 성장기 어린이들의 체력과 나자신의 체력도 보강되는 일석이조의 효과를 누릴 수 있어요.