올레심마니

한국인의 행복지수가 지난해보다 더 낮아진 것으로 나타났습니다. 유엔 산하 자문기구인 지속가능발전해법네트워크(SDSN)는 지난 3월20일 2020세계 행복보고서를 통해 국가별 행복지수를 공개했습니다. 한국은 전체 153개국 중 61위를 기록했습니다. SDSN은 국내총생산(GDP),사회적 지원, 기대수명, 사회적 자유등 총7가지 지표를 기준으로 국가별 행복지수를 조사했습니다. 한국인 행복지수는 10점 만점중 5.872로 60위권에 랭크됐습니다.

행복지수 1위는 7.809점을 획득한 핀란드이며 3년 연속 1위를 기록중입니다. 1위에 올라선 비결은 굳건한 사회적 안전망과 복지체계입니다. 코로나 확산 사태에서도 서로 돕는 지역사회 공동체 분위기 덕분에 행복지수가 높게 유지되고 있습니다. 

한국의 행복지수가 낮은 이유는 복합적입니다. 한국은 사회적 불평등 수준이 OECD평균을 크게 웃돌고 있었습니다. 하위 20%보다 상위 소득이 약 7배 더 높아 OECD평균인 5.4배보다 훨씬 높았습니다. 남녀 간 임금격차도 OECD평균의 약 3배로 나타났습니다. 한국인의 행복을 방해하는 또 다른 요인은 바로 낮은 사회적 신뢰감입니다. 필요할 때 의지할 가족이나

친구가 없다고 답한 한국인은 19%입니다. 국민 5명 중 1명이 사회적 고립감을 느낀다는 것이죠. 이는 OECD평균 9%의 두배가 넘고, 조사대상 41개국 중 두 번째로 높은 수치입니다. 이러한 관계 단절은 한국인의 높은 자살률과도 무관치

않다고 봅니다.

2020세계 행복보고서는 사회환경이 삶의 질 향상에 가장 중요하고 사회적 관계가 두텁고 신뢰가 높을 수록 개인적 역경으로 인한 불행감을 줄일 수 있다고 강조합니다. 하지만 한국은 불평등 수준이 높고, 사회적 신뢰는OECD최저수준입니다. 하눅ㄱ인의 행복지수, 즉 주관적 삶의 만족도가 낮은 이유입니다.

인간은 사회적 동물이므로 함께 살아가는 존재입니다. 단순히 본인의 경제적 문제, 건강 문제가 없다고 해서 행복감을 느낄 수 있는 것은 아닙니다. 진정한 행복은 타인과 맺는 따뜻한 관계 속에서 비롯됩니다.

따라서 한국인의 행복지수를 높이려면 한국인이 더불어 행복해지기 위해 적극적으로 사회적 신뢰를 구축해야 할 때입니다.

작년에 코로나19로 시작해서 코로나19로 끝나는 최악의 한 해를 보냈습니다. 

코로나19가 전 세계를 휩쓸며 삶의 많은 부분을 앗아갔습니다. 

코로나19는 비단 경제적인 문제뿐 아니라 시회적인 고립과 같은 다양한 심리적인 문제도 낳으며 사람들의 심리적 불안감과 부담감을 키웠습니다. 외부적인 요인은 컨트롤하기 어렵지만, 올 한해는 분명 무언가 변화를 주어야 합니다.

새해를 맞이해 주변인들과의 관계 개선과 회복을 위해 노력해보는 것으로 더 나은 한 해가 되길 기대해볼 수 있습니다.

그중 단연 제일 중요한 관계는 내 삶의 가장 가까이에 있는 배우자라고 할 수있습니다.

다음은 허핑턴포스트는 최근 기사에서 최료전문가들과의 인터뷰를 통해 배우자와 행복한 관계를 위해 노력할 몇 가지 노하우를 소개했습니다.

1.내 생각보다 상대방이 좋아하는 행동에 더 초점을 맞춘다

배우자가 어떤 행동에 의미를 두는지 잘 파악하는 것이 중요합니다. 시간이 지남에 따라 배우자가 좋아하는 행동이 바뀔 수 있으므로 이를 위한 지속적인 소통은 필수입니다. 배우자가 선호하는 것을 자세하게 알아둘수록 좋습니다.

2.말만 앞서는 사람이 되지 않아야 한다

예컨대 본인이 장을 봐오기로 말해놨다면 배우자가 시키기 이전에 먼저 그 말을 지켜줘야 합니다. 관계 지속을 위해서는 한결같고 일관된 모습을 유지해야 합니다. 

3.나 자신을 위해서도 충분한 시간을 쏟아야 한다

이는 절대로 이기적인 것이 아니고 배우자에게도 이득이 됩니다. 나 자신만의 힐링방법을 찾아내 충전을 해야 배우자에게도 더 잘할 수 있게 됩니다.

4.작은 일에 연연해하지 말고 잊을 건 잊자

24시간 7일을 함께 생활한다는 건 결코 쉬운 일이 아닙니다. 하물며 서랍장을 열어놓는 것과 같이 작은 행동에도 화날때도 있습니다. 그럴 땐 잠시 나 자신이 사소한 일을 너무 크게 생각하고 있는 건 아닌지 돌아봐야 합니다. 한 번 쉬어갈 줄 알게 된다면 배우자와 더 행복한 대화를 나눌 수 있을 것입니다.

5.잠시 전자기기를 꺼두고 배우자에게 관심과 집중을 해본다

많은 세월 함께 했지만, 서로에게만 집중한 시간이 있었는지 되돌아볼 필요가 있습니다. 함께 소파에 앉아 있지만 혼자 영화에만 집중했거나 핸드폰만 들여다본다던가 이메일 답장에만 신경 쓰기 바빴을 수 있습니다. 배우자와의 관계개선을 위해 이젠 잠시 전자기기 사용을 멈추고 상대방과의 간단한 질문을 던지며 대화를 시도하는 것이 중요합니다.

6.상대방의 말을 경청한다

상대방이 말할 때 다른 생각을 하지 않고 온전히 대화에 집중하도록 노력합니다. 이때 중용한 것이 배우자가 말하는 것을 이해했다고 표현해주는 것입니다. 해결책을 제시하는 것보다 공감과 진실한 리액션이 더 필요합니다.

7.고맙다고 말을 자주하되, 직접 얼굴보고 한다

인터넷상에서 고맙다는 표현을 하는 것보단 직접 만나서 고마움을 표현하는 것이 중요합니다. 얼굴을 마주하고 표현하기가 어렵다면 메모를 남겨두는 것도 좋은 방법입니다. 사소한 일이라고 생각되는 것도 고마움을 표현해주어야 합니다.

또한 상대방에 대한 원망이나 분노에 대해서도 용서하는 마음을 가져야 진정한 행복을 얻는다고 하네요.

미워하는 누군가를 계속 생각하다 보면 살면서 자신도 모르는 사이에 그 대상을 닮아간다는 말이 있습니다. 용서는 내면의 힘이 차올랐을때 비로소 할 수 있는 용기있는 선택입니다. 

용서는 상대방을 위한 것이 아니고 결국 나를 위한 선택입니다. 나를 온전히 사랑하고 누구에게도 휘둘리지 않는 나로 살기위해서는 피할 수 없는 길입니다.

진정한 용서를 경험하면 나를 넘어 세상에 대한 관심과 사랑이 회복되며 무엇보다 이전과는 다른 새로운 인생을 살게됩니다. 활력이 넘치며 사는 게 재미있어 집니다.

코로나가 창궐하고 스트레스가 가중되면서 간 밤에 잠을 설치는 분들이 많이 늘어나고 있는 추세라고 하네요.

이러한 분들을 위한 가벼운 불면증을 위한 자기관리 10계명은 다음과 같아요.

1. 매일 같은 시각에 잠자리에 들고 같은 시각에 일어나도록 노력합니다.

   (잠을 잘 못자더라도 취침과 기상 시간을 규칙적으로 관리)

2. 낮잠은 피합니다.(만약 자게된다면 30분내의 낮잠만 잘 것)

3. 낮에 햇볕을 많이 쬡니다.(햇볕은 기분을편하게 하는 세로토닌이란 호르몬과 멜라토닌 분비를 촉진)

4. 되도록 낮에 몸을 많이 쓰는 운동을 합니다.(저녁운동은 삼가하되, 신체적 활동이 왕성하게 하여 밤잠을 잘오게 할 것)

5. 가능한 커피, 차, 콜라, 초콜렛 등 카페인이 들어 있는 음식은 먹지 않습니다. 

6. 잠들기 위해 술을 마시면 오히려 불면증이 악화될 수 있으므로 음주는 피합니다.

7. 늦은 시간 과식은 금물

8. 자기 전 스마트  폰이나 독서 등의 활 동은 자제할 것.

9. 자기 직전 가벼운 명상, 기도, 긍정적 생각이 도움이 됩니다.

10.잠자리에 누웠는데 잠이 안 올 경우 천천히 심호흡을 하면서 주의를 호흡이나 신체 감각으로 돌립니다.

또한 잠자리를 불편하게 하는 것 중의 하나가 화병입니다. 

화가 났을 때 화가 난 자신 스스로를 이완시킬 수 있도록 틈틈이 이완훈련하기, 이 방법으로 j씨에게는 복식호흡을 교육하고 , 동시에 스스로 나는 편안하다. 내 몸과 마음은 차분하다라는 말을 천천히 반복하도록 했습니다. 그리고 이 방법을 화가 치밀어 올랐을 때 쓰도록 했습니다. 

두번째는 다시 생각하기 입니다. 감정의 불이 조금 사그라들었다면, 방안에서 부글부글 화를 마냥 참고 삭이는 것이 아니라 다음 7가지 질문에 대한 답을 적어보는 시간을 갖도록 한다.

1) 지금 내가 화난 이유는 무엇인가?

2) 지금 내몸에서 느껴지는 감각은 무엇인가?

3) 지금 내 머리에 떠오르는 생각은 무엇인가?

4) 지금 내가 화를 내면 이 상황이 나이지는가, 나빠지는가?

5) 지금 내가 화를 내면 나에게 일어난느 일은 무엇인가?

6) 지금 내가 화를 내면 상대방에게 일어나는 일은 무엇인가?

7) 지금 내가 화를 내는 방법 외에 그 목적을 달성할 대안이 있는가?

분노도 습관이 된다고 합니다. 더구나 사랑하는 가족이나 친구가 분노의 대상이 된다면, 분노 뿐 아니라 자책감, 후회, 미안함의 감정들이 얽혀 더 큰 괴로움을 만들어 냅니다. 이 악습관으로부터 빠져나오기 위해서는 j씨가 했던 방법처럼, 스스로 분노의 불길을 조절하는 방법을 익히고, 동일한 상황에서 다른 방식으로 생각하고 느끼는 훈련을 반복적으로 하는 것이 한가지 좋은 방법이 될 수 있습니다.

뜨겁게 불타오르는 분노는 모든 것을 불태워 버립니다. 차갑고 냉철한 이성 뿐 아니라, 우리 안에 따뜻함까지도 그래서 그 분노를 삭이다 보면 우리는 종종 선물처럼 그 안에 있던 따뜻한 마음을 다시 되찾게 되기도 합니다.

대한민국 대표 여배우 이영애가 얼마전 예능 복귀를 알리자 , 사람들로 부터 많은 이목을 집중시켰습니다. 물론 우리나라 대표 여자 탤렌트라는 이름으로 유명세인 탓도 있지만 세월이 지나도 변함없는 그녀의 미모도 관심을 끄는데 큰 몫을 했다고 할 수 있죠. 다만 과거와 비교하여 누가의 잔주름은 오히려 자연미인임을 입증시켜주는 좋은 증거였기에 그녀의 매력을 한층 빛나게 했다고 봅니다. 또한 다른 미녀 스타인 김희선은 최근 출연한 한 예능에서 자신은 성형한 적이 없다고 말해 자연미인으로서 자신감을 드러내기도 했죠.

이들처럼 늙더라도 자연스럽게 나이먹기를 원하는 이들이 있지만, 한국에서 성형은 여전히 뜨거운 관심입니다.

새해를 맞이해 성형외과는 문전성시를 이루고 있으며, 성형 후기를 공유하는 모 어플리케이션의 누적 가입자수는 360만명을 돌파했습니다. 국제성형의학회인 ISAPS는 국가별 통계와 성형외과 전문의로부터 제출받은 자료를 종합해 작성한 보고서에서 한국이 인구 대비 성형수술비율이 세계에서 가장 높은 나라로 집계되었다고 밝혔습니다. 특히 얼굴, 주름살제거, 가슴확대, 눈밑 지방제거와 같은 시술 횟수가 상위권을 차지했죠. 

성형은 자신의 콤플렉스를 개선시켜줄 뿐 아니라 자신감 또한 향상시켜줍니다. 하지만 과도한 성형은 중독을 일으키고 결국 심각한 신체적 후유증을 유발하기도 합니다.

예를 들자면 할리우드의 대표 미인인 샤론스톤은 한 외신과의 이터뷰에서 과거 성형수술을 한 적이 있다고 밝혔습니다.

그녀는 영화속 자신의 모습은 거대한 풍선처럼 부풀어 있었다며 그건 자신이 아니였다고 성형을 한 것에 대해 후회를 했다고 하네요.

또다른 할리우드 유명 섹시스타 메간 폭스는 과거 자신의 SNS에 소위 이마주름 셀카를 올려 자연미인임을 입증하기도 했습니다. 보톡스했다면 할 수 없었던 이마주름을 만들어 사진을 올림으로써 자신이 진정한 자연미인임을 표현한 것이죠. 세기의 미인 오드리 햅번은 1992년 암투병 중 소말리아에서 아프리카 아이들을 돌봤습니다. 당시 찍힌 사진 속 그의 잔주름은 세상에서 가장 아름다운 나이테였습니다. 나무가 해마다 몸 속에 나이테를 새기듯, 인간의 피부에도 주름이라는 나이테가 새겨집니다. 하지만 나이테가 늘어가는 만큼, 연륜이 쌓이고 내면이 단단해 집니다.

또한 세월의 미소를 머금고 있는 주름은 더욱 아름답고 품격있다고 할 수 있겠죠.

때가 되면 한 번씩 뉴스에 오르내리는 기획부동산이 서울 개발제한구역, 일명 그린벨트를 대상으로 지분거래를 하는 것으로 보인다고 보도되고 있습니다. 지분거래는 통상 기획부동산들이 주로 사용하는 방식입니다. 정부가 주택 공급확대를 추진하면서 그린벨트가 해제될 수 있다는 기대감이 커진데다 수도권 광역급행철도(GTX)등 굵직한 개발이 진행되면서 이를 노른 기획부동산이 기승을 부리는 것입니다. 이렇듯 서울 그린벨트 지분 거래 금액이 급증한 이유는 기획부동산이 기승을 부린 결과로 보입니다. 통상 기획부동산판매가 늘어날 경우 토지 거래 면적은 줄어들지만 거래 가격은 상승합니다.

기획부동산이 저렴한 가격에 토지를 구매한 후 4배 이상 가격을 뻥튀기해 투자자들에게 쪼개 판매하기 때문입니다. 실제로 지난해 서울 그린벨트 지분 거래 면적은 2019년에 비해 절반 가까이 줄었지만 거래 금액만 70%증가했습니다.

이러한 지분거래 급증이유중 하나가 GTX등 교통망 확충 계획이 계속 발표되면서 개발 수혜 예정지역의 그린벨트의 지분 거래가 급격히 늘어난 것으로 보입니다. 강동구의 경우 GTX-D노선 유치와 서울 지하철9호선 연장 등의 교통 호재에 힘입어 명일동과 암사동.길동 등 전역에서 417건에 달하는 지분거래가 이뤄졌습니다. 기획부동산 거래로 의심되는 사례중에는 1제곱미터에 불과한 땅이 수백만원에 팔린 사례도 있었습니다. 서초구 내곡동에서는 답으로 분류된 그린벨트 토지 1.08제곱미터가 지난해 1월 418만원에 팔렸습니다. 같은 달 내곡동에서는 1.15제곱미터의 그린벨트 토지가 244만원에 연이어 팔렸습니다. 마찬가지로 그린벨트 내에 위치한 강동구 암사동의 묘지는 지난해 12월 10제곱미터에 1,650만원에 팔렸습니다. 

반면, 기획부동산과의 전쟁을 선포한 경기도에서는 기획부동산 의심 거래가 대폭 줄어든 것으로 나타났습니다. 서울의 그린벨트 지분 거래가 늘어난 이유 중 하나가 경기도에서 밀려난 기획부동산들이 서울로 옮겨 오면서 풍선효과가 일어났기 때문이라는 해석도 있습니다. 이는 경기도가 지난해 초부터 기획부동산피해를 막기 위해 토지 거래허가구역을 확대하고 있기 때문입니다. 경기도는 지난해 네 차례에 걸쳐 토지 거래허가 구역을 지정한 바 있습니다.

이러한 덕분에 경기도 그린벨트 지분 거래 거래건수는 대폭 감소했는데 거래 금액은 크게 줄지 않아 여전히 강력한 감독과 규제가 필요한 것으로 보입니다. 앞서 2019년 경기도에서는 3기 신도시 토지 보상 등을 노린 투기 수요가 집중되면서 그린벨트 내 토지 거래가 역대 최고치를 찍은 바있습니다. 기획부동산에 의한 그린벨트 지분 거래는 매수자가 정보를 제대로 알지 못하고 거래한 뒤 뒤늦게 피해를 보는 일이 많다고 하며, 따라서 막연한 기대 심리로 기획부동산에 뛰는 것은 금물이니 주의바랍니다. 

노화방지란 곧 혈관의 노화방지입니다. 혈관이 망가지면 건강은 끝났다고 봐야 합니다. 아무리 좋은 것을 먹고, 운동하고 해야 혈관이 막히면 아무 소용이 없는 것입니다. 따라서 건강한 혈관을 유지하는 것이 건강의 우선 원칙입니다.

혈관이 건강하면 심장병, 뇌졸증, 혈관성 치매, 기억력 감퇴를 막을 수 있습니다. 또한 성기능에서도 중요한 작용을 합니다. 왜냐하면 혈관이 노화되면 발기부전이 오기 때문이죠. 

아래는 혈관 노화를 막는 대표적 음식들을 열거하였습니다.

1. 생선: 생선에는 DHA, EPA같은 오메가3 지방산은 심혈관 질환 예방효과가 큽니다. 또한 칼슘. 마그네슘같은 무기질과 비타민B1,코엔자임Q10등 혈관 노화를 막아주는 물질도 많이 들어 있습니다. 특히 연어, 고등어, 청어, 참치등 등푸른 생선이 몸에 더 유용한 물질이 많이 들어 있습니다. 

2.야채,과일: 채소와 과일에는 우리 몸의 생리 작용을 활성화하는 각종 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어 있으며 항산화제 성분이 풍부하여 활성산소로 인한 혈관 노화를 막습니다.

3.마늘.양파,부추,달래:이 네가지는 특히 혈액순환에 좋은 음식입니다. 이들이 내는 특유의 매운 맛은 황화알릴 성분이죠. 이것은 콜레스테롤을 낮추어주는 효과가 있어 특히 동맥경화증 예방에 효과가 있는 HDL콜레스테롤은 높여주고 몸에 나쁜 LDL콜레스테롤과 중성지방은 낮춰줍니다. 또 혈액이 서로 엉겨붙거나 혈관 내벽에 둘러붙은 것을 억제합니다. 

4.콩: 콩은 나쁜LDL콜레스테롤을 낮춰 동맥경화와 심장병을 예방합니다. 콩중에서도 검은 콩이 더 좋습니다.

5.견과류,토마토,장어: 비타민C.E, 베타카로틴은 황산화 효과가 있어 세포의 노화방지와 동맥경화 예방에 효과가 좋습니다. 비타민C는 키위-오렌지처럼 신맛나는 과일, 토마토,딸기 등 각종 야채에 많이 들어 있습니다. 베타카로틴은 당근, 녹황색 야채, 노란색 과일에 많이 들어 있습니다. 혈관 건강에 특히 좋은 비타민E는 땅콩,아몬드,잣,장어,해바라기씨,콩기름,꽁치 등에 많이 들어 있습니다.

6.레드와인: 하루한두잔 정도의 적당한 음주는 혈액 순환을 원활하게 해 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있습니다. 

특히 항산화 성분이 풍부한 레드와인이 가장 좋습니다.

나이가 들면 몸이 노쇠해지면서 몸의 저항력, 활력 등이 떨어지고 자주 병이 생깁니다. 다른 말로 하면 인체에 활성산소가 더 많이 만들어지고 몸의 항산화능력이 떨어지는 것입니다. 인간을 포함해 모든 생물은 생존을 위해 산소가 필요합니다. 몸에 들어온 산소의 95%는 에너지를 생산하는데 쓰이고 이과정에서 1-2%의 활성산소가 만들어 집니다.

활성산소는 우리 몸에 필요한 물질인데 너무 많으면 몸을 산화시켜 세포, 조직, DNA의 손상이나 염증, 종양을 일으킬 수 있습니다. 한마디로 몸을 노쇠하고 병들게 만드는 것이죠. 

건강식단으로 혈관도 깨끗이하고 활성산소도 줄여 활기찬 새해를 시작하자구요.

최근 예기치 않았던 코로나사태가 장기화되면서 자영업자를 포함한 소상공인들이 생존의 기로에 서게 되었습니다.

2018년 7월 29일기준 국세청의 국세통계와 소상공인연합회 등에 따르면 폐업하는 자영업자는 사상 처음으로 100만명을 넘어설 것이라고 합니다. 소상공인시장진흥공단 관계자는 "소비 침체에다 근로시간 단축 여파로 손님은 끊기는데 최저임금은 2년새 30%가까이 오르게 돼 골목 식당과 편의점들이 버텨낼 재간이 없다"고 말했습니다.

한때 문재인 대통령은 청와대에 일자리 현황판까지 걸고 고용 창출을 외치지만 고용지표는 악화일로입니다. 더욱이 미중 무역전쟁심화로 경제 버팀목인 수출도 암운이 짙어지고 있는 상황이지요. 이러한 와중에 우리 경제를 떠받치는 주요한 기둥역할을 하고 있는 자영업자들이 하나같이 못살겠다고 아우성을 외치는 이유는 무엇일까요?

최근 이어진 경기침체에 따른 소비위축과 일과 삶의 균형을 중요시하는 워라벨 문화, 그리고 미투로 인한 회식문화가 쇠퇴한 것이 맞물리면서 악영향을 미쳤다는 게 자영업자와 전문가들의 일치된 견해입니다.

또한 1인 가구 증가로 외식보다는 가정간편식을 찾는 사람이 늘어난 우리나라 인구 구조의 변화, 사드배치로 인한 중국의 보복조치로 중국인 관광객이 감소 등 대외 변수도 자영업자들에게는 악재가 됐다고 보고 있습니다.

뿐만 아니라, 정부의 정책도 자영업자를 더욱 힘들게 하는 요인이 되었습니다. 청탁금지법, 최저임금 인상, 주 52시간 도입 등도 자영업자들에게는 치명타가 되고 있습니다. 여기에 일주일에 법정 근로시간(8시간)기준으로 이틀만 일해도 고용주가 하루 치 유급수당을 지급해야 하는 법 규정이 더욱 자영업자를 옥죄게 합니다. 기사에 따르면 서울 충정로에서 식당을 하는 김 모씨(54)는 "최저임금에 주휴수당을 따로 지급하면 시급은 9천원이 넘는다"면서 여기에 4대보험료 등을 합치면 가게주인이 부담하는 인건비는 1만원이 넘는다고 합니다. 이렇다 보니 음식점과 편의점 등 자영업주는 직원을 줄이고 본인이나 가족이 더 오래 일하는 쪽으로 선택하게 되었죠. 직원채용기피는 편의점과 식당에서만 나타나는 것은 아닙니다. 서울시와 인근 외곽 신도시에는 주유원을 없앤 셀프 주유소가 날로 늘어나고 있습니다. 그 파장은 요즘 대학생들이 아르바이트를 구하기가 하늘의 별따기로 변한 현실로 나타나고 있습니다.

한국은행에 따르면 2017년 '가게 및 비영리단체'의 영업잉여 증가율은 1.0% 에 그친 것으로 나타났습니다. 가계 및 비영리단체의 영업잉여는 주로 영세자영업자의 수익을 말하는데 지난 2011년 0.7%이후 6년 만에 가장 낮은 수준이였습니다.

대신 빚은 쌓이기만 했죠. 즉, 하루도 쉬지 않고 하루 종일 일해도 나아질 게 없고 밎만 늘어나니 한숨이 나오고 절망의 눈물이 나는것은 당연하다고 하겠습니다.

상승하는 임대료도 문제입니다. 죽도록 일하지만 돈은 손가락 사이로 흘러내리는 모래알처럼 모이지 않는 이유로 자영업자들은 임대료를 지목합니다. 얼마전 '둔기 폭행'으로 세간의 이슈가 된 종로구 서촌'본가궁중족발' 사건도 임대료 문제가 발단이 되었습니다. 2016년 상가를 매입한 건물주 이 모씨는 기존 4배에 달하는 1200만원의 월세를 요구했고 이를 거부한 임차인 김 모씨는 옥신각신했고 양자간 소송과 강제집행의 갈등속에 결국 김 씨가 이 씨에게 망치를 휘들러 상해를 입히는 비극이 발생했습니다.

보통 10시간이상을 일하는 자영업자가 태반임에도 상당수 자영업자는 최저임금(2018년 기준157만원)도 못 버는 것으로 조사되었습니다.

이렇듯 상권이 쇠퇴하는데는 장사가 안되어 폐업을 하게되고 장사가 잘 되는 상권은 임대료가 치솟아 결국 크게 수익을 낼 수 없는 구조가 현재의 자영업의 실상인 셈이라는 것입니다.

사실 자영업자를 포함한 소상공인들은 코로나 사태 이전때 부터 경기악화로 침체일로를 겪고 있는 상태에 코로나가 터지면서 핵펀치를 맞고 잘나간다는 맛집까지 폐업을 하고 있는 실태입니다.

각자도생의 길에 선 지금의 사태에 이제 누구를 믿지 말고 각자의 의지를 되새기며 살길을 찾아 나서야 할 것입니다.

코로가 결국 해를 넘겨 5인이상 집합금지 등 외부활동을 더욱 강화는 규제탓에 많은 사람들이 스트레스 증가가 가중되고 있어 우려되고 있습니다. 사람은 스트레스를 받으면 심리적.생리적 투쟁-도피반응을 보인다고 하네요. 맞서 싸우거나,

도망칠 준비를 하며 거기에 맞게 몸을 최적화 시킵니다. 하지만 상황이 종료되면 교감신경계는 뒤로 물러나고 브레이크 역할을 하는 부교감신경계가 나서서 이완-평정-휴식을 제공하여 몸을 정상 상태로 되돌립니다.

하지만 현대사회에서는 머리를 많이 쓰기때문에 늘 긴장.불안해하고 쫓기며 사는 판국입니다.

늘 스트레스에 갖혀 살다보니 육체와 정신은 지치고, 생활의 흥미와 기쁨이 사라집니다. 에너지는 한도 초과돼 번아웃상태로 됩니다. 자율신경계 역시 평시와 전시를 구분 못하고 헷갈리는 반응을 하다가 결국 총체적 부실대응으로 이어져 면역계 신경계 혈액순환계 질병들을 불러일으킵니다. 

이런 만성적 스트레스를 잘 극복하기위해서는 다음과 같이 16개로 요약정리할 수 있습니다.

1. 무조건 반응이나 행동을 멈추기: 스트레스가 닥치면 교감신경이 활성화돼 심장 박동과 호흡이 빨라지면서 흥분상태로 치닫고 오랜시간 자동화 된 습관적 반응이 나타납니다. 이럴때 의식적으로 그런 행동을 멈추도록하고 심호흡을 권유합니다. 이를 자동적으로 잘하기 위해서 마음챙김명상을 권장합니다.

2.서너차례 심호흡하기: 호흡, 특히 복식호흡은 그 즉시 신체의 평안과 이완을 가져다줍니다. 숨을 의식적으로 천천히 쉴 때 이른바 브레이크역할하는 부교감계 신경이 활성화됩니다. 

3.내 몸 감각으로 주의 돌려기: 지금 이순간 내 몸에서 느껴지는 생리적 감각과 반응을 알아차리기. 주의력을 몸으로 돌리는 순간 폭포수같이 쏟아질 수 있는 감정의 격발에서 자유로워지며 침착한 마음을 찾을 수 있습니다.

4.내아므상태 그대로 보기: 자신의 감정을 솔직하게 인정하는 순간 심적 부담이나 감정의 에너지는 크게 줄어듭니다. 물론 더 이상의 생각이나 분석, 판단은 하지 않도록 합니다.

5.내마음 상태에 라벨을 붙이기: 일종의 심리적 서류함을 만들어 놓고 자주 느끼는 감정들을 자책,분노,창피함,미움,불안이란 라벨을 부여 놓습니다. 이런 심리적 프로세스만 해도 지금 내게 닥친 스트레스 상황을 보다 객관적으로 여유있게 볼 수 있게 됩니다.

6.그냥 받아들이기: 업무 스트레스나 어려운 사건에 직면하면 직동적으로 우리는 밀쳐내려고 하는 습성이 있습니다.

7하늘의 떠가는 구름 보듯 곤찰만 하기: 마음이 하늘이라면 온갖 스트레스-사건은 구름입니다. 구름은 때되면 떠나고 새로운 구름이 오듯이 마음도 이와 같은 것입니다.

8.평소 좋게 생각하기: 좋은 생각을 하면 생각이 긍정적을 바뀌고, 실제 상황도 긍정적으로 해석-대처할 수 있게 해줍니다. 이 관점에서 평소 긍정적 사고, 감사하는 마음의 훈련이 필요합니다.

9.웰빙을 실천하기:평소 내 자신을 평화롭고 행복하게 만드는 웰빙 리스트를 만들어 , 힘들때 이를 실천해 스트레스에서 탈출하도록 합니다. 

10.판단하지말기: 필요한 경우가 아니면 평소 습관적으로 판단-평가.분석-비교하는 버릇에서 벗어나야합니다.

11.인내심을 가지기: 마음은 늘 흔들리고 방황합니다. 이때 인내심이 필요합니다.

12.초심을 견지하기:연륜이 쌓일수록 자기판단과 경험에 집착합니다. 그러나 상황은 늘 새롭게 변합니다.

13.믿음을 가지기: 늘 내면을 관찰하면 나를 알 수 있습니다. 실수하더라도 내 직관, 판단, 느낌을 존중합시다.

14.너무 애쓰지 말기: 어떤 결과를 얻으려고 허둥거리지 말고 지금 여기를 관찰합니다.

15.수용하기: 버스는 이미 떠났으니, 만사를 있는 그대로 보고 받아들입니다.

16.내려놓기: 평소 집착하지 않고 훌훌 털어버릴 수 있는 마음의 태도를 기릅니다.

어느덧 새해가 되고 신년 연휴 마지막 날입니다. 작년은 정말 대다수 분들이 전대미문의 코로나19사태의 장기화로 많이 의기소침하고 힘든 나날을 보냈으리라 봅니다. 휴일날 생각을 일깨워 주는 팀페리스의 타이탄의 도구들에 다음과 같은 내용을 소개하겠습니다.

아놀드 슈왈츠네거는 원래 오스트리아 출신으로 20살때 전유럽 보디빌더 대회에서 최연소로 우승을 쟁취한 입지전적의 인물이였죠. 그는 원대한 꿈을 위해 이후 미국으로 이민을 떠납니다. 낮에는 막노동일을 하고 저녁엔 연기수업을 위해 학원을 다니고 또 자신의 몸매를 관리하기 위해 저녁엔 몇 시간씩 헬스운동을 매일같이 했습니다. 

그는 말합니다. 하루는 24시간, 잠자는 시간은 6시간이면 충분하다고 말하며 나머지는 생산적인 일에 몰두한 것이 자신의 성공비결이라고 말합니다. 그는 보디빌더로는 유명세를 탔지만 그것으로는 벌이가 시원치 않았고 자신은 연기자로 진로를 바꾸어 성공하고자 했습니다. 당시 미국은 잘 생긴 선남선녀가 득실되었지만 자신은 남들과는 다른 캐릭터 즉, 자신의 육중한 몸매를 이용하여 색다른 감각으로 대중에게 어필하는 전략을 썼다고 합니다.

처음 그가 헐리우드에 발을 들여 놓았을때 모두들 그를 거들떠 보지도 않았다고 합니다. 더스핀 호프만, 알 파치노, 우디 앨런처럼 체구가 작고 지적인 이미지를 가진 배우들이 각광을 받는 시대였기 때문입니다. 당시 110킬로그램이나 나가는 아놀드는 할리우드에서 쓸모가 별로 없었던 거인이였죠. 하지만 그는 태연했습니다. 그러면서 그는 나는 경쟁하러 나간 게 아니다. 이기러 나간 것이다. 나는 평범하게 생긴 사람이 아니기 때문에 고정 배역을 맡으려고 굳이 경쟁하려 노력하지 않았다. 다만 누군가 나를 발견해줄 때를 기다렸다. 모두가 살을 빼고 금발 미남처럼 보이려 노력할 때 내가 그들을 이길 수 있는 방법은 그들처럼 하지 않는 것이다. 내가 한 것은 그저 버티는 것이었다. 라고 말했죠.

결국 아놀드슈왈츠네거는 잘 생긴 배우에 식상해 하는 대중들로부터 색다른 캐릭터를 원한 분위기에 편승하여 기회를 잡을 수 있었습니다. 그는 한 식당에서 트윈스(Twins) 작품에 캐스팅되게 되었던 것이죠. 물론 이 영화에 출연한 그는 출연료가 없는 대신 이익이 나면 러닝캐런티를 받는 조건이였는데 당시 이영화는 코믹프로라 아놀드 슈왈츠네거의 이미지엔 맞지 않았음직 했지만 이 영화는 아놀드에게 3억달러의 수익을 안겨주었다고 합니다.

아놀드의 비젼은 경쟁이 아니라 승리였습니다. 커다란 기회는 작은 승리들 속에 들어 있습니다. 아놀드는 이렇게 말했죠.

아무도 쳐다보지 않는다고 해서 스스로 사라지지 마라. 그들이 고개를 들어 나를 바라볼때까지 기다려라. 퇴장만 하지 않으면 반드시 누군가가 나를 기어이 본다. 참으로 멋진 말이라고 생각되는데 여러분은 어떤가요??

코로나19 사태가 장기화 되면서 밖에 나가지 못하고 집에서 식사를 집에서 하는 경우가 많으리라 봅니다.

오히려 코로나19 사태가 오히려 기회가 되어 사업이 커지는 분야가 있는데 배달의나라와 같은 인터넷 배송업체입니다. 

아무튼, 코로나는 일상의 많은 부분에 적지않은 영향을 미치고 있습니다. 이러한 가운데 바쁜 현대사회에서 자주 찾게 되는 음식들이 있습니다. 조리가 간편한데다 맛도 있어 저절로 손이 갑니다. 하지만 모두가 우리 몸에 좋은것은 아닙니다.

재료 본연의 맛보다는 감칠맛을 내기 위한 첨가물들이 많기 때문입니다. 당과 트랜스지방, 발암물질, 합성첨가물, 나트륨등이 과하게 함유돠어 심각한 질혼을 초래할 수 있습니다. 이렇게 조심해야 할 음식들은 다음과 같아요.

1.가공육: 햄과 베이컨 등 육륨품입니다. 특히 입맛이 없을 때 스팸, 베이컨, 햄에 밥이면 한공기 뚝딱 해치울 수 있지요.

하지만 이런 가공육에는 과도한 나트륨과 산화지방 등이 함유되어 있어 먹는 순간 염증을 유발합니다. 나트륨이 일반고기보다 4배 더 많이 함유되어 혈관과 신장에 안 좋은 영향을 줍니다.

여기에 더해 2015년 세계보건기구WHO는 가공육을 1급 발암물질로 지정하기도 합니다. 현재 1급 발암물질로는 석면과 담배, 술 등이 있는데 같은 가공육이 이와 같은 물질과 같은 등급으로 설정될 정도로 유해성을 심각하게 보고 있는 것이죠. 매일 50그람의 가공육을 섭취할 경우 직장암 발병률이 18%,당뇨병은 20%증가하는 것으로 알려졌습니다. 또한 가공육에는 발색제와 합성물질과 화학물질들도 대량 함유되어 있는 만큼 먹기 전 끊는 물에 살짝 데치면 염분과 화학물질을

줄일 수 있습니다.

2.탄산음료: 피자나 햄버거등을 먹을 때는 빼놓으면 섭섭한 탄산음료, 하지만 실상은 건강에는 좋지 않습니다.

단도직입적으로 탄산음료는 당 덩어리리라고 보면 됩니다. 콜라1리터엔느 각설탕30개가 들어있어 과하게 먹게 되면 인슐린 저항성, 최종당화산물로 인한 만성염증, 심혈관 질환, 당뇨병, 고지혈증, 혈압상승등이 따라옵니다.

따라서 6개월이상 장기 섭취할 경우 뇌졸증 위험도가 크게 높아지고 성장기 아이들은 비만 유발과 ,칼슘, 마그네슘 등

미네랄을 배설시켜 성장을 저하시킵니다. 

3.튀김: 고무를 튀겨도 맛있다는 말이 있듯이 튀김은 맛으로 따지면 거의 탑이라 할 정도로 맛의 음식에 대표라 할 수 있습니다. 하지만, 치킨이나 감자 튀김은 튀김조리과정에서 트랜스지방은 물론 발암물질이 대량 발생합니다. 만성염증의 

원인으로 혈관에 안좋은 탄수화물, 기름, 발암물질등 3종 세트라고 할 수 있습니다.

4.캔 통조림: 통조림은 간편식으로 먹을 수 있는 대표적인 음식입니다. 특히 참치캔은 대부분 가정에서 상비식품일 정도로 많이 즐기는 통조림은 보관과 유통과정에서 다량의 유해물질이 발생합니다. 통조림을 먹어야 한다면 내용물만 건져내고 국물은 먹지 않는 것을 추천합니다.

5.인스턴트음식: 대표적인 음식으로 햄버거입니다. 특히 가공육인 패티를 덜 익혀 먹을 경우 신장이 망가질 수 있습니다.

칼로리는 높지만 필요한 영양소나 미네랄은 거의 없고 대신 나트륨이 과잉 첨가되어 있습니다. 햄버거를 먹을 때 콜라 등 탄산음료도 함께 섭취하는만큼 두 배로 독이 되는 음식일 수 있으니 주의가 필요합니다.

6.흰 빵: 건강을 생각한다면 정제된 밀가루로 만든 흰 빵은 되도록 피해야 합니다. 영양소나 미네랄은 거의 없고 고지혈증과 실혈관계 유병률을 높입니다. 사실, 호밀빵과 곡물빵 등 빵은 피하는 것이 좋다네요.

7.믹스커피: 믹스커피는 원두커피가 증가함에 따라 감소세에 접어들고 있지만 여전히 사람들이 즐겨 찾고 있습니다.

하지만 많이 마실 경우 카페인 중독은 물론 위장에도 심각한 영향을 초래바합니다. 믹스커피 한잔엔는 50kcal,로 하루 4잔의 믹스커피를 마신다면 하루 필요한 당을 모두 섭치하는 꼴입니다. 

따라서 많이 마시면 카페인 중독은 물론 위장에도 심각한 영향을 초래합니다. 더군다나 좋은 몸속 미네랄을 모두 배설시켜 마그네슘 부족증을 일으킬 수 있습니다. 맛있지만 우리 몸에 좋지 않은 음식들의 공통점은 칼로리만 높고 좋은 영양소는 없다는 사실입니다. 새해에는 건강한 식생활로 건강 잘 챙기셔요.