50대 이후 갱년기 여성들의 고민 뱃살관리

대부분의 여성이 65세 전후해서 남성의 비만율을 앞지르는 것으로 나타났습니다. 갱년기 중년 여성에게 건강관리의 필요성이 더욱 커진 것이죠. 다음은 경향신문에 실린 50대 여성 갱년기 관리에 관한 내용을 소개합니다.

질병관리청의 국민건강영양조사에 따르면 50-64세까지는 남성이 여성보다 비만율이 높지만 65세부터는 여성이 남성을 크게 앞지르기 시작한 것으로 조사되었습니다.

이는 여성호르몬과 관련되어 있는데, 여성호르몬인 에스트로겐은 내장지방축적을 억제하고, 복부지방을 분해하는 효과가 있어요. 하지만 폐경기 이후 여성호르몬이 점차 감소하면서 뱃살, 허릿살등 복부에 지방이 잘 쌓이게 되는 것이죠.

폐경기이후 나잇살은 당뇨나 고지혈증, 동맥경화의 원인이 됩니다. 폐경기에는 꾸준한 운동과 식이조절로 적정 체중을 유지해야 합니다. 근력운동으로 기초대사량을 올리고 지방을 소모시키며 유산소운동으로는 심폐기능을 향상시키는 것이 좋아요. 규칙적인 생활과 적절한 휴식, 충분한 영양 섭취도 필수입니다.

마른 체형은 근육량 늘리기를 목표로 잡지요. 평소 식사량이 많지 않으면 그대로 유지하고 단백질을 보충해야 합니다. 가벼운 근육 운동과 걷기위주의 운동이 좋아요.

비만인 경우는 전체적인 칼로리 섭취를 줄입니다. 탄수화물은 줄이고 단백질은 늘리는 것이 중요합니다. 나잇살은 운동만으론 쉽게 빠지지 않아요. 무리하지 않게 꾸준히 운동하면서 저칼로리위주의 식사를 하는 게 최선입니다.

폐경이후 여성은 여성호르몬 감소로 고혈압, 당뇨 등 심혈관계질환이 생길 위험이 커 건강을 각별히 관리해야 한다고 한 전문의는 조언했습니다.