영양제 복용법알아두기-오메가3-칼슘은 식후, 유산균 식전에 드세요

우리가 필수영양제라고 여기는 영양제는 종합비타민외에 여러가지가 있어요. 조합비타민은 식후 복용하면 되지만 다른 것들은 성분에 따라 섭취방법이 다릅니다.

1.오메가3

오메가3는 기름으로 만들어집니다. 공복에 먹어선 안되고 식후, 기름진 식사후에는 먹는게 섭취효과가 있어요. 점심이나 저견 식후가 권장됩니다. 심혈관 질환 예방목적으로 혈액순환제나 혈전용해제를 복용중이라면 주치의와 상의한 후 먹어야 합니다.

2.칼슘마그네슘

칼슘,마그네슘은 위액이나 나을때 복용하는게 흡수율을 높입니다. 식사직후에 먹는게 좋아요. 비타민D까지 같이 먹는게 좋아 보통 칼슘, 마그네슘 복합제엔 비타민D도 들어 있어요.

하루 두번 복용이 권장되므로 아침,저녁 식사후에 들면 좋아요.

3.철분제

철분제는 공복에 먹는게 흡수가 좋아요. 아침 식전이나 취침전에 복용하고, 위장장애가 있으면 계란단백질로 코팅된 철분제를 먹도록 합니다. 철분제는 항산화용 비타민C나 오렌지쥬스등과 같이 섭취하면 좋아요. 다른 미네럴성분의 영양제나 카페인음료등과 섭취하면 흡수율이 떨어지니 유의하세요

4.비타민D

비타민D도 지용성이므로 다른 지용성 영양제와 함께 복용하면 좋아요. 식사직후에 섭취하세요.

5.비타민C

수용성이므로 소변으로 많이 배출됩니다. 여러번 나눠 먹는게 좋아요. 식후에 복용해야 하고 공복시 고용량의 비타민C를 장기 복용하면 위를 상하게 합니다.

6.유산균

아침 공복에 복용하면 좋아요. 위의 내용을 종합적으로 정리하면 유산균, 철분, 비타민B,비타민C입니다. 또, 식후에 복용하는게 더 좋은 성분은 오메가3, 지용성 비타민D,E,K,A와 칼슘, 마그네슘등입니다.