퇴행성 관절염 진행 막는 방법소개

퇴행성 무릎 관절염은 무릎뼈 사이의 연골이 마모되어 뼈와 뼈가 직접 맞닿아 극심한 통증을 유발하는 질환입니다. 대개 65세 이상의 노인들에게서 흔히 관찰되며, 악화될 경우 걷는 것조차 힘들며 가만히 있어도 극심한 통증을 느끼게 되기 때문에 예방이 필수적인데 아래와 같이 퇴행성 무릎관절염 진행 막는 방법을 소개합니다.

1.무릎관절염 진행상태를 알아야 한다.

현재 본인의 무릎 상태를 파악하는  것이 무엇 보다 우선되어야 합니다. 퇴행성관절염은 보통 별로 심하지 않은 1단계부터 아주 극심한 단계까지 총 4단계로 진행되는데, 이렇게 진행되는 동안 무릎 연골은 점점 닳아 없어집니다.

기술의 발전으로 줄기세포, 미세찬공술 등 연골을 부분적으로 재생시키는 방법이 있기는 하지만, 전체적으로 닳아있는 연골을 재생하는 방법은 아직 존재하지 않아요. 따라서 한번 닳아버린 연골은 다시 획복하기 어렵지요.

먼저 관절염의 진행 상태가 몇 단계까지 진행되었는지 확인한 후 그에 맞는 조치를 취하도록 해야 합니다.

2.무릎의 통증에 관심을 가져야 한다.

무릎관절염의 통증은 오랫동안 나타났다 안나타났다를 반복합니다. 이 때문에 대부분 무릎이 아파도 때가 되면 다시 안 아파지겠지라는 생각으로 소염진통만 복용하며 통증을 방치하는 경향이 짙어요.

그러나 무릎에 통증이 있다는 것은 퇴행성관절염이 꾸준히 진행되고 있다는 것을 의미합니다. 통증을 내버려 두면 연골이 닳고, 시간이 흐를수록 통증이 더욱 자주, 심하게 나타나게 됩니다.

따라서 소염진통제로 통증을 잡기보다는 무릎통증을 가라앉히고 관절염 진행을 늦출 수 있는 적절한 치료를 받도록 해야 합니다. 

3.비수술 치료에 대해 잘 알아야 한다.

예전에는 뼈주사라고도 불리는 스테로이드 주사를 통해 관절염을 치료하는게 일반적이었습니다. 스테로이드 주사는 염증을 줄이고 통증을 줄이는 역할을 합니다. 그러나 자주 맞게 되면 오히려 관절이 약해지고, 퇴행성관절염의 진행속도가 빨라질 위험이 있습니다.

요즘에는 몸에 해롭지 않고 내성도 없으면서 무릎 관절염의 진행을 늦출 수 있는 주사 치료가 많아요. 대표적으로 연골 주사나 프롤로 주사, DNA주사 등이 이에 해당합니다. 따라서 의사와 상담을 통해 자신에게 맞는 비수술 치료를 받는게 좋아요.

4.무릎 주변의 근력을 키워야 한다

적절한 운동은 무릎 근력을 강화하고, 혈액순환 개선에도 도움을 받을 수 있습니다. 이를 통해 무릅 연골의 영양분을 더 잘 흡수할 수 있게 되며, 연골이 덜 닳고 트트해집니다.

특히 허벅지 앞쪽과 뒤쪽 근육같이 무릎 주변의 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 해야 합니다. 일반적으로 무릎관절염 환자에게 추천하는 운동으로 걷기와 실내자전거 타기가 있습니다.

5.안좋은 생활습관을 피해야 한다.

무릎에 안 좋은 생활습관을 지양해야 합니다. 우리나라는 전 세계적으로 인공관절 수술 비율이 남성보다 여성이 압도적으로 많아요. 가장 큰 이유는 한국 여성이 남성보다 쪼그려 앉는 경우가 더 많기 때문입니다.

쪼그려 앉는 것은 무릎에 큰 무리를 주기 때문에 반드시 피해야 할 자세입니다. 이 밖에도 방바닥에 양반다리 하고 앉는 것 역시 무릎에 좋지 않아요. 되도록 의자에 앚아 좌식생활을 하는 것이 좋아요.
6.무릎에 물이 차면 빼주는 것이 좋다

관절염이 악화할 경우 무릎에 물이 차고 붓기도 합니다. 무릎에 물이 찰 경우 관절이 잘 움직여지지 않기 때문에 무릎 근육이 계속해서 약해지고, 관절 기능이 저하됩니다. 따라서 무릎에 고인 물은 바로 빼주도록 해야합니다.

7.체중을 관리하면 도움이 된다.

무릎은 중력의 압박을 강하게 받기 때문에 체중이 많이 나간다면 체중을 줄이는 것이 좋아요. 그러나 무작정 굶어서 빼는 체중은 근육 손실을 동반하기 때문에, 오히려 무릎 건강을 악화하는 요인이 될 수 있어요.

따라서 정상적이고 건강한 식사와 함께 적당한 운동으로 물릅 근력을 키우는 것이 매우 중요합니다.