20대 체력.몸짱 갖고 있는 80대 노인,그가 매일하는 전신운동 동작소개

다음은 나이가 든 고령자도 20대 못지않는  체력. 몸짱갖는 운동을 다음과 같이 소개합니다.

1.기본플랭크 

플랭크 기본자세는 팔굽혀펴기 준비 동작과 같습니다. 바닥에 엎드려 손목과 어깨 라인을 나란히 맞춘 후, 복근에 힘을 주며 허리와 엉덩이가 위로 솟구치거나 아래로 처지지 않도록 일자 형태를 유지합니다. 

2.팔꿈치플랭크

기본자세에서 팔꿈치를 바닥에 대는 동작으로 변형하는 방법입니다. 어깨와 팔꿈치 라인을 동일하게 맞추고, 손은 맞잡거나 손바닥을 바닥에 붙입니다.

또한 골반이 솟구치거나 처지지 않도록 복부에 강한 힘을 주어 자세를 유지합니다.

3.사이드 플랭크

사이드 플랭크는 기본 플랭크 자세에서 뒤집어서 하는 동작입니다. 허리 통증을 완화하고 구부정한 어깨를 교정할 수있습니다. 먼저 바닥에 엉덩이를 대고 앉아 다리를 쭉 폅니다. 그 후 손바닥과 발바닥으로 몸을 지탱하며 복근과 둔근에 힘을 주고, 골반을 바닥에서 천천히 들어 올립니다. 이때 몸은 시선이 되도록 만듭니다. 이 자세를 유지하면 됩니다.

또한, 나이가 들면 허리나, 관절 등이 뻐근하고 아파옵니다. 이런 경우 잘못된 운동은 오히려 건강을 악화시킬 수 있습니다. 이럴때는 수영을 적극 권장합니다. 수영은 부력이 있어서 체중 부하가 3분의 1가량 줄여줘서 허리가 느낀느 무게 부담이 적지요. 평소 허리 통증을 호소하는 이들이 즐기기에 좋은 운동법인 이유입니다. 특히 수영에서도 자유형이 가장 허리에 무리를 주지 않으면서 근력을 키운다는 점에서 허리 디스크 환자에게 도움이 됩니다. 물론 수영도 달리기나 등산처럼 유산소운동입니다. 

수영에서 주의할 점은 턴 동작 시 척추를 과도하게 구부리거나, 수영준비운동 스크레칭 동작 시 과도한 자세 허리를 구부리는 동작은 피해야 합니다.