당뇨이기는 최고의 식사와 운동법소개

다음은 한 때 당뇨병에 시달리던 문용휴 순천시니어 건강협동조합 총괄 메니저(60)의 당뇨병 극복 사례를 소개합니다.

1.강도높은 웨이트트레이닝으로 지방 빼고 근육강화

그는 건강을 위해 운동을 했는데도 당뇨병이 왔다고 했습니다. 문제는 무절제하게 먹고 운동도 마구잡이로 하였기 때문임을 알았죠. 당뇨는 음식 조절이 가장 중요하고 지방을 빼고 근육량을 키워야 한다는 것도 깨닫게 되었다는 것이죠.

그래서 강도 높은 웨이트트레이닝을 시작했습니다. 당뇨판정을 받고는 몸에 있는 지방을 다 뺐다고 합니다.

그리고 근육을 키웠는데 72KG이던 몸무게를 68KG으로 만들고 근육량을 이전보다 10KG늘리는데 주력했습니다.

2.채소에서 고기로 그리고 밥순으로 식사

이전에 그는 단 음식을 좋아했고 믹스 커피도 하루에 여러잔 마셨다고 합니다. 이런것을 다 끊고 식사의 기본을 바꿨습니다. 당뇨에 좋다는 것 먹어도 소용없다는 것이죠. 식사의 기본을 지키는 게 중요하다고 강조합니다. 

채소를 먼저 먹고 단백질, 밥 순으로 먹으라고 조언합니다. 매끼마다 200-300G의 5가지 색깔 채소를 먼저 먹고, 고기, 밥 순서로 먹어야 몸에 좋다고 말합니다. 혈당지수가 낮은 음식부터 먹어야 당뇨를 막을 수 있고 결과적으로 체중도 감량할 수 있다는 것입니다. 

3.공복에 취침

그는 심혈관질환을 예방하기 위해 공복에 잠이 들어야 한다고 말했습니다. 그는 공복에 잠이 들어야 뇌도 쉬고 위 등 장기도 쉰다고 했습니다. 그래야 특히 혈관 청소가 됩니다.

비만, 고지혈증, 고혈압의 해결책이 공복에 잠이 드는 것입니다. 잠자기 전에 꼬르륵 소리가 나야 한다고 말했습니다.