컨디션 조절하는 자율신경계관리법---아침에 일어나서 물 한잔 부터

자율신경계는 우리의 의지와 관계없이 조절되는 신경계입니다. 예를 들면, 심장 박동, 소화운동, 소화액분비와 같은 내장작용이 그렇지요. 자율신경계는 스트레스를 많이 받는 현대생활에서 자율신경계 불균형은 만병의 근원이기도 합니다.

다음은 자율신경계를 도와주는 방법을 소개합니다.

1.아침에 물 한잔 모두 마시기

자율신경계와 큰 연관이 있는 소화 기간을 정돈하는 것이 첫 번째입니다. 아침에 일어나면 식사 전, 상온의 물을 한 잔 마시는 것을 추천합니다. 

이 때, 컵 한잔을 단번에 마시는 것이 좋아요. 그러면 장이 자극되어 대변을 잘 볼 수 있고 부교감 신경이 너무 저하되지 않도록 하는 효과가 있어요. 

2.천천히 씹어서 먹기

이상적인 식사는 천천히 맛을 보면서 먹는것입니다. 씹는 것에 집중하다 보면 맛이나 향에 민감히 반응하게 되고 적은 양으로도 만족감을 얻을 수 있어 위장 부담이 적어집니다. 그리고 마음도 저절로 느긋해지고 편아해져 부교감신경이 활성화됩니다. 시간이 없을 때도, 적어도 식사 막바지만이라도 천천히 씹도록 해야 합니다.

3.무 넣은 요구르트 섭취

장 환경 개선에 빠뜨릴 수 없는 것이 바로 유산균과 식이섬유입니다. 이를 손쉽고 빠르게 섭취할 수 있는 것이 무 넣은 요구르트입니다. 이것은 아침뿐 아니라 밤에 먹어도 좋아요.

4.긴장할 때는 껌씹기

프로스포츠 선수가 경기 중에 껌을 씹고 있는 모습을 본 경험이 있을 것입니다. 긴장하거나 스트레스를 느낄 때 껌을 씹게 되면 혈류가 좋아지고 뇌가 활성화되어 부교감 신경의 작용을 높이는 효과가 있어요.

5.하루2티스푼의 올리브 오일 섭취

올리브 오일에 들어 있는 올레산은 혈압저하 역할과 장운동을 촉진 시키는 효과가 있어요. 올리브 오일을 아침에 큰 두 큰술을 먹는 것을 추천하는데 오일 만을 먹기가 부담스러운 사람은 샐러드나 낫토에 뿌려 먹는 것도 좋아요.