서장훈도 즐겨하는 계단오르기---근력향상에 도움

계단오르기는 유산소와 무산소운동이 모두 가능한 종합운동으로 예전부터 효과 좋은 걷기 운동 하나로 주목받았습니다.

계단오르기는 심혈관질환 예방에 좋아요. 미국 하버드대 연구진에 의하면 10층 높이의 계단을 일주일이 두 번만 오를 경우에도 심근경색으로 인한 사망률이 20%나 줄어들었습니다. 계단오르기는 혈액이 활발하게 온몸을 순환하기 때문입니다.

계단오르기는 다이어트에도 효과적입니다. 이는 10분 동안 등산했을 때 약 84kcal이 소모되는데 계단오르기는 이와 비슷한 수준의 74kcal가 소모됩니다.

동아일보의 조혜선 기자는 한 달 간 계단오르기를 진행한 결과 근육량도 증가했다고 밝혔습니다.

그는 계단 운동 이전에는 근육을 2.9kg증가시켜야 한다는 진단을 받았지만, 운동 이후 근육을 1.4kg만 증가시켜도 된다는 진단 결과를 받았습니다.

계단오르기의 큰 장점은 일상에서 언제든 실행할 수 있다는것이죠. 물론 숨이 턱까지 차오르는 출근 시간대에 계단을 오르기 어렵다면 퇴근 시간을 겨냥해 건강을 챙겨 보는 것도 좋아요.

농구선수 출신 방송인 서장훈도 계단오르기가 초보자도 도전할 수 있는 운동이라고 추천하고 있습니다. 즉, 운동을 처음 시작하는 사람들이 성취감을 느끼며 흥미를 꾸준히 느끼기에 좋아요.

계단오르기는 여러 효과를 볼 수 있는 운동이지만 모든 사람에게 좋은 운동은 아닙니다. 특히 무릎 관절을 많이 사용하기에 관절이 약한 사람은 가급적 계단오르기를 피하는 것이 좋아요. 관절이 약해진 상태에서 지속적으로 힘을 가할 경우 상태가 악화될 수 있기 때문입니다.

또한 심장 기능이 크게 좋지 않은 사람의 경우 계단오르기르를 하지 않는 것이 좋아요. 계단오르기는 심폐강화에 좋지만, 심장기능이 원래 안좋은 사람이 계단을 오르면 숨이 쉽게 가빠져 오히려 심장에 더 큰 무리를 줄 수 있어요.