바른 건강생활-허리아플 때 하면 안되는 운동들

신체를 건강하게 유지하게 위해 운동하려다가 오히려 신체를 망치는 경우가 있어요. 특히 스트레칭이 그렇읍니다. 바른 본병원 이재영 마취통증의학과 전문의는 스트레칭의 위험성에 대해 경고했어요. 스트레칭은 운동 전에 부상을 예방하는 중요한 역할을 하지만, 무리하면 오히려 부상을 야기합니다. 이재영 전문의는 실제로 운동하다 통증을 느껴 허리디스크 진단을 받는 사람이 많다고 덧붙였읍니다.

#허리디스크 유발 운동 5

1.허리를 앞으로 숙이는 스트레칭

허리를 앞으로 숙이는 스트레칭은 유연성을 기르는 데 도움이 되는 동작입니다. 하지만 허리를 앞으로 굽히는 과정에서 허리에 압박을 가합니다. 스트레칭이 아니더라도 일상생활에서도 주의를 요하지요. 특히 허리를 과동하게 숙여 집어 올리는 동작을 경고햅니다. 심지어 가벼운 물건을 들어 올리 때조차 디스크가 올 수독 있어요.

2.윗몸일으키기

복근 강화에 좋은 운동이 윗몸일으키기죠. 하지만 디스크에 압박을 가하기 쉬워요. 디스크의 원인이 주로 몸을 앞으로 숙이거나 복압이 증가할 때 위몸일으키기를 한다면 디스크가 악화할 수 밖에 없다고 설명합니다.

3.과체중인 사람의 허리운동

연세바른 병원 원장은 허리 통증이 심한 비만 환자는 반드시 체중을 조절해야 한다고 합니다. 체중 조절을 통해 척추에 가해지는 압박을 줄여야 한다는 것이죠. 연세바른병원의 박영목 원장은 무게중심의 원리로 이를 설명합니다. 복부가 날씬하면 무게 중심이 척추에 가까워져 자세가 정렬되기 때문이죠.

4.레그레이즈

레그레이즈는 누워서 다리를 드는 동작입니다. 허리디스크 환자가 절대로 안되는 운동의 하나로 레그레이즈를 꼽았읍니다. 다리를 들어올리는 과정에서 허리에 힘이 많이 들어가죠. 이때 디스크가 손상될 위험이 있죠. 만약 허리가 좋지 않음에도 레그레이즈 같은 운동을 한다면 두 다리를 동시에 드는 것보다 한 쪽 다리를 교대로 드는 것이 좋다고 합니다.

문제는 허리디슼므로 인한 통증이 다리로 내려와서 하지 방사통을 겪어 근육통으로 오인하기 쉽다는 것입니다.구분하는 방법으로 한쪽 다리가 전기 뻗치는 듯한 통증이 들고, 휴식을 취해도 불편하고, 아파서 다리 올리기가 힘들면 허리디스크를 의심해야 합니다.