거북목-등-허리 풀어주는 운동소개

하루의 많은 시간을 앉아서 생활하는 경우 거북목이 생기고 등은 구부정하게 변합니다. 또 체형의 불균형도 나타나죠. 몸을 스트레칭하고 근육을 늘려주는 특정 동작을 통해 신체의 긴장을 풀어주면서 자세도 교정할 수있어요. 1분씩 진행하는 5가지 동작을 아래와 같이 소개하니 따라해보세요.

1.상체숙이기

다리를 넓게 벌리고 매트에 서서 준비한다

상체를 앞으로 숙이면서 스트레칭한다

양손으로 발을 각각 잡아주고 호흡을 이어가면서 버틴다. 1분동안 진행한다.

자신의 신체 상태에 따라 범위를 조절한다

2.다운독변형

매트에 서서 상체를 앞으로 숙인다.

바닥에 손을 대고 앞으로 이동하면서 다운독 자세를 만든다

엉덩이를 바닥으로 내리고 상체를 일으키면서 코브라 자세로 연결한다 .1분간 반복한다

3.휠자세

매트에 누운 상태에서 무릎을 세운다

손바닥을 바닥에 짚으며 몸을 공중으로 확장시킨다

엉덩이를 들고 채한 둥글게 말아준다

시선을 바닥으 향하고 스트레칭하며 1분동안 운동한다

4.차일드변형

매트에 무릎을 끓고 앉은 상태에서 상체를 앞으로 숙이고 팔을 뻗는다

이마를 바닥에 대고 호흡한다

상체를 일으키면서 허리를 바닥으로 내려서 코브라 자세를 만든다. 1분간 이 행위를 반복한다

5.고양이&소

네발기기 자세로 매트에 엎드린다

허리를 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 든다

다시 허리를 공중으로 말아주면서 고개를 바닥으로 떨어뜨린다 두 자세를 1분동안 한다.