보약이 따로 없는 저녁식사후 10분 산책의 효과

혹시 저녁 식후에 그대로 앉아서 뉴스나 드라마를 보는 경우가 허다하지 않으신가요? 일하고 피곤하니 저녁 대충 때우고 소파에 앉아 쉬다가 잠들기도 하고,,,

하지만 저녁은 피로를 풀고 하루를 마무리하는 시간입니다. 피로를 푸는 데 있어서 비타민주사보다 더 효과가 좋고 하루를 기분 좋게 마무리하는 방법이 있죠. 나를 10년 더 젊고 건강하게 만들어 줄 저녁 습관, 바로 10분 산책입니다. 경쾌한 느낌으로 10분 정도 걷는 것인데 즉시 효과를 볼 수 있는데 저녁식사후 산책에 대한 효과는 다음과 같아요.

1. 눈 피로 손실

요즘은 각종 전자기기 때문에 30-40대에도 백내장이 찾아오고 녹내장, 황반변성 같은 안질환으로 고생하는 경우가 많죠.

하루 일과를 마칠 즈음이면, 눈 피로가 심하게 몰려오기 마련입니다. 저녁을 먹고 10분 산책하면 눈 근육이 시원하게 스트레칭 되는 효과가 있어요. 산책할 때 휴대폰 등 가까운 거리를 주시하는 눈 근육은 쉬고, 먼 거리를 보면서 방향과 속도를 탐색하기 위한 근육이 움직이기 때문입니다.

또 한 연구에 따르면 앉아만 있는 좌식 생활이 녹내장 발생 위험률을 증가시켜요. 하지만 일주일에 3회 산책을 하면 안압을 낮추면서 망막과 시신경으로 가는 혈류를 개선할 수 있어요.

2.숙면 효과

저녁 식사 후 10분 산책을 하면 잠이 잘 와요. 산책과 운동은 엄연히 달라요. 운동은 중등도 이상으로 숨이 찰 정도로 몸을 움직여서 인체를 각성시키는 교감신경을 활성화시켜요. 반면 산책은 저강도 걷기로, 인체를 이완시키는 부교감신경을 깨우는 작용을 합니다. 부교감 스위치가 켜져야 잠자는 모드가 됩니다.

여러 이유로 이 스위치가 잘 켜지지 않으면 불면증에 시달리게 됩니다. 저녁 식사 후 10분 산책은 부교감 신경을 끌어올리는 지렛대 역할을 합니다. 특히 불면증이 있다면 꼭 하면 좋아요.

3.혈당조절

한번에 30분 산책&식후 10분 산책으로 총 3번 산책하는 것 중 어떤 것이 더 혈당 조절에 유리할까요? 한 번에 길게 산책하는 것 보다 10분씩 짧게라도 자주 산책하는 것이 혈당을 12%더 낮추는 것으로 나타났어요.

따라서 당뇨가 있거나 , 당뇨 가족력이 있다면 저녁뿐 아니라 아침, 점심 식사 후에도 잠시 짬을 내서 10분 정도 산책을 해주면 좋아요. 만약 아침에 따로 시간 내기가 힘들면 출근길에 짧게라도 10분 정도 걸어주면 좋아요.