당신의 삶을 바꾸는 8가지 습관

하루의 시작 아침을 맞이하는 것은 누군가에게 기쁘고 설레는 일이며, 또 누군가에게는 힘들고 곤혹스러운 일이죠. 

아침을 활기차게 시작해야 하루를 잘 보낼 수 있다는 사실은 누구나 알고 있죠.

특히 나이가 들면 잠이 줄어 충분한 아침 시간을 확보할 수 있지만 그 시간을 어떻게 활용하는 것이 좋을지 갈피를 잡지 못하는 이들이 있어요. 자, 지금부터라도 다음에 소개하는 아침을 깨우는 방법을 소개합니다

#. 상쾌한 아침 만드는 습관8

1.10분 명상

명상은 오로지 나에게 집중하는 시간을 갖는 행위입니다. 하루를 시작하기 전에, 10분 정도 잡생각이나 고민으로부터 벗어나 나의 내면에 귀기울여보도록 합니다. 정신적 건강뿐 아니라 육체적 건강에도 큰 효과를 얻을 수 있어요.

2. 창문 열고 밝은 빛 쬐기

창문을 열고 불을 켜거나 바깥 빚을 쬐어 봅니다. 환한 빚은 잠을 오게 하는 메라토닌 호르몬의 분비를 억제하고 잠을 깨는 아드레날린 분비를 촉진해, 쉽게 잠에서 깨고 정신이 맑아질 수 있도록 돕지요.

3. 공복에 물한잔 

장은 수부이 충분해야 원활하게 운동하는데 물을 마신 후 아침 식사를 하면 소화가 더 잘 되고 속이 편해요. 특히 대장 운동이 활발해지고 변비 해소에도 도움이 됩니다. 단 커피나 홍차 등 카페인 음료는 피해야 합니다. 뇌를 깨울때 카페인을 오전에 섭취하면 몸이 과도한 각성상태에 빠져 두통과 속쓰림, 두근거림 등이 나타날 수 있기 때문이죠.

4. 산책하기

아침에 가벼운 산책으로 굳은 몸을 풀어주고 피부 저항력도 높여줄 수 있어요. 물론 혈액순환에도 도움이 됩니다.

5. 독서

독서가 아니라도 신문이나 시집 등 글을 읽어봅니다. 아침에 글을 읽으면 산만해진 뇌의 집중력을 높일 수 있고 인지능능력을 향상시켜 치매 예방에도 더욱 좋아요.

6. 아침식사

아침 식사는 호르몬 분비를 도와 신체 리듬을 안정시키고, 당뇨병, 고혈압, 뇌졸중의 위험성도 감소시킵니다.특히 아침식사로 계란이 매우 좋으니 참고하세요.

7. 사랑하는 사람과의 대화

배우자에게 가벼운 터치및 애정넘치는 말한마디 또는 가족들에게 응원의 메시지는 긍정적 에너지를 넘치게 하여 하루를 활기차게 하는 에너지원으로 작용하게 합니다.

8. 오늘의 할 일 세우기

오늘의 할일을 세워 시간을 효율적으로 활용해 쓸데없이 시간을 허비하지 않고 알찬 하루를 만들 수 있어요.

이 목표를 이루기 위해 시간을 분배해 작성하는 것만으로도 큰 동기부여가 됩니다.