남성갱년기 증상과 치유

최근들어 40대 초중반 남성들이 무기력, 피로를 호소하는 사람들이 부쩍늘고 있다고 합니다. 더욱이 이들은 발기력 감소, 성욕 저하등 성기능 저하 증상이 함께 나타났고 멜로드라마나 영화를 보고 갑자기 눈물을 흘리고, 평소 우울증과 자괴감 발생, 불안감과 걱정이 많아지는 등의 감정의 조절이 동반되고 있다고 합니다.

중장년 남성들의 의욕 저하 및 감정의 기복이 심하고 우울증이 동반되는 증상이 여성의 폐경에 견주어 남성 갱년기(Andropause)라고 말합니다. 아래는 남성갱년기관련 정보입니다.

#. 남성 갱년기의 원인

갱년기 증상의 원인으로 잦은 음주, 흡연, 스트레스같은 외부적 요인뿐 아니라 고혈압이나 당뇨, 간질환과 같은 신체적인 원인 그리고 스테로이드, 위장약, 이뇨제류, 무좀약 같은 독한 양약복용이 원인이 된다고 알려져 있습니다.

다음은 남성 갱년기의 자가진단 test입니다.

1.성욕감퇴가 있나요?

2.기력이 없나요?

3.체력이나 지구력ㅇ 감퇴가 있나요?

4.키가 줄었나요?

5.삶의 즐거움이 줄었다고 느끼나요?

6.울적하거나 괜히 짜증이 납니까?

7.발기가 덜 강해졌나요?

8.운동능력이 저하됬다고 느끼나요?

9.저녁식사후 바로 잠에 드나요?

10.일의 수행능력이 떨어졌나요?

위의 증상중 1번이나 7번중 한나가 예이거나 나머지 문항 중에 3개주 이상이 예이면 남성갱년기증상을 의심할 수 있다고 합니다.

#.남성 갱년기에 도움주는 운동

남성호르몬 부족이 갱년기를 가져오는 원인중 하나이긴 하지만 단순히 호르몬 약을 통해서 해결할 것이 아니라 남성호르몬의 경우 근육운동을 통해 촉진된다는 연구결과가 많습니다. 근육운동을 통해 남성호르몬이 잘 분비되도록 노력하는 것이 필요한데 특히 엉덩이와 허벅지 근육의 경우 남성 성기능에 도움이 되는 운동이기 때문에 남성 갱년기 증상이 있는 경우 필수적으로 해야하는 운동입니다. 그중에 도구없이 손쉽게 할 수있는 스쿼트운동이 남성갱년기에 좋은 운동법입니다. 어깨 넓이 정도로 발을 벌린 상태에서 무릎이 발 끝보다 앞으로 나오지 않게 끔 하며 허벅지가 수평이 될 때까지 앉았다가 발 뒤꿈치로 밀어 올린다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서, 엉덩이를 조이는 느낌으로 일어나는 동작이 바로 스쿼트 운동입니다.

앉는 자세를 할 때 척추가 구부러지지 않게 허리를 펴면서 앉아야 하고 무릎을 안, 밖으로 굽히지 않고 수평으로 앉도록 하는 것이 이 운동의 핵심이죠. 

보통 1세트에 20-30회를 진행하고 한 번에 4세트를 진행하는 것을 하루2-3차례 반복합니다. 익숙해지면 1세트에 횟수를 증가시키거나 바벨을 들어 강도를 올리는 방법을 이용합니다.