허리.무릎이 아플때 좋은 운동추천

현대인들에게 운동은 필수입니다. 하지만 특정 질환을 앓는 환자나 허약한 체질로 잔병치레가 잦다면 지나친 운동은 자칫 부상으로 이어질 수 있습니다. 평소 허리통증을 호소하는 분들에게 도움되는 운동과 그렇지 않은 운동을 아래와 같이 소개합니다.

허리디스크는 척추뼈 사이에서 충격을 흡수하는 쿠션역할을 하는 디스크가 본래 자리를 탈출해 생기는 질환입니다. 주로 허리를 숙이거나 앉을 때 통증이 특히 심하고 다리가 당기거나 저리는 증상이 나타나기도 합니다.

1.추천운동으로 수영이 좋아

허리 아플때 뭉친 근육을 풀겠다고 아픔을 참아가며 운동하는 환자가 있지만 올바른 재활법이 아닙니다. 통증의 원인을 해결하지 않고 운동을 지속하면 더 큰 손상이 발생할 수 있어요. 이때 수영은 부력이 있어서 체중 부하가 3분의 1가량 줄여줘서 허리가 느끼는 무게 부담이 적어요. 따라서 허리통증이 있는 사람은 수영이 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.

2.허리가 아프면 등산은 좋지 않아

허리가 아픈 사람은 다리를 회전하거나 허리를 굽히는 동작이 포함된 운동은 피해야 합니다. 평소 집 근처 산을 오르는 취미가 있던 이들도 허리 통증을 느낀다면 당장 등산은 삼가는 것이 좋다는 조언입니다.

또한 수영이라고 하더라도 접영이나 평형은 과도한 척추 후관절에 자극을 주거나 허리근육에 무리가 가서 요통을 유발 할 우려가 있으므로, 수영에서도 자유형이나 배영을 추천합니다. 다만 수영에서의 턴 동작 시 척추를 과도하게 구부리거나, 수영 준비운동 스트레칭 동작 시 과도한 전굴 자세와 같이 과도하게 허리를 구부리는 동작은 피해야 한다고 지적했습니다.