허리나 무릎 아픈 이에게 좋은 최고의 운동은?

장수시대에 꾸준하게 운동을 하여 건강을 유지하는 것은 누구나 인지하고 있는 사실이죠. 하지만 건강과 장수를 누리기위해서는 몸에 맞는 올바른 운동을 해야 되는 것이죠. 자신과 맞지 않는 운동은 오히려 몸의 균형을 망치고 건강을 해칠 수 있기 때문이죠. 특히 허리가 좋지 않는 사람은 등산이나 달리기를 가급적 피하는 것이 오히려 좋다고 하네요.

다음은 허리 통증이 있는 이들에게 도움이 되는 운동과 그렇지 않은 운동을 소개합니다.

허리디스크는 척추뼈 사이에서 충격을 흐부하는 쿠션 역할을 하는 디스크가 본래 자리를 탈출해 생기는 질환입니다. 제 위치를 벗어난 디스크가 신경을 눌러 통증을 유발하고 염증을 일으키기 때문이죠.

주로 허리를 숙이거나 앉을 때 통증이 심하고 다리가 당기거나 저리는 증상이 나타나기도 합니다.

#수영, 허리통증있는 사람에게 가장 안전한 운동

수영은 부력이 있어 체중 부하가 3분의 1가량 줄여줘서 허리가 느끼는 부담이 적고 전신의 근육을 이완시키는데 가장 좋은 운동입니다. 특히 자유형은 허리에 부담을 주지않고 근력을 키우는데 이상적인 수영운동이죠. 아시는바와 같이 수영또한 달리기나 등산과 같이 유산소운동이죠.

#허리가 아프다면 등산은 피하세요

전문의에 따르면 등산은 하산시 경사 길을 내려가면서 허리가 숙여져 평소 허리가 좋지 않은이에게는 증상이 더욱 악화될 수 있다고 하며 특히 허리에 배낭을 매고 등산하는 경우, 통증 발병률은 보다 높을 수 있으니 주의를 요합니다.

따라서 요통이 심한 사람은 일단 등산은 삼가하고 대신 수영으로 대체운동을 하는 것이 바람직 하죠.

따라서 몸의 불균형을 해소하고 허리통증을 위해 수영은 가장 이상적 운동이라 할 수 있지만, 무작정 수영을 하는 것이 아니라 자신의 체형에 맞는 올바른 수영기법을 익히는 것이 중요합니다. 예를 들어 접영이나 평영기법은 과도한 척추 후관절에 자극을 주거나 허리근육에 무리가 가서 요통을 유발할 수 있기에 허리가 좋지 않은 이에게는 자유형이나 배영을 추천합니다. 다만, 수영에서의 턴 동작 시 척추를 과도하게 구부리거나, 수영준비운동 스트레칭 동작 시 과도하게 허리를 구부리는 동작은 피해야 한다고 지적합니다. 또한 수영은 치료 목적보다는 예방 목적으로 꾸준히 하는 것이 좋아요.