쿨쿨 깊은 잠 자는데 좋은 운동--40분 더 숙면하게 만드는 운동

잠을 깊게 자면 건강해지는 느낌이 듭니다. 수면의 질이 건강에 영향을 주기 때문입니다. 잠으 푹 자면 면역력이 향상될 뿐 아니라 스트레스가 줄고 집중력도 향상됩니다.

전문가들이 수면의 질을 높이는 방법 가운데 하나로 추천하는 것이 운동입니다. 미국 수면재단의 조사에 따르면 운동을 즐겨 하는 사람의 76-83%가 수면의 질이 좋다고 답한 반면, 운동을 하지 않는 사람들은 56%가 깊은 잠을 잔다고 답했죠. 그렇다면 깊은 잠을 자기 위해 어떤 운동을 하면 좋을까? 건강 매체 허프포스트코리아는 근력 운동이 수면에 도움된다는 사실을 전했습니다.

1.숙면을 유도하는 근력운동

깊은 잠을 유도하는데는 걷기와 달리기 등의 유산소 운동보다는 팔굽혀펴기 등의 근력운동이 더 좋은 효과를 낸다는 연구결과가 나왔지요. 실험 참가자들은 각각 유산소 운동만 하는 그룹, 근력 운동만 하는 그룹, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 그룹, 운동을 하지 않는 그룹으로 나뉘어 1년 동안 주 3회 60분씩 운동을 하였습니다.

실험결과, 수면시간 연장 효과는 근력운동을 한 그룹에서 가장 크게 나타났습니다. 근력 운동을 한 그룹은 다른 그룹들보다 40분 더 깊은 잠을 잤습니다. 또한, 수면 중에 깨거나 방해받는 횟수가 줄어 수면 효율성이 향상된 것으로 밝혀졌습니다.  유산소 운동을 한 그룹은 평균 23분, 유산소 운동과 근력 운동을 병행한 그룹은 평균 17분 늘었습니다. 아무런 운동을 하지 않은 그룹은 15분 늘었습니다.