에너지를 주는 식품&빼앗는 식품

우리가 음식을 먹는 이유는 맛있기 때문이기도 하지만, 본절적으로는 에너지를 보충하기 위해서입니다. 음식을 섭취하며 그 속의 영양소를 통해 몸에 에너지를 충전합니다.

이렇게 에너지를 보충해주는 음식도 있지만, 반대로 에너지를 빼앗는 음식도 존재해요.

미국 허프포스트에서 정리한 에너지를 전하기에 좋은 음식과 에너지를 빼앗는 음식을 소개합니다.

#에너지 충전해주는 음식들

1.검은콩

검은콩은 여러 요리에 활용할 수 있고 맛도 좋아요. 또한 위장에 좋은 섬유질과 에너지를 생산하는 탄수화물 성분도 함유되어 있어요. 특히 미국 프라이스 뉴트리션&웰니스의 영양사 메레디스 프라이스는 검은콩은 철의 훌륭한 공급원입니다.

철은 혈액에 꼭 필요한 성분으로 에너지를 생성하기 위해 필수입니다. 운동후 부족한 에너지를 채우기에 검은콩만 한게 없다고 전했습니다.

2.바나나

바나나는 과당과 탄수화물로 에너지를 주는 좋은 과일이죠. 또한 바나나의 과당은 포도당으로 변해 뇌세포가 빠르게 에너지로 전환할 수 있도록 돕지요.

3.달걀

달걀을 활용한 음식은 매우다양합니다. 달걀은 탄수화물식품과 함께 먹을 때 혈류 내 당 흡수 속도를 늦추고, 에너지 대사를 높일 수 있다고 전했습니다.

4.물

수분이 부족하게되면 나타나는 대표적인 증상은 피로입니다. 물을 충분히 마시면 에너지를 보충해 피로감을 줄일 수 있어요. 하루 적정 물 섭취량은 자신의 몸무게의 3%를 마시는 것입니다. 또한 몸이 아플 때는 따뜻한 물을 위주로 마시는 것이 좋아요.

#에너지 빼앗는 음식들

1.카페인 음료

피곤하면 곧잘 커피나 에너지드링크를 마십니다. 그러나 이런 종류의 음료를 마시면 밤에 제대로 숙면을 취하지 못하고, 피로가 더욱 축적될 수 있어요. 또한 잠자기 최소 8시간 전에는 카페인음료는 수면방해등 부작용이 발생할 수 있으니 피하세요.

2.사탕

달달한 사탕을 찾는 사람들이 많아요. 설탕이 에너지를 증가시킬 것이라 생각하기 쉽지만, 오히려 더 빠른 에너지 고갈을 느끼게 될 뿐입니다.

3.고기

약230g의 고기를 섭취할 때, 약 40g의 단백질과 지방을 함께 섭취하게 됩니다. 그러나 우리 몸은 한 번에 25g씩의 단백질을 활용할 수 있어요. 따라서 남은 단백질을 소화시키고 신진대사 시키기 위해서는 무리한 운동을 해야 합니다. 그리고 과다한 단백질은 에너지로 변환되기 전, 배설되거나 지방으로 저장됩니다.결국 고기를 너무 많이 먹게 되면 피로하고 몸이 불편해질 수밖에 없어요.

4.과일스무디

과일스무디는 일반 음료보다 건강하다고 생각할 수 있지만, 오히려 혈당을 높여 몸에 해를 가할 수 있어요. 혈당이 높아지면 일시적으로는 에너지가 넘칠 수 있지만, 금방 고갈되고 가짜 배고픔을 느낄 수 있어요. 또한 과일을 스무디로 만들 때 자연 섬유질은 파괴됩니다. 

5.냉동식품

얼려서 보관하는 냉동식품은 편리하지만, 칼로리는 낮으면서도 나트륨 함량은 극도로 높은 경우가 많아요. 이런 식품은 충분한 영양을 제공하지 못할 뿐더러 에너지도 떨어질 수밖에 없어요. 높은 나트륨 함량의 음식을 먹으면 더 많은 수분을 필요로 하고, 결국 피로가 쌓이게 됩니다.