가을에 효율적인 건강관리

23일은 더위가 물러가고 서늘한 바람이 불어 모기도 입이 삐뚤어진다는 처서입니다.

본격적인 가을 문턱에 들어서는 처서를 기점으로 환절기 건강관리에 힘써야 합니다.

가을에는 기온이 내려가는 것뿐만 아니라 일조량이 줄어들어 사람들의 마음을 차분하고 나른하게 만드는 수면조절 호르몬 멜라토닌의 분비가 늘어납니다.

햇빛을 받을 때 분비되는 세로토닌이 줄고 멜라토닌 호르몬이 많아져 마음이 싱숭생숭해지며 우울해 지고 쓸쓸해지는 것이죠. 

가을철 우울감을 줄이기위해 햇볕을 충분히 받을 수 있는 야외에서 주 3회 30분 이상의 산책을 해 주는 것이 좋아요.

#날씨에 민감한 관절 통증 주의

기온이 내려가는 가을철에는 아픈 관절 부위의 혈류량이 감소하여 관절 부위 근육과 인대가 수축하고 관절이 뻣뻣하게 굳어 통증이 더 심해집니다. 특히 퇴행성 관절염을 앓고 있는 시니어들에게는 퇴행성 변화를 가속화할 수 있어 더욱 세심한 주의가 필요합니다.

온찜짐을 통해 근육이나 주변 조직을 풀어주고 동시에 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 해 통증완화 효과를 볼 수 있어요. 따뜻한 물로 반신욕을 하는 것도 좋은 방법입니다.

#제철음식으로 따뜻한 음식 섭취해야....

처서에 먹는 대표적인 보양식으로는 추어탕, 갈비탕, 애호박 바지락 칼국수, 전어, 복숭아, 대추차 등입니다. 제철음식을 먹어 무더웠던 여름 동안 약해진 기력을 채우고 환절기 떨어지는 면역력을 올리는 것이 좋아요.