약 안먹고도 간단히 면역력 높이는 방법소개

나이가 들수록 백혈구 수치가 떨어지고 면역력도 떨어지기 마련이죠. 지금처럼 온갖 바이러스가 우후죽순 생긴면 면역력은 우리 몸에 무엇보다 필요합니다.

다음은 과학적으로 검증된 면역력을 높일 수 있는 방법들을 아래와 같이 소개합니다.

1.10분 림프마사지

면역력을 유지하는데 우리 몸의 림프계는 중요한 역할을 합니다. 림프절과 림프관으로 나뉘는데 림프마사지는 림프절 즉, 임파선을 말합니다. 

림프광느 면역세포를 단련시키는 일을 합니다. 음주, 흡연 등을 하게되면 이 림프관이 약해져 면역력도 떨어지게 됩니다.

우리 몸에는 귀 뒤에서 목, 겨드랑이, 서혜부로 불리는 사타구니가 이 곳이죠. 매일 10분정도 림프관이 연결돼 있는  림프절을 마사지해주면 됩니다. 가볍게 귀뒤 파인곳부터 목을 거쳐 쇄골부위까지 쓸어 주듯하고 겨드랑이는 둥글게, 사타구니도 마사지해줍니다.

2.운동하기

근력,유산소 상관없이꾸준한 운동은 면역력을 증진시킵니다.운동을 하게 되면 몸에서 열이 발생하고 이 열은 Heat Shock Protain이라는 물질을 활성화시킵니다.

HSP는 체력회복에 도움주고 통증완화물질인 엔돌핀을 촉진시킵니다. 또 우리 몸의 면역력에 중요한 NK세포와 인터페론을 활성화시켜 면역력상승에 도움이 됩니다.

너무 급격히 운동하기보다 서서히 시작하면서 하루 30분에서 한시간 정도 꾸준히 운동하는게 효과가 좋아요.

3.반신욕하기

40분 정도의 따스한 물 속에 한 시간정도 몸을 담그고 있으면 약150칼로리를 소모합니다. 이것은 30분정도 빨리 걷기 한 것과 같은 효과입니다. 반신욕으로도 운동효과가 있고 HSP가 활성화되는 것이죠. 또 혈액순환도 잘 돼 근육이 풀리고 우울증도 감소된다는 연구결과가 있죠. 반신욕은 숙면에도 도움이 되므로 면역력을 높이는 좋은 방법입니다.