아침을 깨우는 근육과 관절 운동소개

요즘처럼 날씨가 후덥지근한 날씨에 아침을 맞이하기가 버거운 사람들이 많지요. 더욱이 휴일 아침 아침에 눈뜨면 왠지 몸이 무겁고 찌뿌등하여 일어나기가 여간 어렵지 않을 것입니다. 이때 곧장 몸을 일으켜 움직이면 근육과 관절이 다치기 쉽습니다. 다음은 아침을 깨우며 간단히 스트레칭 동작을 통해 근육과 관절을 단련시키는 운동을 소개합니다.

#.둔근 강화 스트레칭

1.옆으로 누워 아래 팔은 머리 밑에 둡니다.

2.반대 팔은 몸의 중심을 위해 가슴 앞에 둡니다.

3.무릎을 90도 굽힌 후 머리.골반 발뒤꿈치를 일직선으로 만듭니다.

4.양 발꿈치를 붙이고 위쪽 무릎을 위로 올립니다.

5.4초간 올렸다가 4초간 천천히 내리기를 8회 정도 반복합니다.

#.팔다리 스트레칭

1.똑바로 누워 한쪽 팔은 머리 위에 90도로 올립니다.

2.반대쪽 팔은 위로 쭉 펴서 올립니다.

3.고개를 굽힌 쪽으로 살짝 돌립니다.

4.쭉 뻗은 쪽 팔과 다리를 위아래로 쭉 늘립니다.

#.잼잼체조

1.양팔을 위로 뻗고 엄지손가락부터 순서대로 접습니다.

2.손목을 앞으로 굽힙니다.

3.손목을 앞으로 구부린 상태에서 새끼손가락부터 펴줍니다.

4.손을 편 상태 그대로 손목을 뒤로 젖힙니다.

5.팔을 천천히 바닥으로 내립니다.이 동작을 5회 반복합니다.