앉아서 일하는 당신에게 찾아오는 병

코로나 이후 많은 기업들이 재택근무뿐아니라 앉아서 보내는 시간이 길어 생기는 병들이 늘어나고 있답니다.\

우리나라의 경우도 앉아서 보내는 시간이 평균 8.2시간에 달합니다. 이제까지 근골격계 질환은 주로 노화에 의해 발생했습니다. 최근에는 잘못된 습관이나 자세, 운동 부족 등의 이유로 세대를 불문해 나타나고 있죠.

#손목터널증후군

오랜시간 컴퓨터 마우스나 스마트폰을 사용할 때 손목을 구부리는 행동이 손목에 무리를 가해 발생합니다. 손과 손가락 저림, 통증, 감각 저하, 부종, 힘 약화 등의 증상을 동반합니다.

#거북목 증후군

높은 책상에 안자아 책을 보거나 디지털 기기를 사용할 때 목을 앞으로 빼는 잘못된 자세를 장시간 유지해 발생합니다.

이를 예방하려면 컴퓨터 모니터나 스마트폰을 볼 때 눈높이에 맞게 각도를 조절해야 합니다. 또 어깨와 가슴을 편 상태에서 턱을 가슴으로 끌어내리는 것이 좋아요.

#오십견

나이가 들면 자연스럽게 근육량이 감소합니다. 관절에 가해지는 부담을 줄일 수 있도록 평소 허리, 무릎, 손목, 팔꿈치, 발목 등 관절 주변 근육을 단련하는 근력 운동을 틈틈이 해야 합니다. 체중 관리도 중요합니다. 

50대에 가장 많이 발생하는 대표적인 병이 오십견입니다. 어깨 관절을 감싸는 관절막에 염증이 생겨 굳어지는 질환입니다. 오십견이 진행되면 바늘로 찌르는 듯한 통증이 느껴지며 어깨 가동범위가 좁아집니다. 따라서 한 자세를 장시간 유지하지 않도록 하고, 꾸준히 스트레칭과 근력 운동을 해야 합니다. 

#퇴행성 관절염

관절이 노화돼 무릎 연골이 닳아 없어지거나 손상되면서 염증이 발생하는 질환입니다. 이런 경우, 아무 운동이나 하면 안되고 수영처럼 관절에 무리가 적게 가고 관절 주변 근력을 키울 수 있는 운동이 적합합니다.

반면 무릎에 하중이 갈 수 있는 양반다리, 쪼그려 앉기, 무릎끓기 등은 피해야 합니다.

#엘보통증

엘보통증은 골프나 테니스등 한방향으로 하는운동에 생기는 병인데 최근 설거지 등 가사노동이나 식당 종사자들이 손목 힘을 자주 사용하는 종사자들에게 발생할 수 있죠. 한 번 증상이 생기면 만성으로 진행되기 쉬워 예방과 꾸준한 관리가 필수 입니다. 

따라서, 평소 손목 근력을 키우는 것도 도움이됩니다. 주먹 크기의 정구공을 세게 쥐었다 놓는 동작을 반복하면 손목 근육을 강화할 수 있습니다.