밖에 나가지 않아도 유산소, 근력 증진

면역력이 중요해지면서 기초체력을 위한 운동이 더욱더 필수가 되었지만, 또 바깥 활동을 하기에 불안한 환경에 처해있기도 합니다. 따라서 야외활동 대신에 집에서 할 수 있는 홈트레이닝이 전보다 더 인기를 끌고 있습니다.특히 체육관을 따로 가지 않아도 되고, 특별한 기구 없이 맨몸으로 할 수 있는 운동들에 대한 관심이 높아졌습니다.

다음의 운동 루틴을 반복하면 걷기 운동을 했을 때보다 유산소 효과와 근력 강화 효과를 더 기대해볼 수 있습니다.

단, 무릎관절이나 허리가 안좋은 사람에겐 권하지 않습니다.

#.마운틴 클라이머

1.매트에 팔을 뻗고, 상체는 일자가 되도록 엎드린다.

2.오른쪽 다리를 가슴 쪽으로 당겼다가 다시 돌아가면서 왼쪽 다리를 당긴다

3.상체와 팔은 쭉 뻗은, 상태를 유지하며 빠르게 다리를 교차한다.

4.1분간 지속한다

#.스쿼트변형

1.다리를 넓게 벌린 상태로 선다

2.무릎을 구부리며 반쯤 앉았다가 일어서면서 오른쪽 다리를 뒤로 접었다가 핀다

3.다시 내려가다가 왼쪽 다리를 뒤로 접었다가 피면서 일어선다

4.이 동작을 1분간 반복한다

#.런지변형

1.다리를 모으고 선다

2.오른쪽 다리를 뒤로 뻗어 땅을 짚으면서 왼쪽 다리는 굽혀준다

3.오른쪽 다리를 앞으로 당겨주면서 왼쪽다리는 편다

4.30초 동안 지속하고, 왼쪽 다리로 바꿔서 30초 동안 또 반복해준다.

#팔꿈치 플랭크 변형

1.팔꿈치를 땅에 대고 엎드린 플랭크 자세를 취한다.

2.엉덩이를 천장을 향해 들었다가 다시 제자리로 돌아온다

3.왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 다시 제자리로 돌아온다

4.1분 동안다리를 번갈아 가며 이 동작을 반복한다

#팔굽혀펴기 변형

1.어깨너비보다 넓게 팔을 벌리고 엎드린다

2.팔굽혀펴기를 1회 한다

3.팔 사이를 조금 좁혀 다시 팔굽혀펴기 1회를 한다.

4.좌우로 움직이면서 팔 사이를 넓혔다 좁혔다 변형해가며 팔굽혀펴기를 1분 정도 진행한다.