허리 통증완화 및 건강 운동법

척추는 우리 몸으 중심을 지지하는 기둥입니다. 기둥이 무너지면 집 전체가 무너지듯 척추 건강을 제때 챙기지 않으면 여러 척추 질환이 발생합니다. 대표적인 척추질환으로 염증성 통증인 디스크, 꼬부랑 할머니 병으로 불리는 척추 협착증, 척추가 비틀어지면서 옆으로 굽는 척추 측만증 등이 있습니다. 척추는 사람의 목과 등, 허리, 엉덩이, 꼬리 부분에 이르기까지 주요 골격을 유지하는 뼈입니다.

척추건강을 위해 평소 스트레칭을 해주는 습관이 매우 중요합니다. 허리 통증이 있다면, 이 척추가 무너지고 있다는 신호입니다. 어떻게 하면 허리 통증을 완화하고 척추 건강을 유지할까요. 시니어 매거진 브라보 마이 라이프에서 추천하는 누구나 따라할 수 있는 허리통증 완화 스트레칭을 소개합니다.

#.고양이 스트레칭

고양이 스트레칭은 아침에 일어나 하면 좋은데, 이 스트레칭은 간밤에 굳은 근육과 관절을 풀어주는 효과가 있습니다.

1.두손과 무릎을 바닥에 대고 엎드린 자세취합니다.

2.숨을 마시며 머리를 들고 허리는 바닥으로 내립니다.

3.숨을 내쉴 때는 등을 둥글게 말아줍니다.

4.이 동작을 10회 반복합니다.

#기역자 스트레칭

허리는 물론 하체, 어깨 등 전신의 근육을 이완해줍니다. 혈액 순환에 도움을 주며 자세불균형으로 발생할 수 있는 통증을 완화시켜줍니다.

1.의자를 1M정도 앞에 두고 다리와 양손을 어깨너비로 벌리고 상체를 숙여 의자에 손을 올립니다.

2.우릎을 편 채 허벅지가 당기는 느낌이 들 때까지 어깨와 허리를 아래로 내립니다.

3.같은 동작을 5회 반복합니다.

#브릿지 운동

굳은 근육과 관절을 풀어주는데 도움을 주며 허벅지 뒤쪽 근육과 엉덩이 근육을 강화해 주는 스트레칭입니다.

#전신 누르기 운동

약화된 복근과 신체 뒷면 근육을 강화하는 동작으로 허리의 자세를 바로잡데는 도움됩니다. 코어 강화와 허리 통증 예방에 효과적입니다.

1.바닥에 누워 무릎을 세우고 양팔꿈치와 발목을 구부려 손과 발바닥을 들어올립니다.

2.1번 동작을 4초정도 유지합니다.

3.들고 있던 팔과 발을 바닥에 천천히 내려놓으며, 머리뒤, 팔, 발바닥으로 바닥을 4초간 누릅니다

4.배에 힘을 준 상태로 복식 호흡을 유지합니다.

5.같은 동작을 4회 반복합니다.

이때, 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 복근 전체에 강하게 힘을 주는 것이 중요합니다,.