중년되면 꼭 가져야 할 아침 습관들 소개

아침에 좋은 습관들을 가지고 있으면 건강뿐만 아니라 삶 자체를 풍요롭게 만들 수 있습니다. 그만큼 아침은 하루를 시작하는 중요한 중요한 시간대입니다. 특히 아침에 일찍 일어나게 되는 중장년에는 더욱더 그렇습니다.

다음은 50세가 넘어서 아침에 꼭 하면 좋은 습관들을 아래와 같이 정리했으니 따라해 보세요.

1.기지개

중년이후 근육의 이완성이 떨어지는 경향이 있지요. 특히 밤잠을 자는 내내 안쓰게 되면 그 시간 동안 근육은 짧아지기 때문에 일어난 직후 기지개를 펴서 근육을 깨우는 습관을 지녀야 합니다.

도한 아침에 하는 기지개는 근육에 혈액 유입을 도와주는 효과도 있어서 몸을 따뜻하게 만들기도 하지요.그리고 신경의 긴장을 낮춰 심적으로 안정감을 주고 스트레스를 해소하는 데에 도움을 줍니다.

2.물로 입 행구기

기상 직후에 구강은 세균이 가장 많기 때문에 물로 입을 헹궈 염증 예방에 신경 써야 합니다. 구강내 세규을 그냥 물을 마셔서 삼켜 버리면 일반적으로 체내에서 사라지지만 위산 분비나 위 식도염의 문제가 있는 사람의 경우 더 신경 써서 물로 입을 헹구고 꼭 뱉어내는 습관을 들여야 합니다.

3.몸무게 재기

체중 변화는 우리의 몸 상태를 알려주는 좋은 지표중 하나입니다.일어나자 마자 화장실을 다녀온 직후 잰 몸무게가 전날 저녁에 잰 몸무게보다 0.5-1kg정도 빠져있는 것이 제일 좋아요. 수면 시간 동안 해독 배출 기능이 성공적으로 작동했음을 의미하기 때문입니다. 림프순환 저하로 인해 해독 배출기능이 정상적이지 않을 경우 아침에 재는 몸무게가 더 나가는 것을 볼수 있습니다.

4.물마시기

개인에 따라 갈증을 느끼지 않는다고 하더라도 그와 상관없이 몸에 수분 공급이 가장 필요한 시간이 아침입니다. 하지만 물을 무작정 많이 마시는 것보다 중요한 것은 물이 잘 흡수도되록 하는 것인데, 이를 위해 위장의 운동성을 높이기 위해 60도 이하의 미지근한 물을 한 모금씩 나눠서 천천히 마시는 것이 좋아요.

5.아침 식사

아침 식사가 보약인 것은 당연한 사실이지만, 중년에게는 더욱 중요합니다.

아침식사로는 갈아 만든 주스로 간편하게 먹는 것보다는 씹어 먹을 수 있는 것이 좋은데, 씹는 행위자체가 뇌를 깨우는 데에 도움을 주기 때문이죠.