올레심마니

코로나가 창궐하고 스트레스가 가중되면서 간 밤에 잠을 설치는 분들이 많이 늘어나고 있는 추세라고 하네요.

이러한 분들을 위한 가벼운 불면증을 위한 자기관리 10계명은 다음과 같아요.

1. 매일 같은 시각에 잠자리에 들고 같은 시각에 일어나도록 노력합니다.

   (잠을 잘 못자더라도 취침과 기상 시간을 규칙적으로 관리)

2. 낮잠은 피합니다.(만약 자게된다면 30분내의 낮잠만 잘 것)

3. 낮에 햇볕을 많이 쬡니다.(햇볕은 기분을편하게 하는 세로토닌이란 호르몬과 멜라토닌 분비를 촉진)

4. 되도록 낮에 몸을 많이 쓰는 운동을 합니다.(저녁운동은 삼가하되, 신체적 활동이 왕성하게 하여 밤잠을 잘오게 할 것)

5. 가능한 커피, 차, 콜라, 초콜렛 등 카페인이 들어 있는 음식은 먹지 않습니다. 

6. 잠들기 위해 술을 마시면 오히려 불면증이 악화될 수 있으므로 음주는 피합니다.

7. 늦은 시간 과식은 금물

8. 자기 전 스마트  폰이나 독서 등의 활 동은 자제할 것.

9. 자기 직전 가벼운 명상, 기도, 긍정적 생각이 도움이 됩니다.

10.잠자리에 누웠는데 잠이 안 올 경우 천천히 심호흡을 하면서 주의를 호흡이나 신체 감각으로 돌립니다.

또한 잠자리를 불편하게 하는 것 중의 하나가 화병입니다. 

화가 났을 때 화가 난 자신 스스로를 이완시킬 수 있도록 틈틈이 이완훈련하기, 이 방법으로 j씨에게는 복식호흡을 교육하고 , 동시에 스스로 나는 편안하다. 내 몸과 마음은 차분하다라는 말을 천천히 반복하도록 했습니다. 그리고 이 방법을 화가 치밀어 올랐을 때 쓰도록 했습니다. 

두번째는 다시 생각하기 입니다. 감정의 불이 조금 사그라들었다면, 방안에서 부글부글 화를 마냥 참고 삭이는 것이 아니라 다음 7가지 질문에 대한 답을 적어보는 시간을 갖도록 한다.

1) 지금 내가 화난 이유는 무엇인가?

2) 지금 내몸에서 느껴지는 감각은 무엇인가?

3) 지금 내 머리에 떠오르는 생각은 무엇인가?

4) 지금 내가 화를 내면 이 상황이 나이지는가, 나빠지는가?

5) 지금 내가 화를 내면 나에게 일어난느 일은 무엇인가?

6) 지금 내가 화를 내면 상대방에게 일어나는 일은 무엇인가?

7) 지금 내가 화를 내는 방법 외에 그 목적을 달성할 대안이 있는가?

분노도 습관이 된다고 합니다. 더구나 사랑하는 가족이나 친구가 분노의 대상이 된다면, 분노 뿐 아니라 자책감, 후회, 미안함의 감정들이 얽혀 더 큰 괴로움을 만들어 냅니다. 이 악습관으로부터 빠져나오기 위해서는 j씨가 했던 방법처럼, 스스로 분노의 불길을 조절하는 방법을 익히고, 동일한 상황에서 다른 방식으로 생각하고 느끼는 훈련을 반복적으로 하는 것이 한가지 좋은 방법이 될 수 있습니다.

뜨겁게 불타오르는 분노는 모든 것을 불태워 버립니다. 차갑고 냉철한 이성 뿐 아니라, 우리 안에 따뜻함까지도 그래서 그 분노를 삭이다 보면 우리는 종종 선물처럼 그 안에 있던 따뜻한 마음을 다시 되찾게 되기도 합니다.