무릎에 좋은 운동과 나쁜 운동

2002년 한일월드컵 4강 진출의 주역 거스 히딩크 감독을 비롯한 여러 스포츠 스타들의 무릎 건강을 책임진 송준섭 서울 JS병원장의 도움말을 통해 백세 시대 건강한 무릎 관리법에 대해 알아봅니다.

무릎은 걷기와 관련이 있습니다. 즉, 무릎이 고장 나면 일상생활 자체가 불가능해진다는 뜻입니다., 당연히 가벼운 운동 및 레저 스포츠도 할수 없게되고요. 한마디로 무릎 건강은 라이프 퀄리티를 유지하는 중요포인트입니다. 무릎, 운동 전 검진 필수인데 많은 전문가들이 무릎을 튼튼하게 만드는 운동으로 만보 걷기와 계단 오르내리기 운동을 추천합니다. 모 지상파 방송에서는 계단오르내리기 캠페인까지 벌이기도 했죠. 하지만 그런 운동이 오히려 중.장년층 무릎 건강에 치명적일 수 있습니다. 한 통계에 따르면 도시에서 관절염에 잘 걸리는 사람들 유형을 보면 건물주가 많다고 하네요.

보통 건물주는 맨위에 살면서 수시로 계단을 오르내리기 때문이라네요. 이처럼 계단 운동은 나이가 들면서 연골과 근육의 탄력성이 떨어진 장년층의 무릎을 망가뜨릴 수 있어요. 따라서 운동을 하더라도 자신의 무릎과 관절이 선천적으로 어떤 구조를 갖고 있는지를 우선적으로 검진할 필요가 있습니다.

정말 무릎에 좋은 운동은 수영을 권합니다. 수영은 무릎에 체중 부하를 시키지 않는 상태에서 관절 주변의 근육을 효과적으로 발달시킬 수 있는 운동입니다. 이밖에도 체중 부하가 되지 않는 운동이라면 다 무릎 건강에 도움이 됩니다. 다만 앉아서 하는 자전거 운동의 경우, 안 맞는 사람이 있을 수 있죠. 애초에 슬개골이 비틀어진 분들이 자전거를 많이 타면 관절염이 올 수 있습니다.