올레심마니

무릎연골이 안좋거나 많이 부어 있는  경우 계단 오르내리기 모두 지양하는 것이 좋습니다. 특히 계단내려가기는 가성비가 떨어지는 운동입니다. 무릎에 부담은 주면서 운동강도가 떨어지기 때문입니다. 무릎은 지구 중력의 힘만 받는 것이 아닙니다. 넘어지지 않기위해 무릎 주변 근육을 씁니다. 이 근육의 힘이 척추와 관절에 힘을 주는 것입니다.

무릎이 불편한 사람은 계단운동 대신에 실내자전거, 트레드밀 걷기, 일립티컬 크로스 트레이너를 이용하는 것이 좋아요.

넘어질 위험이 적어 무릎부담도 적어지기 때문이죠.

과거 무릎이 아팠지만, 지금은 괜찮다면, 낮은 계단을 발의 앞쪽으로 딛고 올라가는방법이 좋습니다. 이 경우 엉덩이 근육을 함께 사용하므로 무리가 덜 가죠.

허리가 안 좋아도 허리 균형을 잘 잡고 움직일 수 있다면 좋은 운동이 됩니다. 그러나 적당한 높이의 계단을 이용하도록 합니다. 계단이 높으면 골반이 흔들리면서 부담을 주기 때문입니다.

다음은 혈액순환운동입니다. 무병장수비법, 면역력 강화, 동안을 유지하는 비법 등의 원리가 대부분 혈액순환입니다.

내 몸에 피가 잘 돌게 하려면 식습관 개선과 규칙적인 운동을 해야 합니다. 피곤한 일이라고 생각할 수 도 있습니다. 그런 사람을 위해 혈액순환을 돕는 간단한 운동 발목폄프운동을 소개합니다.

발목폄프운동이란 일본의 이나가키 아미사쿠가 만든 운동으로 바람에 흔들리는 잎들이 폄프작용을 하는 것에서 이 운동을 착안했죠. 이 원리를 이용하여 사람에게 적용하면 좋겠다고 생각했으며 발목이 상하로 움직이면서 종아리 근육의 수축 이완을 반복할 수 있다는 것입니다. 이를 통해 원활하게 혈액을 순환시킬 수 있습니다.

#발목 펌프운동의 장점

1.혈액순환개선

가정의학과 전문의 이승남 원장은 발목 폄프운동은 하지 근육을 자극하면서 혈액순환을 개선할 수 있다고 합니다.

혈액순환이 개선되면 냉증, 저림, 쑤심같은 증상이 호전됩니다.

2.걷는 것보다 편하다

건강칼럼리스트 문종환은 발목폄프운동은 서서 걸을 때와 같은 근육 수축과 이완이 나타난다고 강조했죠. 그럼에도 걷는 것보다 쉽고 편하게 할 수 있으므로 좋은 운동입니다.

또한 걷기는 관절 위험도 초래할 수 있지만 발목 폄프운동은 이를 보완합니다. 

3.각종 질병 개선효과

자영ㄴ치유학 박철호교수에 따르면, 당뇨, 고혈압, 통풍, 변비,전립선비대증,치질 등이 개선될 수 있다고 합니다. 또한 혈액순환 개선 효과로 피로감을 회복하고 숙면을 취할 수 있습니다.

아래는 간단하게 할 수 있는 발목 폄프운동이오니 참고하세요.

1.폼롤러를 준비한다. 폼롤러가 없으면 물통같은 기둥 모양의 물건을 준비할 것. 딱딱한 물건이라면 수건으로 감아준다.

2.앉아서 발목 조금 윗부분을 폼롤러위에 올린다.

3.발목을 폼롤러에 부딪친다.

4.한쪽 발을 25회 한후에 다른 한쪽 발도 25회실행.

이과정을 계속하면 근육이 수축하고 이완되면서 혈액순환이 원활해집니다.