올레심마니

노화방지란 곧 혈관의 노화방지입니다. 혈관이 망가지면 건강은 끝났다고 봐야 합니다. 아무리 좋은 것을 먹고, 운동하고 해야 혈관이 막히면 아무 소용이 없는 것입니다. 따라서 건강한 혈관을 유지하는 것이 건강의 우선 원칙입니다.

혈관이 건강하면 심장병, 뇌졸증, 혈관성 치매, 기억력 감퇴를 막을 수 있습니다. 또한 성기능에서도 중요한 작용을 합니다. 왜냐하면 혈관이 노화되면 발기부전이 오기 때문이죠. 

아래는 혈관 노화를 막는 대표적 음식들을 열거하였습니다.

1. 생선: 생선에는 DHA, EPA같은 오메가3 지방산은 심혈관 질환 예방효과가 큽니다. 또한 칼슘. 마그네슘같은 무기질과 비타민B1,코엔자임Q10등 혈관 노화를 막아주는 물질도 많이 들어 있습니다. 특히 연어, 고등어, 청어, 참치등 등푸른 생선이 몸에 더 유용한 물질이 많이 들어 있습니다. 

2.야채,과일: 채소와 과일에는 우리 몸의 생리 작용을 활성화하는 각종 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어 있으며 항산화제 성분이 풍부하여 활성산소로 인한 혈관 노화를 막습니다.

3.마늘.양파,부추,달래:이 네가지는 특히 혈액순환에 좋은 음식입니다. 이들이 내는 특유의 매운 맛은 황화알릴 성분이죠. 이것은 콜레스테롤을 낮추어주는 효과가 있어 특히 동맥경화증 예방에 효과가 있는 HDL콜레스테롤은 높여주고 몸에 나쁜 LDL콜레스테롤과 중성지방은 낮춰줍니다. 또 혈액이 서로 엉겨붙거나 혈관 내벽에 둘러붙은 것을 억제합니다. 

4.콩: 콩은 나쁜LDL콜레스테롤을 낮춰 동맥경화와 심장병을 예방합니다. 콩중에서도 검은 콩이 더 좋습니다.

5.견과류,토마토,장어: 비타민C.E, 베타카로틴은 황산화 효과가 있어 세포의 노화방지와 동맥경화 예방에 효과가 좋습니다. 비타민C는 키위-오렌지처럼 신맛나는 과일, 토마토,딸기 등 각종 야채에 많이 들어 있습니다. 베타카로틴은 당근, 녹황색 야채, 노란색 과일에 많이 들어 있습니다. 혈관 건강에 특히 좋은 비타민E는 땅콩,아몬드,잣,장어,해바라기씨,콩기름,꽁치 등에 많이 들어 있습니다.

6.레드와인: 하루한두잔 정도의 적당한 음주는 혈액 순환을 원활하게 해 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있습니다. 

특히 항산화 성분이 풍부한 레드와인이 가장 좋습니다.

나이가 들면 몸이 노쇠해지면서 몸의 저항력, 활력 등이 떨어지고 자주 병이 생깁니다. 다른 말로 하면 인체에 활성산소가 더 많이 만들어지고 몸의 항산화능력이 떨어지는 것입니다. 인간을 포함해 모든 생물은 생존을 위해 산소가 필요합니다. 몸에 들어온 산소의 95%는 에너지를 생산하는데 쓰이고 이과정에서 1-2%의 활성산소가 만들어 집니다.

활성산소는 우리 몸에 필요한 물질인데 너무 많으면 몸을 산화시켜 세포, 조직, DNA의 손상이나 염증, 종양을 일으킬 수 있습니다. 한마디로 몸을 노쇠하고 병들게 만드는 것이죠. 

건강식단으로 혈관도 깨끗이하고 활성산소도 줄여 활기찬 새해를 시작하자구요.