오후 7시 이후 운동 효과가 최상이라는데

만성질환이 있는 분들은 저녁이나 야간 운동이 좋을 수 있습니다. 당뇨병 환자는 저녁운동시 효과적으로 혈당을 낮출 수있고, 고혈압 환자도 하루 중 밤에 혈압이 가장 낮기 때문에 안전하다고 볼 수 있습니다. 단, 당뇨 환자는 너무 늦은 시간에 운동을 하게 되면 수면 중 저혈당 증세가 올 수 있기에 주의를 요합니다.

우리몸이 운동 적합한 시간때는 저녁7시 이후입니다. 야간 운동때 메라토닌과 성장 호르몬 분비를 최상의 수준으로 촉진시킵니다. 성장호르몬 촉진은 아이들에게 키 성장을, 어른들에게는 노화방지효과가 있습니다. 또한 면역력 강화에도 도움이 되죠.

야간운동은 하루동안 스트레스로 지친 자율신경을 달래주는 효과가 탁월합니다. 따라서 소화불량, 두통,요통,변비와 설사, 불면증 등 현대인에게 흔한 스트레스성 증상들을 치료하는데 좋아요.

#야간운동시 주의사항

운동을 적당히 하면 잠을 곤히 자게 할 수 있죠. 그러나 격렬한 운동은 체온 상승과 교감신경흥분으로 이어져 불면의 원인이 되니 주의하여야 하고 잠들기전 최소 한 시간 전까지 운동을 끝내야 숙면을 취할 수 있으니 알아두세요.

또한, 임상심리학자 마이클 브레우스는 요가를 추천하는데 밤에 요가는 몸의 긴장을 풀고 허리 통증 및 순환 개선에 효과적이라고 조언합니다.

잠들기 전 몸의 체온은 평상시 보다 더 낮게 내려갑니다. 신체 각 기관의 활동량이 줄어들기 때문이죠. 때문에 밤 운동후 사우나나 뜨거운 욕조에 몸을 담그는 것은 숙면을 방해할 수 있습니다. 밤 운동후에는 평소보다 차가운 물로 샤워를 하면 올라간 체온을 낮추고 숙면에 들 수 있습니다.